• 我的订阅
  • 社会

小心,睡前5个坏习惯偷走肾脏健康丨世界肾脏日

类别:社会 发布时间:2025-03-13 10:18:00 来源:缘之心

2025年3月13日是世界肾脏日。

肾脏作为“沉默守护者”,它的健康直接关乎全身机能。肾脏主要负责排泄体内代谢废物、调节水电解质平衡、调节血压和分泌多种重要激素等,默默帮人体清理身体垃圾。

肾脏受损时往往悄无声息,早期症状隐匿容易被忽视,等到出了问题,可能已经很严重,需长期透析或肾脏移植。保护肾脏的具体方法包括控制基础病、合理饮食、养成良好的生活习惯等。

大家要当心的是,长期熬夜、经常吃夜宵、憋尿入眠……这些睡前的坏习惯可能正在一点点损害你的肾脏健康。

从今天开始,改掉不良习惯,守护好你的“生命过滤器”。

坏习惯1:长期熬夜

长期熬夜会打乱人体的生物钟,导致内分泌和代谢功能紊乱,交感神经过度兴奋,引起血压波动和高血压问题,而高血压是慢性肾病的重要危险因素。此外,熬夜时人体代谢旺盛,身体产生的废物增加,毒素容易在体内堆积,损害肾功能。

正确做法

规律作息,每天保证7~8小时高质量睡眠;避免熬夜加班、长时间玩手机或看电视,避免大脑过度兴奋影响睡眠;可以泡泡脚、听轻音乐、深呼吸,帮助放松和提高睡眠质量。

坏习惯2:经常吃夜宵

烧烤、火锅、炸鸡、泡面……这些高盐、高油的夜宵会引起体内水钠潴留,增加肾脏代谢负荷;而长期大量摄入高蛋白也会增加肾脏负担,久而久之可能损害肾功能。

正确做法

晚餐清淡低盐,避免睡前2小时进食;睡前尽量不吃夜宵,实在饿了,可以吃点苹果、燕麦片等健康食品。

坏习惯3:饮水过量

适当饮水有助于肾脏排泄,但过量饮水可能导致水分潴留,加重肾脏负担。夜尿增多、起夜频繁,还可能影响睡眠质量,导致血压波动。

正确做法

每日饮水量控制在1500~2000毫升,分次饮用;避免短时间内大量饮水,可少量多次饮水,保持尿液淡黄色为宜;睡前1小时少量饮水(约100毫升)即可,避免夜尿频繁影响睡眠。

坏习惯4:憋尿入眠

睡前,尿意来了但懒得起床。殊不知,长期憋尿使膀胱压力升高,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,容易诱发尿路感染。严重时还可能导致尿液反流,让细菌“倒灌”回肾脏,导致肾盂肾炎,甚至慢性肾衰竭。

正确做法

养成睡前排尿的习惯,避免尿液长时间滞留;睡前2小时避免大量饮水,减少夜间起夜频率;女性朋友尤其要注意,勤换内裤、保持私处清洁,预防尿路感染。

坏习惯5:睡前剧烈运动

有人喜欢晚上跑步、健身,但睡前运动过猛,会让交感神经兴奋,血压升高,影响肾脏血流。同时,剧烈运动后产生的代谢废物乳酸和尿素氮等增加,加重肾脏负担。此外,剧烈运动(如高强度无氧训练)可能导致横纹肌溶解,释放的肌红蛋白堵塞肾小管,引发急性肾损伤。

正确做法

睡前避免高强度运动,可选择瑜伽、拉伸、散步等温和运动,有助于提高睡眠质量;运动后若尿液变成浓茶色,应警惕横纹肌溶解,尽快就诊。

延伸阅读

很多肾病都是一点点“拖”出来的,等到症状明显,往往已经很严重。所以,从今晚开始,告别这些伤肾习惯,让肾脏“轻松”一点!

定期筛查:每年至少做一次尿常规、血肌酐和肾脏超声检查。

科学用药:避免滥用止痛药、抗生素及含马兜铃酸的中药。

控糖降压:糖尿病、高血压是慢性肾病的“帮凶”。

作者:重庆医科大学附属第一医院泌尿外科 危宗杰

审核:国家健康科普专家库成员、重庆医科大学附属第一医院主任医师 肖明朝

(健康中国微信公众号)【编辑:张子怡】

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-03-13 11:45:01

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

世界肾脏日丨5个行为“透支”肾健康!很多人还在做……
肾脏外形如蚕豆,位于背部中下方的左右两侧,承担着运送、排出体内代谢废物和多余水分,参与调节血压、维持骨骼健康、生成红细胞等重要生理功能,是人体保持内环境平衡必不可少的器官。然而,
2025-03-11 12:09:00
肾脏健康,从饮食护起来
本文转自:贺州日报 □苏文琼肾脏是我们身体的重要器官之一,承担着排除废物、调节电解质平衡、维持血压等多项重要功能。因此,保护肾脏的健康至关重要。在日常生活中,一些食物如果摄入过量
2023-09-18 04:29:00
日常这些伤肾行为,你可能每天都在做!做好这6点,保护肾脏健康
肾脏是人体的重要器官之一,主要负责过滤血液、排除废物和调节体内液体平衡。然而,现代生活中的许多行为和习惯会对肾脏健康造成不利影响。1. 高盐饮食原因:摄入过多的盐会导致体内钠含量
2024-06-25 14:45:00
肾功能有没有减退,看喝水就知?肾功能差的人,喝水会有这3表现
...。这让他百思不得其解:明明生活方式如此健康,为什么肾脏却出了问题?医生的解答让人意外——不是饮食,也不是锻炼出问题,而是“喝水”出了纰漏!你可能会觉得喝水还能伤肾?这听起来不
2024-12-02 14:19:00
一日之水量,因人而异,体重每公斤约需30至35毫升水
...多越好,而是他的饮水习惯,实际上在无意中伤害了他的肾脏。这个故事让我们不得不重新思考一个看似简单的日常行为:喝水。水,这个生命之源,怎样才能在滋养我们的同时,不对身体造成负担
2024-04-07 10:42:00
喝水就排尿和不常去厕所的人,谁的肾脏更健康?保护好你的肾脏
...退的迹象。这一发现令人不禁思考:喝水和排尿的习惯与肾脏健康之间,究竟是怎样一种联系?肾脏的守护神角色揭秘生命之源的过滤器肾脏,这对位于我们腰部两侧的小型器官,肩负着维持体内环
2024-05-28 12:07:00
经常散步对肾好吗?提醒:肾脏最喜欢的这3件事,赶紧了解
...简单的运动不仅有助于全身的健康,对我们常常忽视的“肾脏”也有特别的好处?在古代中医的眼中,肾是身体的“生命之源”,而现代医学也证明,良好的运动习惯对肾脏健康至关重要。行走能增
2024-11-10 09:09:00
尿毒症与喝水有关?尽量少喝这3种水,肾或许会“感激”你
...何直言不讳地告诫我们:即便是拥有如铁打般坚不可摧的肾脏,以下三种水也要慎之又慎,少喝为妙。故事要从张先生说起。他是一位中年男士,平日里工作繁忙,生活节奏快,对于饮水这件事,他
2024-06-20 06:56:00
“肾”重生活 共享健康
...莹流行病学显示,全球约13.4%的人口有不同程度的慢性肾脏病。自2006年起,国际肾脏病学会将每年3月份的第二个星期四确定为“世界肾脏日”,目的在于提高全社会对慢性肾脏病的认
2024-03-13 10:48:00
更多关于社会的资讯:
鲁网10月7日讯秋日的海风拂过青岛栈桥,咸湿的空气里混着桂花的香气。2025年国庆与中秋双节将至,中山路两侧的梧桐叶尚未落尽
2025-10-07 16:18:00
司机突发疾病 收费站紧急开辟“生命通道”
大皖新闻讯 10月6日下午,安徽交控集团芜湖中心繁昌收费站内,一场与时间赛跑的紧急救援迅速展开。一名司机在驾车途中突发身体不适
2025-10-07 15:52:00
遵医附院心血管内科医护人员国庆节假期前3天完成心肌梗死急诊介入手术10例
多彩贵州网讯在国庆节和中秋节的黄金假期,这个全国人民都在与家人团聚休闲度假的美好日子里,遵医附院心血管内科的医护人员依然坚守在救死扶伤的第一线
2025-10-07 14:51:00
仁怀长岗:“民宿+咖啡”新业态 点燃假期乡村旅游活力
多彩贵州网讯国庆假期,仁怀市长岗镇蔺田村的乡村旅游热度持续攀升,民宿与咖啡融合而成碰撞出新业态,搭配充满田园气息的稻田音乐节
2025-10-07 14:51:00
逛逛逛!买买买!遵义这些地方“热气腾腾”!
多彩贵州网讯中秋遇国庆,家国同庆时。10月4日,笔者漫步遵义各大商圈与酒文化街区,处处可见人头攒动的热闹景象——从古朴的播州区南白老街商圈
2025-10-07 14:50:00
部门回应“炒蛏子和螃蟹两个菜661元”:已联系双方协调处理
大皖新闻讯 近日,男子在广东惠州一餐厅点了炒蛏子和螃蟹两个菜661元一事引发关注。对此,10月7日上午,记者从属地街道办事处和市场监督管理局获悉
2025-10-07 11:47:00
打卡蔚县玉皇阁
10月6日,游客在蔚县玉皇阁游玩。国庆假期《黑神话·悟空》取景地之一蔚县玉皇阁迎来众多游客玉皇阁又叫靖边楼始建于1377年10月6日
2025-10-07 09:21:00
厦门网讯(厦门日报记者 王玉婷 许晓婷 通讯员 余丽清)今明两天,厦门高速持续迎来返程高峰,请司机朋友们提前规划好时间和路线
2025-10-07 08:00:00
10月7日至8日,全省高速公路迎来返程高峰,特别是8日10时至21时返程流量将较为集中。加之未来几天,全省会有分布不均的降雨
2025-10-07 06:54:00
央媒看太原10月3日,央视《新闻直播间》以《千年晋祠迎来客流高峰 加强服务保障》为题,报道了进入国庆中秋假期,古建热不断升温
2025-10-06 07:11:00
情系国庆 月满中秋双节假期,不少人返乡探亲,但也有不少异乡人,因为种种原因,中秋无法与家人团聚。连日来,我市多个社区组织了迎中秋活动
2025-10-06 07:42:00
华商网讯 福建省尤溪县人民政府办公室10月5日发布消息,10月5日9时50分许,尤溪县消防救援局接警,5名人员进入坂面镇一矿山企业的废弃矿硐
2025-10-06 08:12:00
两名女生跟网友上山“探险”被困山谷 救援队助她们脱险
救援队员找到两名被困女生。(十方应急救援队 供图)厦门网讯(厦门日报记者 王玉婷 许晓婷)树林茂密、毒蛇出没,两名女生跟着40多名网友上山“探险”
2025-10-06 08:50:00
琴动鼓浪屿声传海内外 第十四届鼓浪屿钢琴艺术周获《人民日报》点赞
艺术周吸引众多国际友人参加,图为国际友人和市民游客一起观看庭院音乐会。(供图/鼓浪屿管委会)厦门网讯(厦门日报记者 朱道衡)国庆中秋假期
2025-10-06 08:50:00
“人民必胜——中俄美术作品展”是用艺术的方式诠释“正义必胜,人民必胜,和平必胜”的合力宣言
近日,“人民必胜——纪念中国人民抗日战争、苏联卫国战争暨世界反法西斯战争胜利80周年中俄美术作品展”在长春美术馆开展。中国美术家协会油画艺委会副主任张路江出席开展仪式并致辞
2025-10-06 09:17:00