春季养肝护肝从这些细节做起

本文转自：商丘日报

春天到了，柳树悄悄吐出了嫩芽，不少人脱掉了厚厚的棉衣，开始活动筋骨。在这天气渐暖的时节，人的身体也从“冬藏”的状态逐渐转换为“春生”，肝脏顺应着春气，在此时最活跃，也最能接受滋养。春季养生该怎么养，怎么做才能顺应自然，达到事半功倍的效果，成了不少人关心的话题。记者就此问题采访了市中医院国医堂主任、中医主任医师杨华。

“春天在五行中属木，而人体的五脏中肝属木，因而肝与自然界的春气相通应。”杨华说，春天阳气生发，万物始生，一片生机。《黄帝内经》中说，养生要遵循“春生夏长秋收冬藏”，也就是说有了春天的肝生，才会有夏天的心长、秋天肺的收敛和冬天肾的潜藏。因此，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，以养肝为要务。

《黄帝内经·素问》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”也就是在春天，肝气旺盛而升发，春天为肝旺之时，养肝能调和情志，改善肝的疏泄和阳气的生发，调节人体脏腑机能，使肝气顺达，气血调畅，强化肝的生理机能，达到防病保健之目的，春天没有很好地生，到了夏天就容易发生受寒的情况。

杨华说，中医理论认为肝为刚脏，喜条达而恶抑郁。肝在五脏六腑中属于刚烈之脏，喜温和、柔润、条畅的情绪，而忌抑郁、沉闷和动怒。大家都知道“怒伤肝”，郁怒则肝经气郁可见两胁胀痛，过度愤怒影响肝的疏泄功能，临床常见头胀头痛，面红目赤、呕血，甚则昏厥卒倒。

中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪。反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持良好的心情是养肝血的一个好方法。杨华建议，当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。据相关数据显示，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2倍—4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”

遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。

另外，适量的运动可以增强体质，促进人体血液循环，改善机体代谢，增强抵抗力，预防疾病，也能使肝细胞充分吸收丰富的营养，改善肝脏的调节机能。选择温和的运动，太极拳、步行、慢跑、乒乓球、游泳等都是适合的，剧烈的运动会增加肝脏的负担。运动也能舒畅情志，放松心情，使肝气条达。

除了保持好的心情和适量运动外，杨华还教给大家有利于疏通肝经的运动，不妨利用好这一年一次的“发陈”之机，在人体生机最为旺盛之时，多做这两个运动，排出多余的情绪“垃圾”，令心情愉悦，肝气舒畅，享受一整年的健康安泰。

推肝经，疏肝助眠。杨华说，可以选择在睡前推推肝经，养肝又助眠。不仅能睡个好觉，次日神采奕奕，而且能理气解郁、缓解肝气郁结引起的乳房胀痛、两肋胀痛、胸闷心烦等问题。具体做法是把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝盖，反复推50次，之后换右腿。

除了推肝经，还可以拍打两腋，散肝经之邪气，《黄帝内经》中说：“人有八虚，肝有邪，其气流于两腋。”虚就是薄弱的意思，肝之邪气主要藏匿于两腋下，容易令经气运行受阻。

此外，腋下有心经、心包经和胆经这三条经脉运行。假如这三条经络循行受阻，造成气血阻滞，就会伤及相应脏腑，从而引发头晕、心烦易怒、口苦、胸闷等症。拍打腋窝，不仅能散肝经之邪气，还有利于疏通那三条经络，达到疏肝理气、调养心神的作用，防治心脏和肝胆相关疾病。具体做法为一侧手掌扶好头，将腋窝充分暴露，用另一侧空手掌拍打，每天每侧做3分钟—5分钟。

总的来说，以上各种做法都是为了保证肝气顺达、气血调畅，达到防病目的，让身体更健康。