暑期要运动　不要伤害

本文转自：德宏团结报

云南疾控提醒

暑期要运动不要伤害

快乐过暑假，安全不放假。

暑假期间，学生的户外运动增加，运动伤害也随之增加。跑步、抢篮板时一个重心不稳，就有可能受伤。暑热难耐，爱游泳的孩子每天都会安排上游泳这项运动，但游泳也不是一项绝对安全的锻炼方法，也可能造成运动损伤和意外伤害。下面，我们一起来看看暑假期间，孩子可能会遇到的运动与安全问题。

篮球运动

篮球运动目前是学生们热衷的运动项目之一。

篮球运动属于对抗性运动。大多数运动损伤都发生在对抗性比赛中。根据美国运动训练师协会（NATA）对高中篮球运动员的研究发现，每年有22%的男性篮球运动员至少遭受一次损伤，42%的伤害发生在脚踝或足部，11%的伤害发生在臀部和大腿，9%的伤病发生在膝盖。其中，扭伤是最常见的损伤类型，占43%。60%的受伤发生在练习期间，提示运动前必须充分做好热身运动。59%的比赛相关伤害发生在比赛的下半场，这表明疲劳是运动损伤的一个诱发因素。因此，建议中小学生一次篮球运动的时间不要过长，避免疲劳；在篮球活动前后都应做好脚踝、腿部肌群和肌腱的充分拉伸和热身激活。

游泳运动

游泳是学生们夏季常见的运动项目之一。

游泳是一项不需要腿部承受整个身体重量的运动，因此对膝关节和踝关节较为友好。但如果运动前未进行充分的热身，或者在游泳过程中没有掌握好技巧，会对身体造成损伤。

常见的损伤部位主要是肩、腰、膝。研究发现，游泳运动员最常见的损伤类型为“撞击类”（男性14.5%，女性11.1%）和肌腱炎（男性13.7%，女性15.8%）；最常见的损伤机制为劳损，男子44.4%，女子63.7%；损伤最多的项目为混合泳，男子45.2%，女子45.6%。

对中小学生来说，必须注意游泳前的热身运动，要充分做到位，避免造成损伤。另外，还要避免在游泳场馆的“氯伤害”，同时还得注意在泳池边行走时的安全，如果不慎滑倒，可能会造成骨折等较为严重的问题。此外，据2021年我省的学生常见病监测数据显示，我省有2.4%的中小学生在过去一年里存在去没有安全措施或专人管理的地方游泳。且在无保护游泳的中小学生中，68.1%的中小学生至少去过3次及以下。这势必带来安全风险。因此，建议在有监护人看管下，到有安全措施的正规游泳场馆进行游泳。

守护假期运动安全

有运动，就避免不了损伤。

但暑假期间，孩子们在运动时，可以通过变换不同的运动方式，避免劳损，训练身体的不同机能。同时，运动时做好防护，运动前要充分热身，运动后要及时放松。同时，一定要重视身体发出的信号，一旦发生运动损伤，若休息3-5天后无法缓解，请到医院及时就诊。

（云南省疾病预防控制中心）