每天跳绳一个小时不吃晚饭，一个月能瘦多少

大家都知道，要减肥就要“管住嘴，迈开腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上还坚持跳绳做运动，这么下来可以瘦吗？这当然是可以的，不过呢，这对于身体来说不是一件好事，有可能在这之后会反弹哦！那么，该怎么做呢？

首先，不管用什么方法去减肥变瘦，最重要的就是坚持。那么，就在你可以坚持一个月不吃晚饭跳绳一小时的情况下，来计算一下是否真的有助于减肥。其次，从我的实际经验来讲。我曾经报名参加了学校的跳绳比赛，因为个人原因我选择了短绳。之后便是维持将近一个月的训练，可以说你的晚上不吃饭然后跳绳一小时根本算不上什么。

当时的训练虽然在学姐们的带领下进行的，但是特别严肃。早上5点50起床，到达训练地点，开始半小时的跑步，随后就是半小时的热身运动，接下来就是限制时间的500+,甚至1000+的跳绳量，会连续不断的让你跳好几组。训练2小时左右，跳1万个是很有可能的。如果匀速跳完还好，但往往并不是这样的。过程中还会有10秒，30秒的加速度和1分钟计时跳绳比赛。对是否断绳、断绳次数多不多，也有严格要求。尽量不能断绳，1分钟断绳最多2次（加速比赛中）；一般的匀速跳绳，1个原则，再累也不能断！10秒要达到近50个，30秒要130个，1分钟全程加速230个。虽然不是国家级训练，但是普通水准达到这个很难，很累。

早上，晚上都会进行不同时间度的训练，早晚饭基本也吃不了几回，训练强度却不会减弱。往往训练中间的休息时间只有短短2分钟，晚上训练3小时下来，总计跳2万个绝对不在话下。即使你脚疼、腿疼、胳膊酸痛也要坚持下来。到紧要关头，加训是经常的。(上楼梯腿疼，睡觉翻身腰疼）最后，大家一定好奇这么高强度的训练，到底有没有瘦呢？其实，并没有瘦。一个月的训练使你小腿肌肉突出，该瘦的没有瘦，不该瘦的却多了些肌肉。从体型上你并没有什么变化，甚至腿部变得没有以前好看了呢，但体重器上往往会有惊人的数字。

亲爱的，首先，我希望我能阻止你用这样伤害身体健康的方式来减肥，因为：

第一：你很有可能坚持不了几天，结果就是迅速的又反弹回去，因为饿了就要吃东西是我们的本能，没有人可以和自己的本能做对。所以，通过节食减肥必将会进入一个瘦下来弹回去再节食瘦下来再弹回去的恶性循环。

第二：在这个过程中，我们每减下来一次的体重都不是真正减的脂肪，而是我们身体里的水分和肌肉组织，而且因为营养不良，我们的脸色会越来越差，免疫力越来越低，身体健康素质不断降低，而且你只能越吃越少还越来越胖，因为基础代谢在这样的过程中也会越来越低。基础代谢是导致一个人是胖子还是瘦子的一个很重要的指标，一旦降低，很难再提高。

第三：跳绳对于肥胖的人来说，不算是一个很好的运动，如果你要通过运动来减肥，我建议是寻找一个专业的教练，在他的指导下可以保证将运动的损伤降到最低。

第四：减肥一定是七分靠吃三分靠运动，如果不能科学的搭配三餐，让自己吃得营养均衡，能量合适，不管是用运动的方式，还是用一些减肥的产品，一停下来反弹也是立竿见影的。

不吃晚饭减重很快也很明显，同时，这位意味着你在连续12个小时处于空腹状态，基础代谢会随之降低，更不利于减肥。而且最重要的是，饥饿过后一旦吃东西，身体会本能的采取掠夺式的热量摄取，也就是比平时吸收的更多，以保证机体的正常运转。这就是为什么不吃晚饭减肥快也非常容易反弹的原因！

我建议你买对儿哑铃，练练肌肉。肌肉强度的提升有利于基础代谢的提高，可以加速对热量的消耗，从而减少脂肪的形成。不要考虑说你会练成大块肌肉什么的难看，你现在应该是身上哪哪儿都有肉，就是手无缚鸡之力，不用说你能一天8小时撸铁，一天才1个小时的锻炼，你就想能达到健身房里那些标杆的身材，请不要嘲笑Ta们为雕刻身材而流的的汗水！你就算放开了练，也距离他们差了十万八千里，所以这一点可以完全放心。再就是你可以去中医那里看一看自己的身体，应该是脾阴虚+肾阴虚，可以针灸、中药调理一下，也有利于减肥。给你一个大概的三餐结构做做参考，我只说注意事项，其他的根据自己的情况来即可：早起之后一杯热水，早餐忌油水（包子、油条、鸡蛋灌饼这些不要吃），牛奶+煮鸡蛋+全麦面包是不错的选择。午餐吃七八分饱。晚餐以当季蔬菜为主，主食减半，多吃菜来填肚子，8-8.5分饱，如果晚上锻炼，建议你饭后两小时再锻炼。