不当运动带来的伤害不容忽视

本文转自：长春日报

膝关节积液、半月板损伤、踝部扭伤、骨折……

不当运动带来的伤害不容忽视

本报记者 于 慧

时下，越来越多的人热衷于运动健身，运动带来的损伤也随之增加，稍不注意，“跑步膝”“网球肘”就找上门来。那么，怎样科学安全地运动健身？运动中受了伤应该怎么办？吉林大学第二医院骨科医院运动医学关节镜科刘晓宁副教授提醒，运动不要盲目，要根据自身情况循序渐进增加运动量，而且运动前的热身运动必不可少。一旦在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤，应立即停止运动，并及时就医，切勿随意自行处理，以免错失最佳治疗时机。

“游泳肩”最需要的就是休息

随着气温降低，进行游泳、羽毛球、网球等室内运动的人也越来越多。但不正确的泳姿和运动量过大也会造成肩部损伤，容易造成“游泳肩”。“‘游泳肩’临床名为肩关节撞击综合征，表现症状类似肩周炎，不少患者自诊自疗耽误了病情。”刘晓宁介绍，“游泳肩”最需要的就是休息，并且在日常生活中也要避免提举重物。经常打羽毛球或网球的人也要警惕“网球肘”，运动过后一旦有肘关节酸胀、疼痛，手不能用力，握力减弱的症状，就要警惕患肱骨外上髁炎，就是常说的“网球肘”。

对此，刘晓宁建议市民不要盲目给自己增加运动量和运动时间，要根据自身情况循序渐进增加运动量，以做完运动后有舒适感、感觉不太累为宜。与此同时，要根据身体情况选择合适的运动方式，然后做好热身运动，有针对性地戴好护腕、护膝、护踝等。一旦在运动中发生关节扭伤、拉伤等急性损伤，应立即停止运动，并及时就医，切勿随意自行处理。一般来说，急性损伤如果没有得到及时、有效治疗，很容易转化为慢性损伤，甚至可能导致长久运动功能障碍。

朋友圈拼步数伤了膝盖

“如果长期剧烈运动，会造成膝关节软骨损伤。”刘晓宁介绍，在日常的接诊中，膝关节疼痛就诊的患者不在少数，很多患者为了追求运动的公里数和步数，忽视自己的身体情况，每天跑几公里或坚持每天完成一万步。长时间超负荷运动下，膝关节也跟着“受伤”。

李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体，基本上每天要走一万步。没想到，正是因为走路太多，对她的膝关节造成了损伤，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多而形成积液。“因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起的急性损伤。”刘晓宁介绍，他曾接诊过一名患者，每天运动量很大，为了在朋友圈拼步数，每天几乎要走3万步，结果不仅造成膝关节积液，还造成半月板撕裂。对于这样的病例，刘晓宁提醒大家，不能盲目增加运动量，如果运动量过大就会引起膝关节损伤，造成膝关节积液等。

喜欢篮球的人，在秋冬季更要小心半月板损伤。刘晓宁提醒大家，半月板损伤一般需要三个月才能痊愈。第一个月的保养是关键，要尽量卧床休息，如果条件允许，可戴上特殊护具进行保护，尽量减少膝关节的负重。如果在运动中出现骨挫伤、韧带损伤、骨折等，有时也会造成膝关节明显肿胀、剧烈疼痛等症状。

运动规范性适量性最重要

今年45岁的金先生在不久前一次体检中，发现自己有高血脂、高血糖的病症，由于化验指标偏高，医生给开出运动减肥的建议。为了让血脂、血糖回归正常，金先生开始进行跑步、徒步等运动。可运动了一段时间后，金先生左脚脚底开始持续疼痛，到医院检查后，金先生被确诊患上足底筋膜炎。

“人的脚底筋膜叫跖筋膜，它像一条橡皮筋一样，连接着脚趾骨和跟骨，使其拱成一个弓状。”刘晓宁介绍，当人体走路负重下压时，这个“橡皮筋”就会被拉伸，而被拉伸时间长了，就会出现无菌性炎症并引起疼痛。严重的时候，还会导致骨质增生形成骨刺。

刘晓宁提醒广大运动爱好者，日常运动，并不是运动强度越大对身体越好，尤其是对骨关节，运动规范性、适量性很重要，运动强度也要循序渐进，强度逐渐适应。如果平时不锻炼，突然增加锻炼强度，特别容易出现损伤。除此之外，必要的热身运动和护具佩戴也很重要。