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养肝、护阳气、除春困……你想知道的立春防病小妙招这里都有!

类别:健康 发布时间:2024-02-04 08:38:00 来源:人民资讯

本文转自:人民网

一年之计在于春,一日之计在于晨。春阳升动,万物复苏。2月4日,我们迎来二十四节气中的第一个节气立春。立春意味着大地回暖,万物生长,冬将尽,春正来。立春时节是保健养生的重要时期,此时虽阳气渐升,气温慢慢回暖,但寒气仍较重,常见气温骤降的“倒春寒”,养生应以顾护阳气为首要原则。那么,立春时节该如何养护阳气?该如何顺应时节养生?人民好医生《个人健康手册(二十四节气·立春篇)》为您进行解答。

慢减衣物巧“春捂” 助阳气升发

谚语说:“春捂秋冻,百病难碰”。立春时节的养生应以顾护阳气为首要原则,人体阳气顺应自然,不断充沛,向上向外疏发,则不易生病。那么,如何养护好阳气?

重保暖,捂好重点部位。不宜过快轻减衣物,注意防寒保暖,保护身体阳气不被耗散。一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”,重点部位应为背、腹和足底。“捂”好背部可预防感冒;“捂”好腹部可以保护脾胃,预防消化不良和腹泻;“捂”好脚可预防“寒从脚下起”,保护人体阳气。

温馨提示:“春捂”并不适合所有人。对于体质较热、易出汗或身体内有湿热、痰湿体质的人,过度的保暖可能会使体内湿热积聚,导致身体不适。

晒太阳,增加户外活动。晒太阳不仅可以温煦体内的阳气、强健骨骼,还可以提升免疫力。民间有句俗语:“养背就是养全身。”天气晴朗温度适宜时,在11∶00-13∶00阳光较充足的正午时段,适当多晒晒后背,补充人体阳气。

可适当增加户外活动,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等,帮助阳气更好地升发。

温馨提示:如果背部受冷,则风寒之邪极易通过背部经络入侵,伤及阳气而致病,年老体弱或久病虚损之人易旧病复发,并加重病情。因此,可以选择在10点至15点之间避风晒背,并做好防寒保暖。晒背的时间可长可短,一般每次半小时即可。

饮食宜辛甘畅情志 养肝补益脾气

按照自然界属性,春五行属木,与肝相应。中医认为肝主情志、“怒伤肝”。立春养生应着重于调节情志、养肝护肝,防止“肝火上炎”。

饮食宜多甘少酸。立春后,饮食上可以选择一些养肝柔肝疏肝理气的食品,如韭菜、豆豉、香菜等;也可适当增加大枣、蜂蜜水等甜味食品,有利于补益脾气,避免肝旺而克伤脾。应少吃酸味食品,防止肝气过旺,所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物,以免助长内热,发生温热性疾病。注意适当多饮水,可用菊花、金银花泡茶清热散风。

温馨提示:春季食用酸味食物应控制量。对于有胃酸过多、胃溃疡、牙齿敏感等问题的人来说,不宜过多食用酸味食物。

保持平和心态畅情志。保持心境愉悦,力戒暴怒或心情忧郁;通过适当户外活动,多晒太阳等调养情绪的方法,使春阳之气得以宣达,从而达到促进人体脏腑功能正常运行的目的。

温馨提示:中医认为,容易生闷气的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢,这两类不良情绪都会伤肝。悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪易伤肝。

补充能量适量运动 除“春困”提振精神

春困,主要是因为春季阳气开始上升,生物体内部的生理活动也随之增强,而人体需要一段时间来适应这种变化。应对“春困”要注意及时补充能量和调整作息。

巧进食补充能量。饮食方面,早春宜选用辛、甘、微温之品,晚春时应进补滋阴之品,以防阳气生发太过。不宜过食寒凉食物,尽量避免丝瓜、西瓜之类的生冷、反季或者性凉的食物。可适当食用芪精枣汤和山药胡桃粥缓解气虚体弱,倦怠乏力。

芪精枣汤:黄芪15克,黄精10克,大枣6枚,水煎服。1日1剂。

山药胡桃粥:山药100克,扁豆、胡桃肉各50克,粳米60克,将山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅,加入适量水,待粥熟后加精盐、味精、生姜、葱花调味食用。

温馨提示:春季容易出现犯困的现象,但并非总是需要通过睡眠来解决。应适量食用新鲜蔬果,增加维生素和矿物质的摄入,同时减少高脂肪和高糖分食物的摄入,以保证营养平衡。保持充足的水分摄入也十分重要,可以帮助促进新陈代谢,减少疲劳感。

进行适量/轻微运动。长时间在室内不运动,会导致气血运行不畅,增加困倦感。因此,在春天,当感到疲倦时,适当的体育活动或轻微运动,如散步、慢跑、打太极拳或瑜伽,可以帮助促进身体内气血流通,调节肝气,有效缓解春困。

温馨提示:运动不宜过于剧烈,以免消耗过多体力导致更加疲劳。轻松愉快的户外活动,如在公园散步等轻度运动,能够让人接触到更多的新鲜空气和阳光,有利于提振精神、增强身体的阳气。

(本文由国家重点学科中医男科学科带头人、中华中医药学会男科分会主任委员、北京中医药大学东直门医院男科研究所所长李海松,北京中医药大学东直门医院男科主任王彬进行科学性把关)

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—年有四时变化,有24个节气的更替,不同的节气有不同的气候,这些气候变化与人体健康息息相关。《个人健康手册(二十四节气)》系列,是人民网·人民好医生客户端邀请知名中医专家,根据二十四节气的变化规律,通过防病调理、饮食养生、运动按摩等,调整人体节律,平衡阴阳,与自然界的阴阳变化相应,从而达到健康养生的目的。想了解更多立春养生知识,请点击查看《个人健康手册(二十四节气·立春篇)》。

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