健康中国巴渝行·每周好医声丨全民健身日：当立秋遇上健身日，勿“贴秋膘”运动正当时

2023年8月8日正值中国二十四节气中的“立秋”，这一天也是我国第15个“全民健身日”。当立秋遇上健身日，究竟会碰撞出什么样的奇妙火花？民间素有立秋前后“贴秋膘”的说法，但随着社会进步，人民的生活水平不断提高，践行健康生活方式蔚然成风，其中科学的健身运动就是健康的重要一环。

本期“每周好医声”栏目，重庆市健康教育所联合华龙网邀请到重庆市中医院康复科主治医师易世雄为大家推荐立秋时节适合大众的健身方式及注意事项。专家简介

易世雄，医学硕士，重庆市中医院康复科主治医师。重庆市健康科普专家库成员。重庆市中西医结合学会康复专委会委员、中国医药教育协会肩肘运动医学规范化培训重庆中心委员、中华中医药学会微创联盟理事。

打开秋季健身的最佳运动方式

勿/贴/秋/膘

虽说立秋节气已到，但重庆的气温依然保持高温，所以就近期来讲，不建议进行大强度、大负荷的运动。对于普通大众而言，首推游泳、跑步、骑行等有氧运动，这类运动一方面可以消耗一部分多余的热量，另一方面可以维持良好的心肺功能。

推荐一：游泳

游泳这项运动不但可以锻炼全身肌肉，增强耐力和灵活性，还可以促进人体血液循环，提高心肺功能，是一种非常健康的运动方式。同时，水中浮力可减轻身体的压力，有利于关节和肌肉的保护。

运动时长：每次在40分钟左右为宜。

适合人群：适合于身体素质比较好且健康的人群。中耳炎、肺病、心脏病患者，存在传染性疾病者，癫痫患者不适宜游泳。推荐二：跑步

跑步是目前最佳的有氧运动方式。它能增强血液循环，改善心脏功能以及脑部血液供应，减轻脑动脉硬化。同时，可以促进人体新陈代谢，增加能量的消耗，有利于减肥健美。但需要注意的由于当下天气炎热，像慢跑这类运动建议选择气温相对偏低的清晨或者傍晚，或者选择室内。

运动时长：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

适合人群：任何人群皆宜。推荐三：骑行

立秋后，是属于单车的季节。骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼。同时它还可以增强大脑的反应能力，有利于预防老年痴呆。

运动时长：每次在30-45分钟为宜。

适合人群：任何人群皆宜。

运动虽好，别忘了这些注意事项记/得/保/护/好/自/己

注意控制时长。如果是没有运动健身习惯的朋友，建议刚开始的运动时间控制在10-15分钟左右，逐渐增加到30-40分钟，后期不建议超过1个小时。

因为长时间保持高强度、高负荷的训练，对人体会造成一定伤害，常见的就是骨关节过度磨损，让骨关节提前进入老龄化。

热身运动不可少。为了减少运动损伤的发生概率，建议在健身前做一做热身运动。如果没有专业人士的指导，广播体操是很不错的热身选择。

运动后应及时补水。入秋后本就容易出现“秋燥”，同时运动也会造成汗液蒸发，导致水分丢失。所以及时补水很关键，当运动量较大时，还可补给淡盐水或电解制水，有利于维持身体平衡。秋来啦！养生小技巧帮你健康过秋天传/统/二/十/四/节/气

立秋时节，属于中医学的“长夏”，全国大部分地区气温仍酷热。《素问·藏气法时论》：“脾主长夏，容易损伤中焦脾胃，导致脾失运化，胃失和降。”

此时可以用竹叶、薄荷、金银花、白茅根、车前草等泡水代茶饮，以清体内郁热。另需少吃辛辣刺激的食物，可以适当吃一些山楂、乌梅、桑葚等酸味的食物，有助于顺应阳气的运行规律。

山居秋暝秋高气爽人精神，健身运动正当时！

今日立秋，让我们一起动起来，健康向未来！

（特邀专家/易世雄 编辑/吴瑞雪 视频/薛传真 通讯员/项江韵 图/视觉中国）