晨起养成5个好习惯，有助于长寿，一起学习下

俗话说“一日之计在于晨”，晨起是养生的黄金时间段，如果能够抓住这段时间，做好养生工作，对健康和长寿有巨大帮助。

晨起养成5个好习惯，有助于长寿：

1、赖会床

经过一夜的睡眠，全身的肌肉以及韧带处于松弛状态，早上醒来起床太猛容易头晕眼花或者腿软。

除此之外早上醒来时的收缩压和舒张压要比睡眠时增加10%~20%，如果起床速度过快，会导致血压大幅波动，进而导致心脑血管疾病，这就是为什么清晨是心梗以及中风的高发时间段的原因。

2、喝杯温水

早上起床后，建议缓慢小口的喝一杯温开水。早上起床喝一杯水可以补充体内缺乏的水分，缓解起床后口干舌燥的症状，除此之外一杯温开水还有助于刺激肠胃蠕动，湿润肠道，促进排便，保持大脑清醒，提高学习、工作效率。

更重要的是，对于中老年人群而言，晨起一杯水有助于补充血容量，降低血液黏稠度，进而减少心脑血管疾病的发生。

3、梳梳头

中医认为，头为“诸阳之首”，人体的12个经脉、几十个穴位都汇集于头部，通过梳头能够疏通经络、开窍凝神、畅通气血。

洗漱完毕后，可以用5~10分钟梳头，要顾及到前后左右各个地方，从额头开始，再梳后脑，由慢到快，由轻到重，选择梳齿较厚的梳子，便于按摩穴位，如果不用梳子也可以用10个手指的指腹梳头。

4、吃好早餐

早餐作为一天中的第1餐，显得尤为重要，吃好早餐能够让你恢复体力以及精力，从而提高一上午的学习以及工作效率。

吃好早餐还有助于预防胃病、减少胆结石等疾病的发生。

一顿合格的早餐不仅需要面包、馒头、粥等主食，还需要至少两种蛋白质食物，比如蛋、奶肉、豆制品、坚果等，以及至少一份蔬菜和水果。

5、养成排便习惯

中医认为早上五到七点是大肠经所主，此时更容易养成排便习惯，而且晨起排便有诸多好处，比如能够将前一天聚集在体内的毒素排出，降低出现便秘以及宿便的几率，更有利于肠道的健康。

需要注意的是，对于患有高血压、冠心病的中老年人群，排便时要避免过度用力，不然可能突发心脑血管事件。

晨起运动的注意事项：

早上是中老年人群最喜欢的运动时间，他们通过晨练来强身健体，丰富社交，开启美好的一天，虽然体育锻炼非常值得鼓励，但是对于中老年群体而言，合理的进行体育运动对健康的影响更加重要。

现在正值冬季，冬天的早晨，天气比较冷，这个时间段运动更容易导致心脑血管事件，因此运动前一定要做好准备。

比如尽量避免空腹晨练，适当吃一些易消化的食物，补充一些水分。

外出锻炼时注意保暖，在不影响运动的条件下多穿几层。

运动前要做好热身工作，这样能够避免出现不必要的损伤。

运动要循序渐进，慢慢增加强度，运动量以微微出汗为宜，避免出现大汗淋漓、喘不上气的情况。