甘油三酯居高不下？不吃药也能解决！试试这些方法，快速降低！

大多数人到了一定年纪检查血脂，会有血脂升高，有朋友咨询，血脂检查，甘油三酯高，有没有不吃药就能够降低甘油三酯的方法？

甘油三酯是血脂检查中的一项，甘油三酯超标，同样会引起多种疾病，同样需要我们重视。

但只要讲究方法，早期进行干预，同样能够不吃药，将甘油三酯控制正常。

甘油三酯升高，有哪些危害？

1、诱发糖尿病

甘油三酯升高，往往伴随着血糖的异常，两者同属于代谢性疾病，

甘油三酯升高，会增加胰岛素抵抗，使外周组织对胰岛素的敏感性下降，使血糖利用度下降，从而导致血糖升高。

2、甘油三酯持续升高，超过5.65mmol/L，会增加急性胰腺炎的风险。

3、甘油三酯升高，在肝脏内合成增加，利用减少，会加重脂肪肝的形成。

4、增加心血管疾病的发生

甘油三酯升高，与动脉粥样硬化密切相关，也是心血管疾病的主要危险因素之一。

5、增加慢性肾病的发病风险。

了解甘油三酯水平，

甘油三酯，是血脂检查中的一项，

其正常值＜1.70mmol/L，

1.70~2.25mmol/L属于边缘升高，

≥2.26mmol/L为升高。

甘油三酯高于正常值，做好以下5点，不吃药也能够降低甘油三酯。

1、调整饮食结构

甘油三酯升高，与饮食有密切的关系，要保证营养均衡，每天要保证各种元素的均衡摄入。

人体所需的三大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪是每天必不可少的，但要保证甘油三酯不升高，首先要调整好各种营养素的摄入比例，脂肪的摄入，要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加单不饱和脂肪酸，或多不饱和脂肪酸的摄入。

主食要减少精细粮食的摄入，适当的增加粗粮，比如，燕麦，荞麦，小米，红薯，大豆等。细粮与粗粮2:1的摄入，这样就能减少精制碳水化合物的食用量。

蛋白质，要增加优质蛋白质的食物，像鸡肉，鸭肉，鱼肉，鸡蛋，低脂奶等。避免摄入添加糖的奶制品和饮料。蔬菜和水果是每天必不可少的，

每天要保证300~500克蔬菜的摄入，颜色和种类要多样化，水果每天200~350克，含糖量高的水果要少吃。

2、限制盐，多喝水

每天盐的摄入量要小于6克，每天要保证充足的水分，少量多次饮用，每次约200毫升左右。

成年男性，每天饮水量推荐约1700毫升，女性推荐于1500毫升，

有心衰、肾脏疾病的人群，要根据病情，按照医嘱来决定饮水量。

3、限制油的摄入量

一天中各种食物来源的脂肪摄入量，要控制在40~55克之间，

包括烹调用油，动物性食品以及坚果等，

烹调用油，要控制在不超过25克。

4、戒烟、戒酒

长期吸烟，吸二手烟和饮酒，会使血脂升高，加重动脉粥样硬化，所以，要戒烟戒酒。

5、增加运动，控制体重

每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，每周至少5天，包括游泳，跑步，快走，爬山，球类运动，太极拳，体操，广场舞等。

运动强度，要循序渐进，量力而行，选择1~2种自己喜欢的运动，坚持下来，就能获得很好的效果。

体重超标的人群，通过运动将体重降下来，将体重控制在合理的范围。

通过以上饮食和运动的调整，相信大部分人，都能够将甘油三酯控制正常。

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