西安脑康心理医院：熬夜影响免疫系统，“阳”了的人千万要注意

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。

数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

近日针对新冠的一项新研究也指出，常熬夜的人“阳”后，入院治疗的概率增加466%。

一项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国国际时间生物学期刊的研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高。

经常熬夜，如何摧毁免疫系统？

和昼夜更替、四季轮回、花开花落等自然现象一样，人体也有固定的生物钟，并且生物节律更加多样：一个昼夜，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素分泌水平都在变化，有时候还呈现周期性。

熬夜，这个杀伤力极大的慢性习惯，不仅会扰乱生物节律，还会导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。

人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。

长时间熬夜会导致免疫力降低，刚开始表现为疲劳、精神不振，时间久了，感冒、过敏等“小毛病”也会不期而至。

研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。

此前，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究同样证实，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

提倡不熬夜，其实就是在保护并增强免疫力。

如何科学保护免疫力？

1.保障充足睡眠

免疫系统虽然可以像电脑一样昼夜不停的工作，但如果工作时间过长，也会出现“发热”“反应变慢”的情况，免疫力也就随之下降，因此免疫系统也需要休息。当人体处于睡眠状态下时，也是免疫系统休息、恢复功能的时间。成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更强。

2.保持健康饮食

大约70%的免疫系统位于肠道中，因此均衡饮食，提升肠道健康，有助于整体免疫力的提升。日常饮食要保证食物的多样性，增加新鲜的、天然农产品摄入，减少加工食品。对于经常一周买一次食材、喜欢囤菜的人来讲，应将新鲜的食材及时放入冰箱保存，避免长时间放置，导致营养流失或变质。

长期高热量、高饱和脂肪和高糖饮食，会过度刺激和破坏免疫系统，导致病毒等侵入人体后，不能及时做出反应，从而患病，因此应减少高热量食物的摄入，少油、控糖，并少盐、限酒。

此外，还应多吃菠菜等绿叶蔬菜，柑橘类水果，坚果，浆果（如葡萄、猕猴桃、蓝莓等），全谷类食物，富含维生素A、C和E的食物；适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

3.适当运动

身体正常的人群，要保

证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、做操、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。最好避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

温馨提示：免疫力的提升不能一蹴而就，应在平时坚持和点滴积累，这样才能稳步提升，并使免疫系统长期处于健康状态下，应对各种疾病。