- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
晚餐这样吃根本胖不起来，5个方法，晚饭越吃越瘦，学习下
很多姐妹把不吃晚餐当成了减肥常用的方法之一，这可是非常错误的思维误区。不吃晚餐不但不能减肥，还会给身体健康造成不利影响，一日三餐是符合现代人体正常的饮食规律的，不按时摄入能量，就会使身体的新陈代谢变慢。
不吃晚餐的危害：不吃晚餐损失的肌肉比脂肪更多，掉的体重大部分是水分和瘦体重，从而导致不利于健康更不容易坚持，当你恢复晚餐的时候，只会让你反弹更快。
在一定程度上，晚餐决定了一个人的体重，所以，吃好晚餐吃对晚餐，才能更好的减肥。那么晚餐要怎么吃呢？
1、不宜吃过饱
一般情况下，晚上的时候相对比较空闲，没有白天那么忙碌，很多人会想在晚餐时好好犒劳一下自己，所以吃得也会多一点，有时候一不小心就吃撑了，甚至还会吃夜宵。
其实，在减肥期间，晚餐肯定是不宜吃过饱的，尽量控制住自己，要少吃，不然肯定减不了肥。
2、不要把水果当晚餐
首先，水果的饱腹感很低，不容易控制量不容易坚持，而且水果中的果糖含量很高，而且相对于相同热量的淀粉类食物，果糖更容易被吸收并转化成脂肪堆积在腰腹部。
其次，水果的营养素很单一，晚餐只摄入水果的话可能会引起身体激素分泌紊乱，导致营养不均衡，同样不容易减肥成功。
建议把水果放在上午吃，尽量选择一些低热量的水果，比如小番茄、蓝莓、草莓、柚子、猕猴桃、苹果等，每天的量控制在200g左右。
3、晚餐吃少也要吃好
晚餐要减量，但是要保证营养全面，必须要有蔬菜+蛋白质+高纤维碳水（按这个顺序吃），这样既可以控制总的进食量，还能形成良好的食物热效应，能在我们睡眠的时候加速脂肪的代谢，高蛋白还能保障我们的肌肉不流失，更有利于提高代谢。
不知道如何吃晚餐，可以参考下图晚餐高效减脂食谱公式。
4、晚餐要吃早
很多人工作繁忙，经常会饿着肚子加班，所以导致了晚餐吃得很晚，并且吃完晚餐就直接睡觉了，其实，晚餐的时间最好能够与我们的睡眠时间隔开4~5小时（不要熬夜，尽量晚上11点之前睡觉）。
这样还容易满足16+8轻断食减肥法的要求（一天内8小时吃完三餐，其余16小时除了喝水不吃任何东西），比如早餐9点吃，午餐12点吃，晚餐5点吃完，这样可以让我们的胰岛素处于一个非常稳定的状态，然后将糖原消耗掉，从而启动脂肪的燃烧模式，更有利于减脂。
5、晚上有聚餐怎么办？
如果晚上有那种不好拒绝的聚餐怎么办？我们可以在去聚餐之前，吃一些低热量饱腹感强的食物，比如鸡蛋、低糖低热量水果（苹果、蓝莓、猕猴桃、梨、柚子等），千万不要带着嗷嗷待哺的肚子去聚餐。
还有，要明白聚餐的意义，我们聚餐并不是为了吃这顿饭，而是一种社交的方式。在外面吃饭容易胖的原因在于重油重盐，我们可以在手边准备一碗温水，吃的时候把菜涮一涮，能把大部分油脂和调味料去掉。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-04-23 05:45:42
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
