总是担心“阳了吗”，如何疏解心理恐慌？

本文转自：扬子晚报

最近网上有个段子，过去见面问候语是“吃了吗”，现在变成“阳了吗”。明明身体很健康，却一会儿觉得嗓子不舒服，一会儿觉得浑身酸痛，不断喝水，时不时量量体温，满脑子都是“我阳了吗”？

这种不良情绪该如何摆脱？国家二级心理咨询师、江苏·南京12355心理专家智库成员、南京交通技师学院教师韩宁告诉记者，随着目前新冠疫情防控形势发生变化，人们会出现疑问、担心、焦虑、恐惧等情绪，这都是警觉反应期和消极防御期的最主要表现。焦虑、恐惧等负面情绪是人类面对危机时与生俱来的正常反应，虽然在一定程度上会限制人们的行动和认知能力，导致过度防护、过量囤药等不理智的行为。但这些情绪也并非毫无益处，在一定程度上能帮助我们保持警惕，加强学习，更好地应对当下的疫情形势。

韩宁分析说，我们的想象力会在事实基础上，增加70%。增加的这70%，我们往往不会向着好的方向去想，而是把它努力想象成坏的。这也是人心理上自我预防机制所起到的作用，会提前预警，让我们有一个充足的心理准备，去准备迎接可能到来的困难。

这段时间，很多人实际上有极强的心理内耗，担心自己“阳”，看谁都像“阳”，打个喷嚏都觉得自己阳了。内心始终不能平静，不停的消耗自己的思绪，做事难以集中注意力，严重者甚至会出现失眠，幻听等现象。

怎么调节自己目前的心态呢？韩宁表示，关键是让自己拥有一个积极阳光的状态。现在的状态就有点像你去医院扎针抽血，医生拿出针没扎你和要扎你的状态。这个时候你会在想疼痛，你会瞬间觉得疼痛很可怕，甚至开始后悔让医生给你扎针。可当针扎上去之后你也就适应了，之前的恐惧瞬间消失。那么，之前的恐惧是什么呢？就是对未知的想象带来的恐惧。所以，在面对新冠病毒的时候，大家不要去想象，不要去想象得了之后的状态，那些都不是真实的。

韩宁也给出建议，首先要从权威渠道获取信息，不信谣不传谣。关注官方发布的防控科普，学习来自官方和权威医疗机构发布的新冠病毒相关知识、医学常识和常用药物使用方法；对家人和自己的健康状况做出客观评估，了解各大医院急诊就诊流程，了解在紧急情况该如何求助或尽快就医。

韩宁建议大家不要去制造恐慌，比如去药店一下子买好多药，让其他人买不着药，也会增加那些买不着药人的恐慌。积极做好应对新冠的心理准备，结合当下环境和自身条件，客观分析，从心理上战胜灾难性思维模式，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。

应对负面情绪要做好情绪调节，保持正常工作和生活的节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持。

扬子晚报/紫牛新闻记者 张楠