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补钙要讲究方法
本文转自：甘肃日报
【家庭保健】
补钙要讲究方法
沈建成
随着年龄增长，身体的骨量开始逐渐减少。骨质疏松是中老年人普遍存在的健康问题。到底该如何正确补钙呢？
问题一：钙片种类繁多，该选哪种？
一般来说，碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人，因为它们更容易被人体吸收。选择含有维生素D的钙片更好，因为维生素D有助于钙的吸收。另外，根据自身情况，老年人可以考虑选择易于吞咽的钙制剂，如液体钙、咀嚼钙等。
问题二：钙片是不是吃得越多越好？
钙片不是吃得越多越好，服用剂量一定要咨询医生或者遵照药品说明书，切勿盲目加量。过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。
50岁以上中老年人每天应摄入1000毫克的钙以维持骨骼健康。由于食物中也含有钙，所以钙片的临床用量一般为600-800毫克/天。
问题三：早上吃好还是晚上吃好？
餐后或者晚餐后服用钙片，效果更好。很多类型钙片的正常吸收与胃酸分泌有关，在胃酸分泌较多的时候服用，更有利于钙的吸收。餐后或者晚餐后是我们胃酸分泌较多的时候，这个时候更适合服用钙片。相对于一次性服用，分次服用更有利于钙的吸收。
问题四：能和食物一起吃吗？
钙片通常可以与食物同服，但是以下食物例外：草酸含量丰富的食物，如菠菜、苋菜、韭菜等。食物中的草酸盐会与钙结合，形成不溶性的草酸钙，影响钙的吸收。
此外，过量的磷也会影响钙的吸收。可乐中的磷含量就很高。咖啡因会促进尿钙排泄，降低钙的吸收率，因此应避免钙片与咖啡、茶等同服。
问题五：吃钙片需要定期复查吗？
服用钙片应小心出现血钙异常，因此服用钙片期间应定期到医院复查，通过相应的化验与检查，监测血钙水平与肝肾功能。如果出现血钙或者肝肾功能的异常，应早期干预并及时调整钙片的服用剂量。
补钙要讲究方法，同时也要注意均衡饮食，多运动，多晒太阳，更有利于促进骨骼健康。
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快照生成时间：2023-10-30 05:45:02
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