吃钙片六个注意点要记牢

补钙一直是一个我们老生常谈的话题，钙是我们身体中必不可缺的一种元素，是组成我们身体骨骼和牙齿的重要组成部分，对于我们的身体健康发展，维护机体正常运转有着举足轻重的作用。随着生活理念的改变，越来越多的也逐渐开始注重养生起来，当发现身体缺钙的时候，也会注意及时补钙了。

很多人尝试使用钙片来帮助补钙，这是一种值得肯定的方法。但是有些人却发现，自己也买了钙片了，每天也吃了，怎么好像一点用都没有呢。不仅没有补钙，甚至还是原来缺钙的样子，根本就没有一点变化，这到底是因为什么呢?其实，这是因为很多人服用钙片的方式方法不对，即便是吃下去了钙片中的钙吸收的也并不是很充分，因此吃钙片的补钙的效果才不明显。

01我们为什么要补钙?

钙是我们身体的必需的一种元素，是促进我们的骨骼和牙齿生长和保持的关键。缺钙会导致失眠，肌肉韧带弹性缺失，牙齿松动骨密度降低导致骨质疏松等等问题。小孩子补钙可以帮助孩子长高，老年人补钙可以预防和缓解骨质疏松，补钙还让人更有力气肌肉韧带更强韧，因此补钙对于不同年龄段的人都是非常关键的。

02吃钙片补钙，应该注意什么?

注意吃钙片的时间

很多人吃钙片并没有固定的时间，因为正常钙片上也不会写什么饭前饭后服用，只属于一种保健品，并不属于药物，很多人吃钙片都是想什么时候吃，就什么时候吃，这样是不对的。因为正常我们服用的钙片中含有的钙都是碳酸钙，是一种无机钙，并不能直接被人体吸收。碳酸钙需要经过胃酸的分解，转化成为钙离子，才能够更好地被人体吸收，因此胃酸不足的时候吃钙片并不能很好的补钙。

而我们胃酸分泌最旺盛的时候，就是我们吃饭的时候。所以，我们吃钙片并不是有固定时间，而是跟着三餐来的，每当我们吃饭的时候就可以吃钙片，正常想要补钙的人群建议钙片和三餐一起服用，这样能够达到最好补钙效果。

注意早补钙

因为我们身体钙的流失会随着年龄逐渐加快，女性三十五岁开始，男性四十五岁开始，而且这个流失的速度也会越来越快。有句话叫做晚补不如早补，因此补钙应该越早越好，年轻时对钙的需求很高，中年开始有会钙流失加快，老年人往往因为缺钙导致骨质疏松，因此不论什么年龄段，都是应该补钙的，而且越早越好，并不是缺钙了才补钙，那样就已经晚了。

注意吃钙片的量

钙片并不是吃得多，补得多，人体对于改的吸收是有上限的，当人对于钙的吸收已经达到了一日的上限，即便是吃的再多钙片，也只是“钙片穿肠过”根本不能够达到更好地补充钙的效果，因此吃钙片应该按照说明书上规定的用量服用，吃的太多也只是在浪费，没有效果。

注意少吃盐

如果想要补钙，那么盐这种东西就一定要敬而远之。这是因为食盐过多会影响我们身体对于钙的吸收，吃的盐越多，身体排出的钙也就越多，能够吸收到的钙也就屈指可数了。因此，想要补钙的人群一定要少吃盐，普通人也应该少吃盐，避免因为食盐过多导致身体钙流失严重，或者引发高血压等病症。

注意补充维生素D

我们人体对于钙的吸收，很大一部分是仰仗维生素D的，维生素D可以促进我们身体对钙的吸收，如果维生素D缺乏，就算是正常补钙了，也并不能够达到很好的效果。因此，我们可以通过多补充维生素D来帮助钙吸收，常见的富含维生素D的食物有猪肝，鸡蛋黄，牛奶，橙汁等等，都是不错的维生素D的补充选择。

另外，还有一个更天然的补充维生素D的方式，就是晒太阳。晒太阳能够将我们身体内胆固醇生成的一种物质转化为维生素D，是一个非常简单方便的方法。老人常说晒太阳能够补钙，其实是错误的，晒太阳不能补钙，但是可以帮助身体生成维生素D促进身体对钙的吸收，因此晒太阳对于人体补钙是非常有好处的。通常情况下，在光照一小时的时间内，人体内就能够生成维生素D，因此要注意多多外出户外晒晒太阳，对于我们身体补钙有一定的帮助。

注意多做运动

很多人补钙目的，都是为了帮助骨骼生长，或者是预防骨质疏松，但是如果光是补钙，却不运动是达不到这样的效果的。运动是促进我们身体通过消化吸收的钙沉积到骨骼中最好的一种方式，相较于普通的有氧运动，选择有负重的力量训练会更好。因此想要通过补钙来减缓钙流失，预防骨质疏松的人群，可以在自己身体情况允许的状态下，多多进行力量训练，有助于促进骨骼对于钙的吸收。

有时候，补钙并不一定非要吃钙片，如果不是严重缺钙的话，一些日常生活中我们常见的食品，都是能够帮助我们身体很好地补钙的，想要补钙的人群也应该注意补充。

牛奶：牛奶被称为最好补钙的食物来源，这是因为牛奶中富含的丰富的钙的同时，还含有促进钙吸收的维生素D。这样喝牛奶帮助补钙，就能够达到很好的吸收效果，是日常补钙人群的不二之选。

大豆及豆制品：大豆和豆制品都是高蛋白食物，而且其中还含有大量的钙，并且价格比较便宜，想要补钙的人群可以多多选择。

补钙不同年龄段的人群，都是应该注意的，并不是老年人和小孩子的专利。使用钙片的时候，也应该注意发方式方法，避免钙片吃下去却没有什么用，这样既浪费了钱还不能很好地补钙，得不偿失。