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3天掉6斤?「液断」减肥,减掉的还有健康!

类别:健康 发布时间:2024-05-22 10:05:00 来源:营养师Vivi

减肥,永远在每个人的行程表里。我们可以在网上看到各种各样的减肥方法。要说最近比较火的,那就是液断。

有的人液断一天就能瘦2-3斤,液断一周甚至能到10斤。液断到底是什么?真的这么好用吗?

3天掉6斤?「液断」减肥,减掉的还有健康!

什么是液断?

总体来说液断就是在减肥期间,只吃液体类的食物或加工前为液体的食物。比如奶茶、咖啡、鸡汤、蔬菜汤,或者鸡蛋羹、雪糕等。

为什么液断能降体重?

其实液断说白了还是节食的一种。因为摄入和消耗的巨大能量差,导致瘦的很快。但是这种巨大的能量亏空,会导致减肥前期流失的更多的是肌肉。要知道肌肉里水分含量很高,理论上减1斤肌肉会掉4斤体重,但减1斤脂肪,只掉1斤体重。

3天掉6斤?「液断」减肥,减掉的还有健康!

液断对身体有何危害?

·营养不均衡

只喝液体很容易会导致营养摄入不均,从而导致营养不良、体能下降、免疫力降低等问题。

·月经紊乱

女性很容易因为快速掉体重而出现月经紊乱或延迟等情况。严重的可能会导致闭经。

·基础代谢降低

减肥流失肌肉会降低基础代谢,基础代谢可是身体能力消耗的大头,也是维持身体基本生命最重要的一部分。

基础代谢降低就会导致你想瘦下去,就要吃更少的食物,而吃的更少,又会进一步降低代谢,这就是一个恶性循环。

·激素紊乱

极端的减肥方式会导致激素紊乱,比如体内瘦素水平降低,瘦素可以增强饱腹感、减少饥饿感,帮我们控制食欲。如果瘦素降低了,饥饿感也就会更强,就会容易报复性饮食,导致体重反弹。

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想要减肥,到底应该怎么吃?

·水果别贪多

适当吃水果对健康有益,但是吃多了就是负担了。以西瓜为例,薄皮的小西瓜,瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算,吃 800 克的西瓜瓤,也就带来 80 克的糖,光是这些糖就含有 320 千卡的热量了。所以无论什么水果,要适当吃哦~

·可以适当吃点咸

有些只吃水果的减肥法能在几天内减重,其实是通过高钾低钠的食物使身体排出水分,然而,出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物只吃水果的方式,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖。

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·主食、肉蛋奶都不能少

充足蛋白质和 B 族维生素是减肥时所必需的条件。白质却太少,是变相减少了蛋白质的供应量,会流失肌肉,造成营养不良。

·适当吃食用油

对于女性来讲,减肥一定要吃油脂,不要过度追求水煮菜,没有油脂参与身体代谢,可能会造成月经不调,掉头发等现象。

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·用蛋白质饮品代替冷饮

夏季都喜欢和凉的,一些凉饮料是不可缺少的饮品,可以将冷饮换成酸奶、牛奶等饮品,不仅能补充蛋白质,还能让身体更健康。

·坚持运动

在避免中暑的前提下,别怕出点汗。有了充足的运动,三餐吃饱也不会胖。

·按时睡觉

研究发现:如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢缓慢、食欲大增,肯定是会变胖的!

3天掉6斤?「液断」减肥,减掉的还有健康!

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