狐大医 | 清明时节话养生：顺应天时调气血，中医妙招护安康

来源 | 北京积水潭医院

作者 | 北京积水潭医院针灸科 徐一菲

编辑 | 吴施楠

清明，既是二十四节气之一，也是中华民族祭祖追思的传统节日。此时春意渐浓，万物“吐故纳新”，自然界阴阳二气交汇，气温如过山车般起伏，南方多雨湿重，北方则易生“倒春寒”，呈现“乍暖还寒”的气候特征。

中医认为此时“肝气旺而脾弱”，肝主疏泄，若调摄不当易引发头晕目眩、情绪烦躁、胃肠不适等问题；加之风邪易携湿、寒气侵袭人体，诱发过敏、关节痛等旧疾。因此，人体气血随天地之变而波动，需遵循“春捂秋冻”原则，灵活调整养生策略。

清明饮食宜忌

宜：

柔肝养肺：荠菜、菠菜、枸杞叶等青色蔬菜可清肝火；百合、银耳润肺防燥。

健脾祛湿：茯苓、山药、薏米、赤小豆煮粥煲汤，化解体内湿浊。

忌：

发物：竹笋、羊肉、海鲜等易诱发过敏或炎症。

生冷油腻：避免损伤脾胃阳气，加重湿滞。

起居建议

1、早睡早起

建议22点前入睡，6-7点起床，顺应阳气生发。

2、穿衣宜“分层护关键”

可采用“洋葱式穿衣法”：内层吸汗透气（棉质）、中层保暖（羊毛/抓绒）、外层防风（薄外套），根据温度增减。

重点保暖部位：

后颈（风池、风府穴所在，戴围巾防“风邪入脑”）

腰腹（避免露脐装，可贴暖宝宝护神阙、命门穴）

脚踝（穿高腰袜护三阴交，防寒从脚起）

养生运动

1、晨起可练习“嘘字诀”（缓缓吐气发“嘘”音）疏泄肝火。

“嘘字诀”动作要领：

站姿：双脚与肩同宽，自然站立，双膝微屈，双手轻贴大腿外侧。

呼吸配合：吸气时，双手缓缓从体侧上抬至胸前，掌心向上；呼气时，口唇微张发“嘘（xū）”音，同时双手向两侧平推，想象将肝郁之气排出体外；重复6次为一组，每日2-3组。

作用：疏肝解郁，缓解春季情绪波动、目赤头痛。

2、八段锦“调理脾胃须单举”

动作分解：

自然站立，双手掌心向上置于腹前（如托球状）；左手上举至头顶，掌心向上，指尖向右；右手下按至胯旁，掌心向下，指尖向前；保持拉伸感3秒，配合深吸气；缓缓呼气，双手回落至腹前；换右侧重复，左右各做8次。

功效：通过“一升一降”，牵拉脾经与胃经，改善春季脾胃虚弱、消化不良。

药膳推荐

1、防风葱白粥

材料：防风10g、葱白3根（切段）、粳米50g。

做法：防风煎煮20分钟取汁，与粳米同煮至熟，加葱白焖5分钟。

功效：解表散寒，预防风寒感冒。

2、茯苓山药排骨汤

材料：茯苓20g，鲜山药200g，排骨300g，生姜3片。

功效：健脾祛湿，改善春困、食欲不振。

3、陈皮薏米茶

材料：陈皮5g，炒薏米15g，沸水冲泡代茶饮。

功效：理气化湿，适合痰湿体质（舌苔厚腻、体倦者）。

穴位贴敷按摩

1、贴敷大椎——防感冒

取穴：大椎（低头时颈后凸起骨下凹陷）。

做法：生姜片或发热贴贴敷穴位，起贴2小时（注意避免烫伤）。

2、按压太冲——疏肝气

定位：足背第1、2脚趾缝向后推，至两骨交汇前的凹陷处。

手法：用拇指指腹垂直按压，力度以酸胀但可耐受为度；配合深呼吸，缓解焦虑、头痛。早晚各一次，情绪紧张时可随时按压。

3、按揉足三里——健脾和胃

定位：外膝眼（膝盖外侧凹陷）直下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。

手法：拇指或中指指腹用力按压，边按边揉；每分钟按压60-80次，持续5分钟；饭后1小时操作最佳，可增强消化功能，提升免疫力。

4、推擦三阴交——祛湿调经

定位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方。

手法：艾灸或点揉此穴，上下推擦穴位1分钟，再顺时针揉按2分钟，改善水肿、妇科问题及下肢乏力。

艾灸

工具准备：选择陈年艾条（手感紧实、烟味清香），备灭火筒、隔热垫。

1、关元穴：温补元气，改善虚寒体质。

定位：肚脐正中直下3寸（四横指）。

操作：仰卧位，点燃艾条，距皮肤2-3cm回旋灸或采用温灸盒固定，温热感扩散至腹部为佳，灸10-15分钟。

2、中脘穴：调理脾胃，缓解腹胀、腹泻。

操作：每穴艾灸10-15分钟，以局部温热为度，阴虚火旺者慎用。

定位：肚脐与胸骨下端连线中点（脐上4寸）。

操作：坐位或仰卧，艾条对准穴位雀啄灸（如鸟啄食般上下移动）；局部皮肤潮红即停，避免过热起泡；每周3次，饭后1小时施灸。

针灸调理

针对春季高发病症，可辨证选穴：肝火旺盛（目赤、口苦）：针刺行间、太阳穴。湿困脾胃（头重、便溏）：针灸阴陵泉、丰隆穴。

提示：针灸需由专业医师操作，建议提前至针灸科预约调理。

清明是“清气上升，浊气下降”的转折点，养生重在“清”字——清肝火、清湿浊、清郁结。无论是药膳食疗，还是经络调理，皆需顺应天时，因人而异。返回搜狐，查看更多