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肌肉是血糖的“稳定器”，糖友要存好肌肉！
经常听有些糖友说，为什么我体重没他重，看起来也没他那么粗壮，可他没啥事我却得糖尿病了？
除大家熟知的与糖尿病有关的高危因素外，有一个容易被忽略原因是：肌肉骨骼肌对糖尿病的作用
骨骼肌对糖尿病的作用，往往被大家忽略，人体85%的血糖转化和71%的糖元储存都是由骨骼肌完成的。骨骼肌——是具有收缩能力的组织之一，人体所有的活动几乎都是由骨骼肌收缩来完成，其强弱直接决定了人体的力量和耐力。所以，人体85%以上的糖分是供给骨骼肌转化成能量和体力的，是人体力量的主要能源。
肌肉组织是使用血糖的一个很重要的人体的组织，血糖要被肌肉组织充分的代谢利用。血糖要想进入肌肉组织细胞里面产生作用，首先要有胰岛素的帮助，胰岛素像一把钥匙，肌肉组织细胞上要有胰岛素受体，胰岛素这把“钥匙”打开肌肉组织细胞上的“锁”（受体），胰岛素与受体结合，使得血糖顺利进入到肌肉组织细胞中去，血糖才得以充分利用。糖友要存好肌肉的原因
如果血糖能这样顺利的进入肌肉组织细胞，正常外周的血糖才会平稳。但随着年龄的增加，就算是胰岛素分泌状况还基本正常，因为肌肉组织的减少，受体相应减少，糖就不能顺利进入肌肉中去。这也叫胰岛素抵抗。
所以，也可以说肌肉就像储存糖的仓库，少了肌肉，很多的糖就无法储存，就会变成高血糖，年纪越来越大，体型胖瘦都比较年轻时更易得糖尿病，这与肌肉的缺少、肌肉组织比例的下降相关。这也是为什么得了糖尿病后医生建议你多运动的原因之一。肌肉运动的方法——大树参天
1）抬头挺胸站立，双脚并拢或略微分开，脚尖向正前方；双手持哑铃，自然垂于体侧。眼睛平视前方。
2）双手慢慢的从体侧向上举起，直到高举过头，并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起，引导整个脊柱向上用力拉开。
3）此时要感觉全身的肌肉都在向上用力，把身体向上“拔”起来。在最高的位置坚持3~5分钟。在平时的锻炼中可以做2~4次，每次坚持3~5分钟。也可以早晚各做一次，每次同样坚持3~5分钟。
注意：脚后跟要尽量的向上抬起，尽量的只用大踇趾点地；在最高点是站不稳是正常现象，可以轻轻的移动脚本，维持平衡；要有全身向上用力的感觉，尽量把身体拉开。练习目的
利用身体以及哑铃的重量，对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用，是全身性的小重量力量训练。
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快照生成时间：2023-08-24 14:45:03
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