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走路,是一种老少皆宜的运动方式,但是究竟是慢点走更好,还是快点走更好?
不同的人有不同的看法,有人认为走路应该快点,这样才能达到一定强度,更好地发挥运动效果;也有人认为走路应该慢点,太快了反而会磨损膝关节,另外,走路快与慢发挥的运动的效果都是一样的。
了解事情的真相之前,我们不妨来看一项研究,美国《梅奥诊所学报》发表一项观察性研究,对474919名平均年龄58.2岁的参与者进行长达7年的监测和研究。参与者定期提交步行速度等数据,研究者通过分析模型,估算他们的寿命。研究发现,无论胖瘦,走路快的人都有更长的预期寿命,女性为86.7~87.8岁,男性为85.2~86.8岁。走路慢的人预期寿命较短,平均比走路快的人少活15~20年。
看了这项研究后,很多人都有这样的疑问,为什么走路快的人寿命更长呢?
研究人员发现,走路快能够发挥更好的运动效果,只有运动达标,才有助于控制体重,才有助于提高免疫力,才能降低疾病的发病风险;研究人员还发现,随着年龄的增长,走路速度快,客观反应了身体的活力和健康,举个例子,一个身体硬朗的老人走路速度显然比一个疾病缠身的老人更快。
当然,走路快相对于走路慢更有利于健康,但也不是走得越快越好。
很多老人随着年龄的增长,他们的关节、肌肉、心肺功能都在下降,全身协调能力也在下降,走得太快反而对身体没有好处。
问题来了,走路快慢究竟是如何来定义的?
举个简单的例子,如果你在平路上走,每分钟步行数达到100步以上,就属于走路很快,如果每分钟步行数在50-99步,则属于中等步速,如果每分钟步行数在50步以内,则属于慢步走。
对于老人来说,太慢无法发挥运动效果,太快身体可能无法承受,所以选择中等步速就可以了。
对于老年人来说,走路是一种非常好的运动方式,如果长期坚持走路,5个身体益处也会找上你。
1、改善心肺功能
走路能够促进血液循环,对于改善心肺功能都是大有帮助的。一个不爱运动的人,随着年龄的增长,心肺功能反而会变得越来越差,等到心肺功能变差,再想运动往往很难,这相当于一环扣一环。
2、控制体重
一个不爱走路的人,要想控制体重,根本就是不可能的事情。
控制体重,大家都知道要管住嘴,可是还忽视了一点,那就是迈开腿。
对于老年人来说,如果过度节食反而对健康不利,因为节食很容易导致营养不良,一旦营养不良,患者的免疫力很快就会下降。
3、提高免疫力
生命在于运动,走路是一种非常好的运动方式,坚持走路的老人,免疫力往往会更好,大家都知道,免疫力对于老年人来说至关重要,保持良好的免疫力,有助于让老人远离各种感染性疾病和癌症。
4、稳定血压和血糖
对于没有高血压和糖尿病的老人而言,要坚持走路,因为走路能够有效预防这两种疾病,对于有高血压和糖尿病的老人,更要坚持走路,只有这样,才能更好地控制这两种疾病,更好地稳定血压和血糖。
5、有助于保持良好的心态
对于老年人来说,如果每天不是躺着就是坐着,反而会让自己对未来的生活丧失兴趣和信心,相反,如果能坚持走路,反而能让自己保持更好的心态,毕竟,运动是快乐的源泉,能够为我们提供更多的快乐因子。
细心的人可以发现,那些长寿的老人,无论年龄多大,无论刮风下雨,无论严寒酷暑,他们都会坚持每天走走路,很多人特别不解,为什么老人不在家静养,有时候明明不安全,反而还要坚持外出走路呢?
这是因为老人非常清楚,人只有动,生命才会自强不息,一旦停下来,关节硬了,肌肉萎缩了,想动也动不了了,到那时也就是生命的尽头了。
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快照生成时间:2023-10-26 12:45:06
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