西安脑康心理医院：失眠会给健康带来多大危害

在日常生活中，人们往往为了健康，只注重了饮食和运动而忽略了睡眠。

人体的大多数功能其实都有着昼高夜低的运转规律，免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。

也就是说，只有在我们开始睡觉的时候，免疫系统才正式工作。

一个睡眠充足、身体健康的人，自身免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰。

反之睡眠不足，自身免疫力相对较差的人，就会很容易患上疾病

睡眠质量与免疫力的关系

优质的睡眠能够促进新陈代谢，让大脑和身体都获得良好的休息，同时睡眠还能够缓解压力。

根据最新研究结果显示，当我们连续2周，每天的睡眠都少于6个小时，就会导致体内淋巴细胞减少28%，免疫细胞功能减弱28%。

研究还发现，睡眠不足会促进夜间“颗粒性白血球”的产生。

而颗粒性白血球会对身体压力有直接的反应，睡眠不足会导致白血球的分泌节奏出现紊乱，进而导致身体压力越发巨大，导致身体免疫力低下。

免疫力一旦低下，就会导致身体弱化对细菌病毒的防守能力，导致病毒趁虚而入进而导致疾病。

出现这几种症状，

需要重视身体免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，体现了身体素质的好坏。

免疫力低下极易招致细菌、病毒等感染，久而久之还可能诱发重大疾病，以下这些表现其实都是我们免疫力下降的明显症状：

伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，避免出现炎症。

但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，还有人会出现伤口发炎、溃烂等问题。

频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后需要很长时间来康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

当人体免疫系统不够健全时，人体还容易出现疲劳、精神不振等问题。

养成优质睡眠，

身心健康的最佳补品

每当秋冬来临，有很多朋友都想服用一些保健品或药物来增强免疫力，但事实上，人体最重要的补品其实是养成优质的睡眠。

一般认为，优质的睡眠有这样一些特点：

1.入睡时间较快，一般不超过30分钟；

2.有充足且适宜的睡眠时间，并在睡眠过程中不会频繁醒来，不被多梦困扰；

3.第二天醒来后感觉解乏、精神饱满、头脑清醒。

那么，想要提高睡眠质量，提升身体免疫力，我们该如何着手呢？

1.睡眠环境

要保证安静通风、温度合适，床垫软硬适中，最好不要有光线。

很多朋友常常会因为外界光、声音等刺激，导致心情烦躁，无法入睡。

2.良好睡姿

选择一个适合自己的良好睡姿，可以使人体各个气道通达，血络顺畅，脉络得以濡养，保证人体的精气神充足。

尽管每个人睡觉的姿势各不相同，但是以“卧如弓”最佳，最好向右侧躺。如果右侧感到疲累，则可以仰卧，保持均匀的呼吸。

3.放松心情

睡觉前应放松心情，不宜思考过多带有压力的事情，而且不要喝浓茶或者咖啡让自己兴奋。

最后，我们想说睡眠能够增强免疫力、抵抗疾病，优化睡眠时长、睡眠效率都有助于我们提升抵抗力。

所以，保障充足、幼稚的睡眠质量，对于提高免疫力来说，是非常必要的。

为了好的免疫力，保护自己不受疾病侵扰，首先让自己睡个好觉吧!