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西安脑康心理医院:熬夜影响免疫系统,“阳”了的人千万要注意

类别:健康 发布时间:2022-12-30 16:22:00 来源:发呆的xxx

免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,生活中很多不当行为会降低免疫力,比如熬夜。

数据显示,成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

近日针对新冠的一项新研究也指出,常熬夜的人“阳”后,入院治疗的概率增加466%。

一项由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国国际时间生物学期刊的研究显示,经常熬夜、上夜班,虽然不会增加感染新冠的风险,但“阳”后的重症风险显著提高。

经常熬夜,如何摧毁免疫系统?

和昼夜更替、四季轮回、花开花落等自然现象一样,人体也有固定的生物钟,并且生物节律更加多样:一个昼夜,人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素分泌水平都在变化,有时候还呈现周期性。

熬夜,这个杀伤力极大的慢性习惯,不仅会扰乱生物节律,还会导致机体免疫力下降,容易感染疾病或加重原有病情。

人体免疫因子多在睡觉时形成,睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。

长时间熬夜会导致免疫力降低,刚开始表现为疲劳、精神不振,时间久了,感冒、过敏等“小毛病”也会不期而至。

研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7~8小时的人,受到流感病毒感染的机会要高出82%。

此前,英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究同样证实,每晚睡眠时间不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因的功能发生改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

提倡不熬夜,其实就是在保护并增强免疫力。

如何科学保护免疫力?

1.保障充足睡眠

免疫系统虽然可以像电脑一样昼夜不停的工作,但如果工作时间过长,也会出现“发热”“反应变慢”的情况,免疫力也就随之下降,因此免疫系统也需要休息。当人体处于睡眠状态下时,也是免疫系统休息、恢复功能的时间。成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。睡眠充足的人,要比睡眠不足人的免疫力更强。

2.保持健康饮食

大约70%的免疫系统位于肠道中,因此均衡饮食,提升肠道健康,有助于整体免疫力的提升。日常饮食要保证食物的多样性,增加新鲜的、天然农产品摄入,减少加工食品。对于经常一周买一次食材、喜欢囤菜的人来讲,应将新鲜的食材及时放入冰箱保存,避免长时间放置,导致营养流失或变质。

长期高热量、高饱和脂肪和高糖饮食,会过度刺激和破坏免疫系统,导致病毒等侵入人体后,不能及时做出反应,从而患病,因此应减少高热量食物的摄入,少油、控糖,并少盐、限酒。

此外,还应多吃菠菜等绿叶蔬菜,柑橘类水果,坚果,浆果(如葡萄、猕猴桃、蓝莓等),全谷类食物,富含维生素A、C和E的食物;适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉。

3.适当运动

身体正常的人群,要保

证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、做操、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。最好避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。

温馨提示:免疫力的提升不能一蹴而就,应在平时坚持和点滴积累,这样才能稳步提升,并使免疫系统长期处于健康状态下,应对各种疾病。

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快照生成时间:2022-12-30 20:45:08

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