怎样补充钙质更科学健康?一文学习下

导语：我们常说，小孩要多补钙，有利于长个，尤其是在身体发育高峰时期，补充足够的钙质，对孩子的身心发育都有帮助。老年人要多多补钙，老年人摔了之后，体内钙质大量流失，骨骼变脆，一旦发生摔跤事件，很容易出现骨折，而且易患骨质疏松等骨骼上的疾病，所以要注意补充钙质。还有孕妇也要注意补钙，一方面是自己吸收，还有一方面是婴儿发育需要......

当然，上面提到的三类人群，他们对钙质的需求量比较大，所以补钙上面要尤为注意，正常情况下，我们所有人都需要补充钙质，因为骨骼的发育离不开它。现实生活中，我们补钙有两个主要途径，一个是钙片，另一个是食物补充，而钙质也分为两种，一种是有机钙，另一种是无机钙。

01有机钙和无机钙有什么区别?

首先我们要了解的是，身体吸收钙质是钙质沉积在人的骨骼上之后，身体吸收利用妈妈这个盖子就起到了它的作用，不同的人群，吸收能力不同，所以每天需要补充钙质的量也是不一样的。

区别：

碳酸钙属于无机钙，也是我们日常生活中补充钙质最多的一种，比如说我们喝的骨头汤，吃了一些贝类的海鲜，其中含有的主要成分都是碳酸钙。不过碳酸钙有一个缺点就是，区别①我们可以获得它的途径比较多，而且获取的成本比较低，区别②但是它的吸收率比较低。它需要在胃酸的环境下被分解出钙离子，这样钙质才能够被人吸收，区别③对于胃酸少的人，吸收效果就会变差，补充的再多也没有用。

而有机钙通常指的是磷酸钙，区别①这种钙质的吸收率较高，区别②但是补充的来源就比较少，正好和上面的碳酸钙相反。有机钙的种类也比较多，乳酸钙，醋酸钙等都属于有机钙类别。

在食用含有有机钙食物之后，区别③肠道对钙质的吸收率较高，区别④不过食物中含有的有机钙含量比较低，购买有机钙药片，区别⑤价格又比较昂贵，现在又研究出了更高效的有机钙，吸收率可以达到90%以上，不过我还是价格比较贵，看个人需要来选择。

按照膳食指南建议，成年人每天补钙的量在800毫克，如果达不到这个标准，那么体内自然就会缺钙，易患骨骼疾病。调查发现，我国大部分人每天补充的钙量不足400毫克，我们需要注意了。

总结：由此可见，无机钙和有机钙之间的区别还是比较大的，不过也各有各的好处。如果身体急缺钙质，属于三类特殊人群，需要补充有机钙的就要补充有机钙，平时对钙质需求量不高的人，正常饮食就可以补充到身体需要的钙质。

02一些补充钙质上的误区，你了解多少?

喝骨头汤，未必补钙，一说到如何补钙，大家一定第一时间就会想到喝骨头汤。在我们传统意识中，吃啥补啥，缺少钙质，那就补充含钙量高的骨头汤，但其实骨头汤熬出来之后，看起来奶白奶白的富含营养，但分析成分之后发现，汤中的含钙量非常低，而且骨头都没钙，离子不易溶于汤中，而汤中最多的成分就是脂肪，喝多了，容易变胖。

喝牛奶补充钙质，不建议多喝。我们可以在牛奶的成分表中看到，一盒牛奶中含有的钙质量，牛奶中含有的营养元素非常丰富，不仅可以补充钙质，还可以补充到其他的药物治，而且它里面含有的钙质很容易被人体吸收，但这不意味着喝越多越好，每人每天喝牛奶的量最多不得超过500毫升，有乳糖不耐受情况的人，要少喝牛奶。

虾皮芝麻酱含钙量高，吸收率低。很多人会选择去吃芝麻酱，用虾皮炖汤喝来补充钙质，而且研究发现这两种食物中的钙含量确实比较高，但不得不承认的是，含量高，但吸收率低，这就会发生一种情况，想要达到身体补充的量，只要吃很多很多，虽然这是不现实的，而且这两种纸的卡路里较高，不适合长期大量的吃。

03怎样补充钙质更科学健康?

2少，在补充钙质含量丰富的食物或者是钙片的时候，少吃两种东西，一种是盐，另一种是酸性食物(草酸、磷酸、植酸)。这两种物质会影响到身体对钙质的吸收，如过多钙质流失越多。平时爱吃盐的人，易患骨质疏松等骨骼疾病，而含有草酸的一些食物，草酸和钙质结合，形成碳酸钙，阻碍身体对钙质的吸收。

2多，对吸收钙质有利的两个方面，一方面要加强运动，另一方面，适量的晒晒太阳。骨骼越健康的人对钙质的吸收率越高，所以说加强骨骼健康是关键之一，而运动则是有效的方法，每天多多运动，匀出半个小时就够，刺激骨骼对钙质的吸收。

而晒太阳是可以补充维生素D，这种维生素的补充有利于身体对钙质吸收，体内不产生这种维生素，而适量的晒晒晒太阳，可以补充得到，大家在晒太阳的时候注意做好防晒，室外温度较高，阳光较刺激的情况下最好不要晒，选择清晨或者傍晚较好。

结语：总体看下来，我们可以知道，没想到补钙的讲究这么多，以为自己不缺钙，但其实可能自己补充的钙质，身体并不能完全吸收，吸收率低早晨体内长期缺钙。平时要注意健康饮食然后搭配合理运动，合理的晒晒太阳，效果会更好，大家要注意了。