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动起来，让体重“健”入佳境
本文转自：右江日报
2024年4月是全国第36个爱国卫生月，主题是“健康城镇、健康体重”，健康城镇是以人为中心，注重环境、经济、社会等多方面因素，强调城镇规划、设计、建设和管理都要以居民的健康为出发点和落脚点，创造有利于居民身心健康的环境，而健康体重则是健康城镇建设中的一个重要指标。在此呼吁全国人民关注健康体重，共同努力推动健康城镇建设。
一、什么是健康体重？
健康体重是指长期保持适宜的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI）。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，即kg/㎡。成人正常体质指数在18.5—24kg/㎡之间，体质指数＜18.5kg/㎡为体重过低，体质指数在24—28kg/㎡之间为超重，≥28kg/㎡为肥胖。
二、如何维持健康体重？
（一）食物多样，规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
（二）食不过量
定时定量进餐；吃饭宜细嚼慢咽；分餐制；每顿少吃两口；减少高能量加工食品的摄入；减少在外就餐。
（三）适宜的身体活动量
成人推荐每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3—5次。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益，贵在坚持。
（四）将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他电子产品的时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
每个人都是自己健康的第一责任人，全国第36个爱国卫生月是一个重要的契机，让我们行动起来，坚持适量运动，让体重“健”入佳境，推动健康城镇建设，为健康百色贡献自身力量。□刘伯娇
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快照生成时间：2024-04-04 08:45:03
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