年过50岁，骨质疏松“悄悄找上门”，如何科学补钙？医生告诉您

进入50岁后，一些人发现自己被骨质疏松“盯”上了，之所以有这种想法，就是因为他们发现身体大量缺少钙质。

虽然经常吃一些含钙的食物，但并没有起到好的作用，骨骼还是经常产生疼痛感。特别是从事重体力劳动的人，经常腰酸腿痛。

至于那些上了年纪的老人，他们的日常反应更为明显，轻轻一摔就容易骨折。这到底是怎么回事？才50岁的人，真的离骨质疏松不远了吗？

为什么50岁的人离骨质疏松不远了？

一位在骨科工作的医生表示，大多数中年人觉得自己并不缺钙，但自从迈进50岁大关后，身体的骨骼有了明显的反应，疼痛感也越来越重。

经过检查发现，不少50多岁的人都严重缺钙，部分人甚至出现了轻微的骨质疏松。如果不加以预防，骨质疏松会越来越严重。

至于为什么会出现这种现象，原因很简单，随着年龄不断增加，体内的钙只会不断流失。

如果不及时为身体补充钙质，骨骼健康会受到影响，这个时候骨关节会出现明显的疼痛感。

特别是经常活动的部位，疼痛感会加剧，最重要的是，这种现象会越来越严重，直到骨关节变形。

所以，在50岁这个关键年龄，大家除了要保养身体，还要及时为身体补充钙质，以此预防骨质疏松。

如何判断自己是否缺钙了？

钙元素对身体健康是非常重要的，如果体内长期缺乏钙元素，不仅会引发骨质疏松，还会给身体带来严重影响。

但为身体补充钙元素前，大家一定要知道自己身体是否缺钙了，这样才能及时为身体补充。

中老年人判断自己身体是否缺钙的方法很简单，首先要做的是看看自己骨骼是否变僵硬了，疼痛感是否越来越明显。

如果你的睡眠质量很好，在近期内却出现了失眠等症状，也可以查看自己身体内是否缺乏钙质，因为身体缺钙后会影响睡眠质量。

六七十岁以上的老人更容易判断，比如看看自己腿脚是否灵活、骨骼是否越来越脆弱等等。

成年人判断自己是否缺钙的方法也很简单，看看自己最近是否全身乏力，怎么睡都睡不醒，好不容易睡着时，还容易被腿抽筋惊醒。

如果是中年女性，可以看看自己最近一段时间是否经常感冒，皮肤表面容易出现过敏等问题。

还有就是牙齿酸痛和松动也是判断是否缺钙的症状之一，但值得注意的是，以上都是自我检测的方法，如果大家想得到一个准确的结论，最好的办法还是到医院进行血钙含量检测。

如何为身体补充钙质？

补钙这件事情并没有大家想的这么简单，不是多吃一些含钙量高的食物和钙片就可以解决的，而是要从多方面入手。

同时，大家还要注意补钙的误区，这样才能真正为身体补充钙质。

1.经常晒太阳，不要过度防晒

进入夏季后，我们经常能看到把自己捂得严严实实的人，就算露在外面的一双眼，也要戴上一个大墨镜。

对于这种防晒，骨科医生表示其实是没有必要的，因为这样属于过度防晒了，虽然这样可以防止皮肤被晒伤，但却影响身体对于钙质的吸收。

特别是最近正在吃钙片的人，如果每天都不见阳光，就没有办法促进体内钙质的吸收，这样即使吃再多钙片，也起不到好的作用。

所以，大家一定要合理晒太阳，特别是早上和傍晚，这两个时间段都是适合晒太阳的，这样才能促进体内钙质的合成。

当然了，大家也要把握好晒太阳的时间，这个时间在20分钟左右即可，千万不要长时间在阳光下暴晒。

2.吃一些含钙量高的食物

其实食补是最简单的方法，无论是老人还是孩子，都可以通过食物为身体补充钙质。特别是那些高钙食物，坚持吃一段时间，可以有效为身体补充钙元素。

如果你已经患上骨质疏松了，吃高钙食物不仅可以有效缓解骨质疏松，还能起到一定的预防作用。

比如奶制品、豆制品等等，这些食物都能为身体提供优质钙质。如果你不喜欢吃这两类食物，还可以通过一些海产品补充钙质，比如虾皮、紫菜等等。

同时，大家还要多吃一些含钙量高的蔬菜，比如卷心菜、甘蓝、芥菜等等，如果你想通过菠菜补钙，食用前最好焯一下水，这样也能为身体补充一些钙质。

至于主食，其实主食中也是有一定钙质的，特别是粗粮谷物类，它们的含钙量远远超过一些精米精面。

所以，大家可以每周吃1~2次粗粮，这样既能为身体提供膳食纤维，又能为身体补充钙质。

吃适合自己情况的钙片

听说自己缺钙后，大部分人的第一反应就是买一些钙片，因为这种补充钙质的方法最为简单，只要定时吃钙片即可。

但吃钙片时，大家绝对不能胡乱吃，也不能长期大量服用钙片，要知道，大量服用钙片并不一定能帮身体补充钙质。

因为每个人的体质不同，而且钙片的种类也不同，如果找不到适合自己体质的钙片，补钙的效果也会大打折扣。

最重要的是，在购买钙片时，不少人走进了一个误区，那就是他们认为越贵的钙片效果越好。

其实对中老年人而言，贵的并不一定最好，最重要的是身体是否能吸收，如果无法吸收，这些钙元素会大量堆积在体内，从而诱发高钙血症、结石等风险。

为了避免以上情况出现，大家购买钙片时一定要提前咨询医生，如果不知道自己适合吃哪种钙片，可以每隔一段时间换一次。

找到适合自己的钙片后，也不要一日三餐的服用，而是在睡前根据医嘱吃一些钙片，这样就能在身体修养的过程中为身体补充钙质。

结语

对中年人而言，补钙这件事情是非常关键的，因为这个时候补钙不仅可以预防骨质疏松，对身体其他器官的健康也有帮助，所以大家千万不要疏忽。

不过在这个过程中，大家也要注意一些误区，这样才能更好地为身体补充钙质。

最后，小编还要在这里给大家提个醒，那就是年轻人也要注意补钙，因为很多年轻人体内也缺乏钙元素。