春意浓！《黄帝内经》教你踏青

本文转自：人民政协报

唐旭东

《&nbsp人民政协报 》 （&nbsp2024年04月03日 &nbsp第&nbsp07&nbsp版）

春天是人体生理机能、新陈代谢活跃的时期，处处呈现出一派生机活泼的景象。2000多年前，《黄帝内经》的《素问·四气调神大论》中讲到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。”这段话描述了春季的气候特点，它是万物复苏、生长的季节，同时鼓励人们顺应自然界的变化，调整作息，早睡早起，增加户外活动，宽袍大袖，不要拘束，使身心舒畅，精力充沛。

春季的踏青远足能为我们的身心带来哪些益处呢？我觉得，益处有五：

其一，顺应自然规律，抒发肝气。春生夏长，秋收冬藏，是万物生长的规律。春天，万物复苏，人们体内的阳气需要升发，踏青远足能够让人们走出室内，感受大自然的气息，有助于振奋精神，使肝气调达。

其二，享受美景，陶冶情操。春季是花卉盛开的季节，山花灿烂，景色优美。踏青远足可以让我们欣赏到自然的美景，呼吸新鲜空气，吸取自然的能量，释放压力。

其三，增强免疫力。春季气温适宜，阳光明媚，正是锻炼身体的好时节。踏青远足作为一种户外活动，有助于提高身体免疫力，预防疾病。适当的运动还能促进血液循环，加速新陈代谢，有利于身体健康。

其四，促进心理健康。春季阳光明媚，万物生长，这种生机勃勃的景象能够激发人们积极向上的情绪。踏青远足可以让人们与大自然亲近，感受春天的气息，使人更加乐观开朗，有助于预防心理疾病。

其五，增强社交能力。踏青远足往往可以作为一种团队活动，与家人、朋友或同事一起进行，这不仅可以增进彼此之间的感情，也可以增强社交能力，培养团队协作能力。

可以说，春季踏青远足是一种有益于身心健康的户外活动，可以让人们在忙碌的生活中找到平衡，享受大自然的美好。

其实，《黄帝内经》中还强调了春季养生的重要性，以适应春季的气候变化，预防疾病的发生。人体五脏中的肝在春天会变得特别活跃，这是因为肝属木，性喜条达，与春季升发之阳气相应。中医认为，春天是肝旺之时，不能过于补肝，过补容易导致肝火过旺，甚至肝气郁结。情志的改变，会影响肝脏的疏泄和阳气的生发，导致机能紊乱，肝郁气结诱发疾病产生，因此春季应该更注意养肝，养成良好的生活习惯，保持乐观情绪，以使肝气顺达调畅。

在早春时节，清晨气温较低，易受“风邪”侵害，不建议过早起床锻炼，以太阳出来时或傍晚4-5点左右锻炼为宜。上班一族也可选择晚上9点左右（空气质量相对较好），但不宜再晚以免影响睡眠。肝主筋，在平日的长时间伏案过程中，记得多伸几个懒腰，每天动动筋骨，从世界卫生组织对正常人运动推荐来看，每周5天运动、每天30分钟，3000米轻松快走，利于春季养肝。

闲暇时光，远足踏青就能调动身心，也是纾解肝气、疏通肝经的不二选择。阳春三月，气候温暖舒适，春风拂面，万物峥嵘，树木吐绿，小草发芽，处处赏心悦目，此时若能与家人、朋友相约到广阔的大自然中去踏青游览一番，呼吸新鲜空气，荡涤心胸，实乃人生一大畅事。

此外，散步、气功、太极拳或八段锦等也都是很适宜春季进行的运动项目，可以选择在清晨或傍晚，在公园等空气清新的地方来进行。这类运动项目比较柔缓，没有很激烈的动作，可以有效帮助人体活动筋骨，畅通气血，升发阳气，是春季很好的运动选择。

（作者系全国政协委员、中国中医科学院学部委员）