因疫情而焦虑，可以做这个动作

本文转自：扬州日报

五台山医院24小时公益心理援助热线近期接到不少求助电话——

因疫情而焦虑，可以做这个动作

医生：双手交叉在肩部『蝴蝶拍』，就像自己在拥抱自己

核心提示

“医生，我阳了之后，每天控制不住，不断地发朋友圈，讲述自己的情况……”“我身边的人都阳了，我也想把口罩拿掉，早阳早好！”近期，扬州五台山医院24小时公益心理援助热线87207347接到不少市民的求助电话。昨天，扬州五台山医院医学心理科副主任医师孙金荣表示，要提高身心免疫力，保持健康的心理状态，平稳地度过这个特殊的时期。

面对疫情，一些市民有各种焦虑

近段时间以来，参加值守医院24小时公益心理援助热线，孙金荣最大的感受是市民对于新冠病毒的心理承受能力变强了，但还是有各种焦虑。

市民张先生是一位35岁的单身男士，他出现发烧、咽痛、鼻塞等症状后，每天不断地发朋友圈，少则10多条，多则近30条。

市民王女士，则因身边的人都阳了，她总是很纠结。看到亲友群里大家在交流感染后的各种症状和感受，她既担心自己感染上难受，也烦自己没阳，没法和父母亲朋相聚。

对此，孙金荣表示，从公益心理援助热线近期接听情况来看，相对于疫情开始之初，人们的心理承受力增强，也有不少市民看到身边人一个个阳了，甚至一家家阳了，而出现焦虑、紧张、恐慌的情绪反应。

遇到特殊情况时的正常应激反应

孙金荣说，面对疫情，应该全面提高自己的免疫力，一方面是身体的免疫力，一方面是心理上的免疫力。首先从认知上，要接受当自己阳了之后，会出现焦虑、愤怒、紧张、担忧、恐慌甚至抑郁等情绪上的应激反应，也要接受行为方面出现的各种回避行为，比如回避前往自己认为危险的地方，遇到一点事就往坏处想。

“这是我们在遇到特殊情况时正常的应激反应。”孙金荣说，需要去安抚自己紧张的情绪，获得安全感、平静感，也能感受到自己与他人及社会的联系，对未来抱有希望，保持健康心理状态。

舒缓紧张焦虑情绪，可以这样做

疫情之下，如何舒缓紧张焦虑的情绪？孙金荣建议市民从以下几方面调理：

一、主动获得安全感。一方面是现实的安全感，要做好防护，戴好口罩、勤洗手、家里多通风，生活在更安全的地方。另一方面是心理上的安全感，关注官方最新的政策信息、治疗方法、医学防护知识，不要关注来源不明的信息，增加不必要的紧张、恐慌。

二、学习心理健康知识，缓解过多的负面情绪，提高心理的免疫力。

三、做好自我防护的同时，每天尽可能安排好生活，作息规律，饮食健康。如果阳了就要好好休息，不要着急锻炼，给身体尽可能的康复时间。可以听音乐、看书、做手工等。如果有焦虑、心慌、心情不能平静时，可以做一些放松训练，比如正念练习、冥想训练。孙金荣建议市民可以在家做“蝴蝶拍”动作。“双手交叉在自己的肩部，像蝴蝶扇翅膀一样，两个手掌，一边各拍10—20下，就像自己在拥抱自己，可以增加内在安全感。”

孙金荣提醒，如果有市民出现吃不下、睡不好、烦躁、易发脾气等特别紧张和焦虑的情绪且无法自行调整，可以随时拨打医院24小时心理援助热线87207347，也可以寻求专业心理机构帮助，或者前往医院心理门诊就诊。

通讯员 董慧 记者 张庆萍