一个成年人每天喝多少牛奶?怎么吸收好?一文学习下

在我们中医养生中有一种说法叫做虚不受补，虽然身体虚弱但是使用补剂却对身体没有明显的改善，甚至会导致问题变本加厉。其实，就在我们日常生活的饮食中，随便吃什么东西都有可能出现类似的情况，虽然吃得营养丰富但是身体不吸收就相当于是没吃，白花冤枉钱。

牛奶是一种常见的营养食物，现在国家也在大力提倡食用肉蛋奶给孩子补充营养。但日常生活中，很多人虽然每天喝牛奶但是身体上不见效果，这往往就说明了你身体的吸收出现了问题。

一个成年人每天喝多少牛奶?怎么吸收好?

根据《中国居民膳食指南》表示，一般成年人每天饮用牛奶大概300-500克就是适合一天的饮用量。像是日常生活中，正常我们购买的袋装牛奶一袋大约250克，如果每天饮用两袋牛奶就能够达到一天的正常所需。

牛奶喝得太多，其实并不会有好处，相反的还会导致吸收效率降低。一般情况下，当我们牛奶的饮用量加大的时候，身体吸收不了。像是其中含有的钙，蛋白质等营养物质，如果增大饮用量身体吸收不了会随着尿液排出体外，这样一来就不仅身体得不到好处，还容增加肾脏负担对身体造成不利影响，因此每天五百克的牛奶就是最好的选择，再多也没有好处。

牛奶中含有的乳糖需要我们身体内含有一种乳糖酶才能够被分解吸收。在我国有很多人有乳糖不耐受的情况，饮用牛奶的时候很容易因此而出现腹痛，腹泻，腹胀等情况。这类人群往往不容易很好地吸收牛奶中的营养，通常建议搭配一些主食来使用，例如烧饼油条包子面包等，能够在一定程度上缓解乳糖不耐受的情况。

日常生活中，饮用牛奶并不需要特别的方式和方法，是一种老少咸宜的食物。但是并不是所有人都适合饮用牛奶。2类人群不适合多喝牛奶，可能会对自己的身体产生不良的影响，这样一来就很容易导致身体不适。

1、缺铁性贫血人群

当患有缺铁性贫血之后，其实一般情况下都是不建议饮用牛奶的，主要是因为牛奶中含有的营养成分可能会和铁反应，导致身体缺铁更加严重，影响铁的正常吸收，加重贫血的问题。因此一般情况下应该等到病情恢复之后再尝试饮用。

2、消化道溃疡的人群

因为牛奶饮用之后可能会导致胃部刺激产生更多的胃酸，对于胃黏膜产生一定的损伤，如果本身就有胃溃疡等疾病，很有可能因此而导致病情加重，因此一般情况下还是不建议随便饮用牛奶，可以搭配一些其他食物来帮助减轻胃肠道负担。

饮用牛奶本身并不会有太大的问题，对于身体瘦弱的老年人，正在身体发育的孩子来说，饮用牛奶都是不错的选择。日常生活中，牛奶营养丰富含多种营养成分，并且其中含有维生素D能够促进钙的吸收，对于患有骨质疏松的老年人来说较为适宜。

但不管多好的东西都应该适量饮用，如果饮用量太多只会给身体造成负担，按照每天不超过五百克的标准最为合适。