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早上起床的第一件事——缓慢起床
俗话说“一日之计在于晨”，晨起养成一些好习惯，有助于养生保健康，比如起床后喝一杯温水，有助于缓解口干舌燥，除此之外晨起喝一杯温水还能够唤醒肠胃，促进排便，保持大脑清醒，从而提高学习和工作效率。
早上养成排便习惯对身体也非常有益，中医认为早上5:00~7:00是大肠经所主，此时排便更加顺畅，除此之外早上排便有助于排出肠内毒素，预防便秘的形成，对肠道的健康非常有益。
但是很多人忽略了最重要的一件事，早上起床后最先做的也是最重要的一件事不是喝水，也不是排便，而是缓慢起床。
早上起床的第一件事——缓慢起床
绝大多数年轻人起床都太过于仓促，你可能不知道起床太猛可能比熬夜还伤身，因为起床并不是一件简单的事情，长期的仓促起床很容易导致一系列的神经或心理问题，比如易被坏情绪控制、容易冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散等。
对于中老年人而言，起床太过仓促、太猛危害更大，因为人在醒来时身体的收缩压和舒张压要比睡眠期间增加10%~20%，此时如果起床太猛，很容易因为血压飙升而导致头晕、眼花，而对于本身血压就高、血管就狭窄的人群而言，甚至会诱发心梗、脑梗等危险。
有数据显示，近70~80%的心脑血管疾病发生在早晨6:00~10:00，因此早上的这一段时间也被称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
因此建议年轻人以及中老年人起床坚持“221原则”，即醒来后先在床上躺2分钟，起身后先在床头坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再起床下地活动。
早上其他注意事项：
早饭要吃好
很多上班族早上喜欢赖床，但因工作又需要赶时间，因此无奈只能选择牺牲早饭时间，很多人早饭吃得过于狼吞虎咽、大快朵颐，这样虽然缩短了时间，但是却伤了肠胃，一方面吃的太快，吃饱的信号来不及传给大脑，容易吃撑，另一方面，食物未充分咀嚼，会增大胃肠的消化负担。
除了狼吞虎咽以外，很多人的早餐并不健康，一顿合格的早餐应该包括蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等，而不只是面包、馒头、饼或粥等主食，而且要质量高、不油腻。
避免用力排便
晨起饭后排便是一个好习惯，但对于中老年人来讲有一个注意事项，那就是避免排便太用力，老年人由于胃肠蠕动减慢，容易便秘。如果排便时过于用力，导致心肌耗氧量增加，肠内压力增高，胃底静脉血管回流困难，进而造成心脏供血不足，有可能诱发心绞痛、心梗等意外。
做好保暖工作
如今已经进入冬季，气温会越来越低，有研究显示，室外温度每降低1℃，人体的收缩压身高0.19，舒张压升高0.12，从而增加心脏负荷，除此之外突然的温差变换还容易引起冠状动脉痉挛，影响心脏供血，从而引发心绞痛或心肌梗死，数据显示，每年的11月到元旦前后，因心脑血管疾病而导致的死亡是其他时间的2~3倍。
建议冬季外出一定要做好保暖措施，重点保护好头、脚、肚子等部位。
对于有晨练习惯的人群而言，建议推迟晨练时间，尽量选择在日出后或者早上八九点再出门。
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快照生成时间：2023-06-10 23:45:11
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