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睡好觉，有助于成功减肥，科普小知识
肥胖，已经被视为百病之源。减肥，尤其是控制内脏脂肪的增长，才能确保健康。重视健康和美感的人越来越多，但是，众多的减肥实践者，都经历过体重反弹，大家收获的不是长期控制体重的喜悦，而是，一而再、再而三的挫败感。从科学角度来看，减肥，实际上是代谢状态的调控，而最新的科研结论说明，睡好觉，才能成功减肥，因为，昼夜节律，会影响脂质代谢。
今年5月出版的《脂质研究进展》杂志上，发表了1篇综述文章，总结了脂质代谢与昼夜节律关系研究的最新结论。研究表明，细胞自主的昼夜节律，在脂质代谢的不同阶段，发挥着重要调控作用。吃下的食物，其中的脂质，会由胆汁酸乳化，在肠道内分解，并且被小肠细胞内化。甘油三酯和胆固醇，会被重新包装成乳糜微粒，进入循环系统。这时，中央时钟会协调细胞自主的振荡器网络，确保脂质代谢的各个环节按序进行，安排多种代谢酶，开始分工协作，完成脂质代谢。
如果1个人经常上夜班，或者熬夜，昼夜颠倒，昼夜振荡器的节奏就会被扰乱，多种代谢酶的分泌及调节，就会受到影响。动物研究表明，生物钟功能障碍，会出现在肥胖早期。随后，脂质代谢进一步紊乱，从而陷入恶性循环。
睡好觉，才能成功减肥，这种机制背后，由2种主要激素调控。1种，是饥饿素，另1种，是瘦素。饥饿素，主要由胃分泌，会激活大脑中的食欲神经元，让人想吃东西，同时，也会促进消化器官的活动，为食物消化做好准备。瘦素的作用，则是抑制食欲，从而减少脂肪细胞的储存。看到这里，大家可以回想一下自己的经历，是不是经常因饥肠扰动，而难以入睡？
熬夜，或睡眠障碍，造成睡眠不足，会影响激素分泌。比如，研究发现，当第1次睡眠剥夺发生的时候，饥饿素的水平就会升高，会带来明显的饥饿感。同时，瘦素水平则会降低，从而削弱瘦素对食欲的抑制作用，加重饥饿感，让人产生觅食冲动。想一想，自己是如何被从床上牵起、冲向冰箱的？
昼夜节律被扰乱后，还会对进食行为产生影响。日本学者进行的1项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，更容易发生饮食不规律，而且，会吃下更多零食。这种额外的进食行为，会让人在不知不觉中，每天多摄入200到500大卡热量。相反，每天平均睡足8.5小时的人，与那些每天只睡5.5小时的人相比，会减掉更多的体内脂肪，而睡眠不足的人，虽然也会出现阶段性的体重下降，但是，减去的却是肌肉量。
许多参与运动，却睡眠不足的人，肌肉锻炼的效果较差。这是因为，运动过程中形成的肌肉损伤，需要由胰岛素样生长因子和睾酮等激素参与调控，而这些激素，主要是在睡眠过程中分泌的。睡不好，激素分泌不足，肌肉锻炼的效果，就会大打折扣。说了这么多，就是为了提醒大家，咱们人类的新陈代谢，是1个复杂且精细的调节系统，这个系统的运作，受到昼夜节律的控制和影响。因此，确保足够的良好睡眠，才能维持激素分泌和功能发挥。睡好觉，才有助于减肥成功。
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快照生成时间：2023-06-08 23:45:07
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