不想腹部长赘肉，7类主食要忌口，建议多加注意

导致女性减肥失败的原因主要是自己管不住嘴，平时爱吃一些零食，而在所有的零食当中，很多女性都认为瓜子是非常小巧的零食，就算吃多了也不用害怕长胖，事实真的是如此吗？

有一些人认为减肥期间是不可以吃瓜子的，因为瓜子里的脂肪和热量含量都是很高的，吃了以后会容易增加身体里的油脂含量，那么这样的说法到底是真是假呢？

减肥不能碰“瓜子”吗？

瓜子属于坚果类的食物，坚果类的食物当中脂肪含量比较高，一个脂肪大约能够提供九大卡的热量远高于一克蛋白质或者一克碳水化合物所提供的热量。

根据相关调查数据显示100克瓜子的热量大于560千卡，比同等的牛羊肉以及鱼虾所含有的热量都要高。如果在减肥期间，身体摄入的热量超标，就会直接转化为脂肪堆积在身体内，所以在减肥期间是不建议吃瓜子的。

除了瓜子之外，减肥期间还是有很多食物需要忌口的，尤其是很多主食，碳水化合物比较高，大家一定要忌口。

坦白说：不想腹部长赘肉，7类主食要忌口

1.泡面

泡面在制作过程中也是需要经过油炸工序，而且集中添加了大量的添加剂以及化学成分，特别是调味品，种添加剂含量也是非常多的，热量也不低，摄入过多就会造成肥胖的问题，所以像这种主食也是堪比喝油，劝你管住嘴。

2.鸡蛋灌饼

很多上班族早上没有时间做饭，就会去路边摊上买一个鸡蛋灌饼吃，鸡蛋灌饼里面既有肉也有菜，可以满足一个人的口味。但是鸡蛋灌饼在制作过程中会加入很多油，导致其中的油脂超标，经常吃会给脾胃增加负担还会诱发肥胖，不利于减肥。

3.凉皮

凉皮是大家都比较爱吃的一种小吃，是如果你正在减肥的话，就要注意尽量不要去吃凉皮了。凉皮每100克的热量大概就有117大卡，它的热量比米饭还高，关键是还不加上配料和调味料，所以在减肥期间尽量不要去吃这种主食。

4.花式燕麦

燕麦可以减肥，但是花式燕麦只能增重，如果在吃燕麦食加糖基本上就是我们所说的假燕麦含有干果的燕麦看着好像更健康，但大多数的干果是油炸或脱水的，有些含有糖不利于减肥效果。

5.馒头

馒头是日常生活中最重要的主食之一，减肥期间可以适当地吃馒头，但是一定要比平常吃的少，比如原来吃一个馒头，现在可以吃半个或者更少。

因为馒头是特别好的供能食物，容易消化和吸收，所以可以产生更多的糖，如果控制不好摄入量很容易引起肥胖。

6.水饺

水饺的热量比较高，特别是肉馅的水饺，每一个水饺的卡路里含量大约都能够接近50大卡。过多的摄入水角会容易使身体里的葡萄糖堆积过重，时间一久也会容易在身体里转化为脂肪，这就会容易增加身材发福的危害，也会不利于减肥瘦身。

7.蛋炒饭

很多人对于蛋炒饭还是“情有独钟”的，蛋炒饭的烹饪方法比较简单，具有很强的饱腹感。

不过，对于减肥的人群来讲，蛋炒饭是不太合适食用的，其中含有的热量比较高，进入人体后会慢慢分解成葡萄糖，身体过多摄入脂肪和糖分，会直接让体重增加。

减肥期间，如何有效地控制食欲不长肉？

1.三餐按时吃

首先，我们需要规律饮食，每日三餐尽量按时进食。餐间不要过长时间，以免饿得过于饥饿，导致狼吞虎咽。还可以适当增加餐次，让自己的饮食比较充实。这样既能让身体得到足够的营养，又能避免进食过量。

2.控制热量

在日常生活中，大家可以少吃一些热量高的食物，多吃一些低热量的食物，比如各种蔬菜、水果以及粗粮等。这样不仅可以减轻体重，还可以使身体更健康。

3.少量多餐

少量多餐是指每日进食次数较多，但每餐的食量较小。这种饮食习惯可以使人体维持较为稳定的血糖水平，有助于控制食欲和摄入热量。每餐应该选择低热量、高营养的食品，如蔬菜水果、瘦肉、鱼类、豆类等。

4.细嚼慢咽

学习健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，一顿20-30分钟，有助于食物的消化，还能有时间接收饱腹信号，避免过量进食。

平时不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，三餐规律饮食，这样有助于控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

4个小方法帮你快速减肥，让“瘦”持续下去

1.不要熬夜

睡眠不足，总是熬夜的人，瘦素水平会下降，皮质醇会提升，你的食欲也会有所提升，容易吃宵夜，早上起来饥饿感也会更加强烈，脂肪也更容易堆积起来。而保持规律早睡的人，瘦素水平会提升，进食欲望会有所控制，瘦下来速度也会更快。

2.坚持运动

运动可以帮助消耗体内脂肪，调节身体的代谢，增加身体的肌肉量，促进身体的健康。综合训练，包括有氧运动和力量训练，有助于全面减脂，增加身体的代谢率。适当增加运动强度，加快脂肪的燃烧，短时间内快速减掉小肚腩。

3.多喝水

饮水不足会出现“假饥饿”（口渴和饥饿的感觉很类似），更容易暴饮暴食；充足的水分能够提高基础代谢，帮助燃烧脂肪。根据中国居民膳食指南：每天喝够1500-1700ml，大概普通的杯子7-8杯。

4.保持自律

脂肪的代谢周期是3-6个月，减肥速度太快，身体无法记忆新的体重，身材也容易反弹，好身材维持不了多久。

因此，科学的减肥周期至少要2个月以上，减肥成功后也需要保持一定的自律，至少花费一个月时间来巩固身材跟体重，才能降低身材复胖几率。