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今日立春|阳气始生,早晚防寒衣着勿过薄,清淡饮食勿过补

类别:健康 发布时间:2024-02-04 09:30:00 来源:文汇报
今日立春|阳气始生,早晚防寒衣着勿过薄,清淡饮食勿过补

立春,是二十四节气中的第一个节气。立是“开始”的意思,代表着温暖与生长。立春乃万物起始、天地更生之时,大地开始苏醒,万物开始生长,气候逐渐变暖,意味着一个新轮回的起始。在中国的传统观念中,预示着吉祥与顺意。

立春时节,市民们不仅可以感受到大自然的蓬勃生机,同时也需要调整生活方式,合理安排饮食和锻炼,达到增进健康,预防疾病的目的。

《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”这是古人对春季大自然现象与养生原则的观察和认识。

春季对应人体的肝脏,中医学的肝脏又与木的特性相像。立春之后,自然界阳气开始生发,万物欣欣向荣,所以人体也要顺应这个趋势,遵循“春夏养阳”的原则,使肝脏得以疏通畅达,机体阳气随之生发。

衣着:阳气始生,早晚防寒勿过薄

立春之时,阳气初生,但此时的阳气仍处于生长的萌芽状态。即使白天温暖,但早晚气温仍较低,尤其是近来气温反常,忽高忽低,因此市民们不可急于减少衣物,避免损耗机体初生的阳气。

建议选择轻薄透气的衣物,如棉麻、轻薄羽绒或针织品,搭配一件薄款羽绒背心,方便根据气温变化增减衣物,这样可以适应温差,早晚不至于感觉过于寒冷。平素怕冷、手脚冰凉的人,中医上属于“阳虚”范畴,此时更应以保暖为主。

同时,春天是一个充满生机和活力的季节,可以选择一些明快、清新的颜色。如浅蓝、淡绿、粉色等,这些颜色不仅符合季节感,还能给人带来愉悦的心情。

饮食:春季宜生,清淡饮食勿过补

中医学认为四季有“春生,夏长,秋收,冬藏”的特点,人体也应该顺应这个自然规律。立冬之后许多人有进食膏方滋补的习惯,符合“冬藏”的养生之道,为人体贮藏能量,但立春之后,膏方、浓汤等滋补的药物或食物应该慢慢减少。

立春之际,气候温暖,人体的新陈代谢逐渐加快,因此饮食宜以清淡、易消化为主,避免过于油腻的食物。

春天是蔬菜水果丰富的季节,多摄入新鲜的蔬菜水果有助于补充维生素和矿物质,提高免疫力。保持适量的高蛋白摄入对维持肌肉和促进新陈代谢有益。可以选择一些瘦肉、鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物,但不要过量,以免增加肾脏负担。

中医学有“肝欲散,急食辛以散之,用辛补之,酸泻之”的说法,肝主疏泄,其性象木,喜舒展外延而恶抑郁,辛味可疏散肝气,建议市民可以适当食用辛味的食物,如韭菜、大蒜、香菜,有助于祛寒散湿,促进肝气与阳气的生发。不过此时应避免大辛大热的食物,特别是患有慢性肝病的人群,如公鸡、羊肉、春笋等。

运动:春季养阳,户外运动慎受风

立春之后自然界阳气开始生发,中医学有“春夏养阳”的观点。轻至中等强度的运动,可以使身体保持温热、亢奋、趋于动向的状态,有利于机体的新陈代谢。在春天充足的阳光下进行户外活动,如慢跑、散步、太极、打球等还有助于合成维生素D,促进钙的吸收,对骨骼健康有益,促进全身血液循环,增强心肺功能。此外,阳光还能提高人体内的血清素水平,有助于缓解紧张和焦虑。

运动应以微微出汗为最佳,忌长时间高强度运动,尽量避免大汗淋漓,损伤人体阳气。

要注意的是,立春之后温度逐渐上升,大地回春,人体的腠理开始打开。春天风大,中医认“风为百病之长”,易夹杂着其它邪气侵袭人体。在户外运动时,可选择佩戴帽子、风衣等,停止运动或出汗较多时及时添加衣物,以免感受风邪。

情志:肝气宜疏,心情愉悦促健康

中医认为春季与肝脏相关,肝主疏泄,春季是肝气最旺盛的时候。在立春这一节点,要尽量避免情绪波动过大,注意保持心态平稳,以减轻对肝脏的负担。春天是大地复苏、万物生发的季节,要培养积极向上的情绪。可以通过参与一些喜欢的活动,与朋友家人共度时光,培养愉悦的情感,有助于调和肝气。

春天白昼变长,晚上睡眠时间可能相对减少,但充足的睡眠对于情志调节至关重要。晚上保持规律作息,有助于稳定情绪,维护肝脏的正常功能。

经常生气,极易动怒,会导致“肝阳上亢、肝气化火”,直接造成血压升高,影响胃肠功能,出现口干苦、目干涩、失眠以及消化道症状等。如果经常心情抑郁,唉声叹气,就会导致“肝气郁结、肝郁脾虚”,特别是女性,容易出现甲状腺结节、乳腺结节、子宫肌瘤等。

其实,中医上肝经的循行从足至头经过很多部位,像胁部不适、乳房胀痛、肚腹胀气、失眠等一些常见症状,如因情志波动出现加重或减轻,大多是中医“肝脏”的问题。反之,春季情志养生得当,肝气疏通畅达,对一些肝病及消化系统疾病都有促进恢复的作用。

作者:赵钢

文:赵钢(上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肝病科主任医师) 图:本报资料图 责任编辑:唐闻佳

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