45岁后，早起不做“3件事”，睡前养成“4大习惯”，想不长寿都难

人在年轻时，由于身体代谢旺盛，抵抗力强，所以熬夜、喝酒等不良习惯都不会对身体产生过大的影响，但是人在45岁后，是人体机能逐渐下降的转折点，很多疾病都会在这一年龄段爆发。主要是由于很多不良习惯已经成型，被毒害太久，身体处于敌强我弱的状态！

早起不做“三件事”

很多人为了美观，一大早起床之后就马上把被子叠好，免得被别人看到邋遢的一面，殊不知这样做其实是错误的。

因为人们在晚上睡觉的时候，由于人的呼吸作用，皮肤就会排出大量的水蒸气和污染物，盖在身上的被子就会吸附到这些水蒸气和气体，然后又不能散发出去。如果人们在起床后马上叠好被子，那么潮湿的被子就给螨虫提供了良好的生活环境和空间。

这样，就会造成螨虫的大量增殖，所以，建议人们在被子平铺30分钟到一个小时之后再叠好被子也是可以的。

很多上班族早起匆忙，有时候不习惯吃早餐，但不吃早饭不仅损伤胃功能，还有可能引发胆囊癌。

经过一晚充足的睡眠后，胆囊中留有大量的胆汁，如果不吃早饭，胆汁就不会有效排出，久而久之造成胆结石的情况，最终形成胆囊癌。

另外，路边小吃、烧烤熏制食物也含有很多的致癌物，经常吃也会促进癌症的发生。

早起后要“办大事”，也就是要进行排便，而排便时间最好控制在3-5分钟，不要超过五分钟！

并且排便的时候，不要太用力，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。而且还要“一心一意”的进行排便，不要一直玩手机、看报纸等！

不少人认为睡眠时间越长越好，为自己睡的时间太少而苦恼。然而，最近有研究发现，与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老人，其大脑衰老可推迟到两年。

一项发表在《神经病学》上的新研究结果表明，成年之后，每晚持续睡眠超过9个小时的人群在10年内患痴呆的风险是睡眠时间为9小时人群的两倍。

所以，最好每晚保持7小时的睡眠，不要贪睡。

健康的睡前习惯是把身体内的尿液排空，但有些人工作太忙太累，常常倒头就睡，容易让睡前的尿液继续保留在膀胱里。会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出体外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等问题。严重时，甚至影响到肾功能。

人到中年，生活中的琐事会让人心力交瘁，所以，一遇到不满就会发怒。但是人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌就会增加，以至于心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

所以，为了健康，一定要保持心态平和，不要带着怒气睡觉。

把双手指张开，插入头发深处，从前往后梳到头皮发热。这样做有利于脑部的血液循环，降低血压，使人体得到放松，从而更好地进入睡眠。其中头部具有大量的穴位，充分按摩还能起到按摩的作用，有助于长寿养生。

45岁以后，人体的钙流失非常严重。尤其是更年期以后的女性，体内的激素分泌失衡，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。

所以，日常生活中要多补充钙含量高的食物，例如豆制品、牛奶、海带等对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

平时也要记得多晒晒太阳，对于人体合成维生素D有促进作用，更有利于钙的吸收。

食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！

因此不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。

国内外医学研究发现，长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生，视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。

尤其人到中年，一定要节制。

肾脏的养护对于抗击衰老是非常关键的。中医认为，肾脏是人体精气的所在，肾脏健康，则能滋养全身，肾脏衰老，则会头发变白，牙齿脱落，衰老加速。中年人群养护肾脏需要注意腰部的保暖。

春季风大，要做好腰部保暖措施，这样可使肾脏有良好的血液循环，保护其正常功能。