游泳者须知：夏季游泳的健康益处与潜在风险

周彦辰 河南大学文学院

随着夏季高温天气的持续，清澈的水域成为市民们避暑纳凉的热门选择。游泳，这一古老而又充满活力的运动方式，在炎炎夏日中愈发受到青睐。它不仅能为人们带来身体上的清凉与放松，还有着许多益处，成为提升公众生活品质的重要途径。但同时，游泳过程中也潜藏着不容忽视的风险，唯有科学游泳，才能在确保安全的同时，充分享受水上运动的乐趣，有效促进身心健康，远离潜在的危险与伤害。

一、运动益处：解锁清凉，游出健康

游泳的益处，首先是能消暑降温，促进新陈代谢。跳入水中，瞬间感受到的凉意能迅速带走体表热量，有效降低体表温度，达到解暑的目的。同时，游泳是一项有效的有氧运动，有助于提高心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，增强免疫力。

其次，在塑造体型、增强肌肉力量方面，游泳也颇具功效。游泳是一项全身性运动，能够均匀地锻炼到身体的各个部位，特别是背部、肩部和腿部的肌肉群。长期坚持游泳，不仅可以塑造紧致的身材线条，还能有效增强肌肉力量和耐力，提升身体的整体协调性。对于想要减肥塑形或增强体能的人来说，游泳无疑是一个理想的选择。

此外，游泳还能缓解压力，提升心情。游泳时，水的浮力和压力能够按摩身体，缓解肌肉紧张和疲劳。同时，水下的宁静环境有助于放松身心，减轻压力，改善情绪。研究表明，游泳可以促进大脑释放内啡肽等快乐激素，有助于提升心情，缓解焦虑和抑郁情绪。

二、潜在风险：安全游泳，防患未然

在收获快乐的同时，市民朋友们也需提防游泳运动存在的潜在风险。溺水是游泳中最严重的风险之一，尤其是对于不会游泳或游泳技能不熟练的人。疲劳、饮酒、心脏病等因素可能增加溺水的风险。在游泳前，务必评估自己的身体状况和游泳能力，避免前往深水区或陌生水域，同时携带救生设备，确保安全。

游泳水域的水质若不达标，可能含有细菌、病毒等微生物，容易引发皮肤病和眼疾，如结膜炎、过敏性皮炎等，造成身体不适。为减少这类风险，游泳时应佩戴泳镜和泳帽，避免长时间浸泡在水中，游泳后及时冲洗身体，保持皮肤清洁干燥。

易引发耳部疾病也是游泳的风险之一。游泳时，若水进入外耳道并滞留，容易滋生细菌，引发中耳炎；长时间暴露于水下高压环境，则可能对听力造成损伤。因此，游泳时可以佩戴耳塞，避免水进入耳朵，游泳结束后及时清洗擦拭。一旦感觉不适，应及时就医检查。

三、科学游泳，乐享健康

为让大家更加惬意地沉浸于游泳的愉悦之中，本文整理了一系列科学游泳的实用建议，愿为您的水上时光增添一抹亮色。

首先，在选择游泳场所时，确保场所正规且卫生至关重要。游泳者可通过查看卫生许可证、量化分级标牌、水质检测报告来验证泳池的卫生资质，避免前往水质不达标的场所。同时，根据个人游泳能力和健康状况，合理选择适合自己的游泳区域，以确保游泳活动的顺利进行。

为预防运动伤害，游泳前，充分的热身与拉伸是必不可少的环节。热身活动应涵盖全身各部位，如慢跑、关节活动、原地跳跃等，以提高身体的柔韧性和灵活性。拉伸运动则重点针对四肢和腰背部肌肉，有助于减少游泳过程中因肌肉紧张而导致的拉伤或扭伤。

此外，控制游泳时间与强度同样重要。游泳虽是一项有益身心的运动，但过量或高强度的游泳可能会对身体造成负担，甚至引发健康问题。因此，游泳者应根据自身情况，合理安排游泳时间和强度，避免过度劳累。同时，注意保持水分和能量的补充，以维持身体的正常功能，防止脱水或低血糖等情况的发生。

游泳是夏日里的一场清凉盛宴，以其独特的魅力吸引着无数人的参与。在享受游泳带来的健康的同时，我们也应清醒地认识到其潜在的风险，并采取科学的游泳方式和安全措施，更加安心、愉快地享受游泳的乐趣，让夏天因游泳而更加精彩。