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运动充分热身 学会循序渐进
本文转自：德州日报
□本报记者 邢仁宇 本报通讯员 王琰
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6月12日，18岁的小周因肌肉剧痛来到市中医院就诊。经询问，小周是一名高考生，由于高中三年缺乏锻炼，高考结束后他开始每天做仰卧起坐、俯卧撑等运动增强体魄，“今天感觉状态不错，就多做了几个仰卧起坐，没想到腹部肌肉剧痛。”小周委屈地说。
平时没有运动习惯的学生,在猛然进行剧烈运动时,一定要考虑身体承受能力，适量适度、循序渐进开展体育锻炼，避免因运动过量导致出现肌肉拉伤、关节损伤等。运动前要做好充分的热身准备，如果进行对抗性运动，要做好关节保护。
高考结束，哪些体育锻炼更适合运动新手？德州市中医院康复医学科康复治疗师林延森给出以下建议：可以从游泳、慢跑等较为舒缓的运动开始。
游泳是全身调节性的运动，不易造成身体损伤。游泳可以调动多块肌肉，以达到塑形的效果。长期坚持游泳可以增加肺活量，对今后参加的其他运动可以起到辅助作用。要注意，一定要在正规的游泳教学班学习游泳；参与游泳活动时，要选择卫生条件好、救助人员达标的游泳馆。
慢跑是一种中等强度有氧运动，具有运动方式简单、不受场地制约等优点。长期坚持慢跑可以有效增强心肺功能，预防多种心脑血管疾病发生。慢跑前应做好拉伸等准备运动，穿合适的鞋和宽松的衣服。跑步期间要保持正确姿势，可在网络搜索相关教程或向慢跑老手请教方法。
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快照生成时间：2023-06-17 10:52:55
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