游泳健身锻炼 这些运动损伤找过你吗？

本文转自：沈阳晚报

“蛙泳腿”“蝶泳腰”“仰泳肩”…… 泳姿不当 小心医院骨科走几趟

游泳健身锻炼 这些运动损伤找过你吗？

游泳是不少健身人士的“心头好”，也是公认的最佳有氧运动之一。游泳既能有效减肥，还算得上是一项求生技能，好处简直不要太多。通常人们认为，游泳的最大风险不过是呛水，或者因为水质不好对皮肤、眼睛等造成伤害，而对肌肉骨骼只有益处没有害处，事实果真如此吗？近日，爱好游泳的王女士就是因为泳姿不当而到骨科走了一趟。这是怎么回事儿？沈阳晚报、沈报全媒体记者采访到王女士的主治医生、沈阳市第六人民医院骨二科主任李晓辉。

病例：天天游泳强健身体 反倒把韧带损伤了

王女士今年55岁，闲暇之余最喜欢游泳，尤其是夏季约上几个好友一起在游泳馆畅游，十分潇洒惬意。不过最近王女士在游泳之后却总会出现膝盖疼的症状。起初王女士没有将这一症状与日常游泳联系到一起，与很多人一样，王女士也认为，游泳时因为水中浮力的存在，骨关节是不可能受伤的。更何况游泳并不是对抗运动，完全没有受伤的机会。于是没有在意，仍然每天坚持游泳运动。

不过随着腿内侧愈发疼痛，王女士觉得不对劲，不得不前往医院就诊。沈阳市第六人民医院骨二科主任李晓辉诊断后，认为王女士是因为蛙泳姿势不当，导致的膝关节内侧副韧带损伤。“蛙泳还能把韧带损伤了？”王女士很疑惑：“不是说游泳是最好的锻炼方式之一吗？我天天游泳锻炼身体，结果却因为游泳受伤了？”经过系统的治疗之后，目前王女士已经有明显好转，医生叮嘱她近期不能继续游泳，尤其是不可以继续以蛙泳姿势游泳，待韧带好转后才可以继续游泳锻炼。

提醒：蛙泳是反关节运动 避免长时间重复动作

游泳为何会造成韧带损伤？李晓辉表示，相对于地面上的运动，游泳时水的浮力可以将人浮起来，因此不会给关节造成负担。“但是游泳绝对不会无条件地避免关节受伤。”李晓辉说。“比如人们游泳时最喜欢的蛙泳，与其他泳姿相比，蛙泳对于膝关节的伤害是最大的，俗称‘蛙泳腿’。”李晓辉解释，“当蛙泳蹬腿时，需要完成收腿、翻脚、蹬夹水一系列动作，这就需要膝关节突然地内收和外翻，这是个反关节运动。如果长距离、剧烈、单一集中地进行蛙泳蹬夹腿，会对膝关节内侧副韧带或半月板造成伤害。 ”李晓辉说。而王女士正是由于每天游泳，进行大量单一重复运动，导致这一症状的发生。不过李晓辉表示因蛙泳造成的损伤并不算严重，经过一段时间的治疗和休息是可以恢复如初的。

建议：每种泳姿都有局限性 避免长时间用一种泳姿

那么除了蛙泳，还有哪些泳姿易造成关节或韧带损伤呢？李晓辉告诉记者，其实每一种泳姿都有一定的局限性，游泳时做正确的动作，尽量避免长时间同一泳姿游泳十分必要。

李晓辉表示，比如很多人喜欢的蝶泳，就十分容易造成腰部损伤，被人们俗称“蝶泳腰”。“蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力对下腰部的拉伸幅度比较大，如果腰背肌力量不足，腰部在蝶泳过程中发力不平衡或是运动量、运动强度安排不当，游泳前又忽略了准备活动或放松活动等，十分容易造成腰部损伤。”李晓辉说。

而更为常见的自由泳或仰泳因为水的阻力，使得上臂旋转外展时，对肩部的压力很大，久而久之就可能形成“仰泳肩”，表现为肩部疼痛，肩关节旋转活动受限。这些问题在临床上也是十分常见的。

指导：游泳前做好热身运动 游泳时多个泳姿交替进行

李晓辉提醒，适度游泳不会对关节造成太大伤害，大家可以放心畅游。对于大众来说，游泳更多是为了放松压力，同时减脂减重，没必要过分追求速度和运动量，因此建议人们进行游泳运动前要做好以下几点：

1.游泳前做好热身运动。不仅可以预防水下抽筋，更是为了让肩、膝、踝关节、腰部、腿部等各个部位预热起来，避免运动时太僵硬，造成损伤。2.控制游泳时间。建议每一次游泳时间尽量在1小时以内，对于新手来说更要循序渐进，不要让身体过度疲劳。3.调整游泳姿势。时不时地换一换泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替练习，避免同一方向用力过多，也不要使用蛮力。4.掌握正确的动作要领。正确规范的游泳动作才能在水中最省力，而且能避免损伤，尤其是初学者，最好在游泳教练的指导下进行。