- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
4个正确补钙的原则，让您通过饮食来保护自己的健康
缺钙已成为一大现代人健康问题，而正确补钙就显得格外重要。下面介绍4个正确补钙的原则，让您通过饮食来保护自己的健康。
第一原则：选择正确的时间
人体在睡觉前的状态下吸收营养的效率最高，因此睡前补钙可提高吸收效率。同时，这个时间段内，营养元素不会通过排尿或排便的方式排出体外，使人体的钠盐平衡稳定不受影响。
第二原则：选择正确的食物
饮食对于补钙能否达到预期效果至关重要。多喝牛奶、适当食用含钙量较高的食材，尤其是含有钙元素比例高的食材，如小鱼干、虾皮、蛤蜊等。由于母乳是最佳的钙源，因此建议母亲在婴幼儿期尽量采用母乳喂养。对于生长发育期的青少年及中老年人群，每日饮用一杯纯牛奶或配方奶，适量吃鸡蛋和鱼也是合理的补钙方式。
第三原则：把握补钙黄金时间
不同类型的食物类或补钙药品，在服用期间需要根据个人情况进行适当的服用。而最佳服用时间是在上午至下午这个时间段内，以避免过晚导致肝脏代谢负担加重，例如10点或11点左右。
第四原则：选择适合自己的补钙方法
钙片是补钙的一种便捷方式，但是钙片的种类也多种多样。市场上的钙剂分为无机钙和有机钙两种。无机钙的钙含量较高，但是人体吸收率低，同时会产生不适症状。有机钙的价格相对较高，但相应地人体吸收率较高，同时也不易引起不适症状。因此在选购钙片时，应从自身口味偏好、生理状况和经济情况等方面综合考虑。
结论
正确补钙的4个原则，包括选择适当时间和食物、抓住补钙黄金时间，以及选择适合自己的补钙方法。饮食是补钙的重要途径，只要科学饮食、生活规律，就能够有效预防缺钙问题，达到强身健体的目的。注意保障健康，从正确的饮食开始！
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-06-22 09:45:10
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
