立春｜从头开始 生生不息

本文转自：大河网编者按：二十四节气是华夏民族劳动人民的生活经验结晶，不仅是指导人们生产生活的“典藏”，也是保持健康体魄的秘宝。《“十四五”中医药发展规划》指出，到2025年，中医药健康服务能力明显增强，在“健康中国”建设中的独特优势得到充分发挥。大河网联合河南中医药大学共同推出“豫健二十四节气”主题策划，针对不同人群给出专业指导，擦亮河南中医药“金名片”。立春是一年中的第一个节气，“立”有开始之意，立春揭开了春天的序幕。经历了一冬的寒冷，蕴涵着无限生机和希望的初春之风如约而至，冰雪开始消融，万物开始复苏，自然界阳气开始生发。俗话说“一年之计在于春”，养生也是同样的道理。立春前后，如何做好养阳气和调肝气，为一年的健康打好基础？近日，记者走进河南中医药大学第三附属医院，邀请治未病科（综合治疗区）主任、副主任中医师时明伟从中医角度予以分析。衣食住行有哪些讲究？初春气候多变，也是阳气生发的季节，时明伟提醒广大网友，此时仍要注意保暖，不应过早减少衣物，以防春寒损伤初生的阳气。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，“咱们下身可以穿厚一点的衣裤保暖，上身略减衣物，以助春阳生发之势”。立春后，昼渐长夜渐短，可以适当晚睡、早起，《黄帝内经》言春季“夜卧早起，广步于庭”，即“早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后”，一般晚睡不要晚于23时，以利于肝血归经、滋养脏腑。立春节气建议进行和缓的户外运动，“可以采取散步、健走、慢跑、爬山、骑行等运动形式，以增强体质，顾护体内的阳气”。时明伟还推荐广大网友可以学习八段锦，中医学认为，八段锦具有行气活血、疏通经脉、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、防病治病的效果。“特别是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群尤其适宜。”“春属木，与肝相应。木有无拘无束地发芽生长的特性，因此肝脏也是喜好生发条达、尽情疏泄的。”在饮食调养方面，时明伟建议春季宜食辛甘发散、温补阳气之品，如韭菜、葱、蒜、豆豉、蘑菇、鸡肉、牛肉、大枣、牛奶、蜂蜜、香菜等。也可以适当选择一些柔肝、养肝、疏肝理气的药食，如枸杞子、郁金、丹参、山药、百合、银耳、佛手等。此外，因为酸味入肝，具有收敛的特点，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，故不宜食酸收之味，亦应少喝酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸味饮料。 立春前后，如何居家保健？ “我国古人很注重头部的养生，立春梳头是很好的保健方法。”《黄帝内经》载：“头者，精明之府。”“五脏六腑之精气皆上注于头面。”嵇康《养生论》中也出现过：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”这是因为头部经络和穴位丰富，头皮的血管与大脑相通，梳头可改善头部的血液循环，调节全身功能。时明伟告诉记者，立春梳头，可以通达阳气，帮助气血流通，清利头目，防止春困的发生。“梳头时，可先从前发际向后一直梳到后发迹，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。”用力要均匀、柔和、缓慢。每个区域梳30下，梳到头皮微微发热即可。也可以用手指代替梳子来“梳头”，边梳边按摩头皮。“头疗也是一种很好的理疗项目。”据时明伟介绍，头疗是通过专业的按摩、配合药物与仪器等，调节头部血液循环，使神经放松，可以缓解疲劳、消除紧张和焦虑情绪、改善头痛和失眠等症状。“需要注意的是，有些人不适合做头疗，比如皮肤异常敏感、溃烂感染、有伤口炎症的人，以及有严重心脑血管疾病的人。”需要注意的是，做完头疗后，要避免吹风、受凉，不要吃冷饮，避免寒邪入侵。此外，居家保健还可通过按摩太冲穴、敲击胆经、艾灸大椎穴，以生阳气、调肝气。按摩小贴士①按摩太冲穴位置：足背侧，第一、二跖骨接合部之前凹陷处。即拇指、次指夹缝向脚背方向二横指。方法：力度由轻到重，循序渐进，以局部出现酸、麻、胀、痛或发热为准。每次按揉5分钟，每日早晚各1次。功效：疏肝养血。②敲击胆经位置：身体外侧，从眼睛到脚趾的一条经脉。再具体来讲，胆经就在我们外侧裤缝。敲胆经虽然只要求敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻就可以，但是最好也要找准穴位，如膝阳关、环跳穴、风市穴、中渎穴。方法：微握拳，拳面有节奏地先后或同时，自上而下地拍打，力度合适，以胆经微热为度。敲胆经没有特别的时间限制，早上起床后敲打最为适宜，避免餐后及夜间11点以后敲打。功效：促进肝的疏泄功能。立春食谱①虾仁韭菜材料：韭菜250克，虾仁30克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油各适量。做法：1.将虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用；韭菜择洗干净，切3厘米长段备用；2.鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。3.炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。功效：固肾气、补肾阳、通乳汁。（韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强肠道蠕动，故这道菜亦可作习惯性便秘患者之膳食。）②枸杞糯米排骨粥做法：将100克排骨洗净去血水，然后加入200克糯米和20克枸杞烹煮成粥即可。功效：滋补肝肾，清肝明目。

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丨立春话农耕 手植春光 树美大地“春，出也，万物之出也。”立春是二十四节气之首，标志着春天的降临，也是启动农事耕种的重要时令。《月令七十二候集解》如此描述立春节气：“立，建始也。五行之气往者过来者续于此。而春木之气始至，故谓之立也。”这便意味着，立春的气息不仅隐藏在冰雪融解伊始之中，也隐含在草木返青的等待之中。俗话说，“立春好栽树，栽树不清明。”春季是植树造林的适宜季节，立春之后，随着温度的升高，树液开始缓慢流动，从而“带动”树木从冬眠状态中“醒来”，进而伸根发枝，意欲焕发勃勃生机。

李继东立春时节适宜开展哪些林业活动？又需如何预防倒春寒对树木生长的影响？近日，大河网邀请河南农业大学林学院教授李继东为大家讲解立春之际开展林业活动的相关知识。立春是开展树木冬季修剪的最后机会“一年之计在于春，立春时节，黄河以南地区冻土逐渐开始融化，此时植树有利于树木移栽后根系的恢复。因此，立春是植树造林的好时节。”但要注意的是，在开展新一年的林业活动时，要抓紧完成上年未能完成的冬季修剪。李继东说，此时，多数落叶植物的芽还没有萌发，这是开展树木冬季修剪的最后机会。需要根据树种不同和培养目标树形差异，修剪去多余的枝条和冬季受到冻伤的枝条，并用愈合剂对剪口进行处理，让树木保持良好的形状和长势。“三个一”把握立春植树造林好时节“在树木地上萌动之前，让其发出一些吸收根，可保证树木的成活。”李继东告诉记者，想要把握立春这一植树造林的好时节，有“三个一”要牢记：首先是挖好一个坑，栽植穴要足够大，保证树木不窝根；第二是选好一棵苗，要选择良种壮苗，以生长旺盛，没有病虫害，树体和根系没有损伤为宜；第三是浇好一桶水，树木活不活在水，长得好不好在肥，植树造林，定根水特别重要，一定要浇足浇透，保证树木成活。采取适当的措施预防倒春寒古诗云：“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”春回大地，草木萌发，但此时，人们总感到春比冬冷。对此，李继东表示：“春季倒春寒是对林果业危害比较大的自然灾害之一，园林苗圃、花卉果树，都会受倒春寒的影响。”立春时节，乍暖还寒，即使气候回温，但仍余寒未尽，要采取适当的措施预防倒春寒对树木生长的影响。“首先，不要过早拆除防寒措施，要注意看天气预报，确定后期没有低温天气后再拆除薄膜、草把等防寒措施。”李继东强调，其次是要及时浇返青水，当气温稳定在5摄氏度以上时，浇一次透水，补足苗木水分，同时预防地温过快上升，延长苗木休眠，提高苗木抗寒性。“同时要中耕松土，疏松的土壤可以吸收和储存更多的热量，防止水分过快蒸发，当冻害来袭时，对苗木起到保护的作用。要注意喷药防寒，在降温前3~5天，喷施磷酸二氢钾等植物防冻剂，提高植物抗寒性。”李继东说。立春的“立”意味着开始，从立春这天开始，春暖花开，赏春踏青正当时。李继东也提醒大家，春季天干物燥，游玩时不要在山林野外用火，防止森林火灾的发生。眼前，东风吹拂，催生万物，春天的盎然生机正悄悄长满枝头。

丨人勤春来早

时值立春，大河网记者来到中原龙子湖智慧岛，用镜头记录下“岛民”们的新春心愿。“希望新的一年能够平平安安、顺顺利利，一切都好”，“我更想在春天去锻炼身体”……上班族、考研党、“UP主”、外卖小哥、快递小哥、小学生，“岛民”们点亮心中的灯烛，迎接如期而至的春天。

朱自清先生在散文《春》中写道：“一年之计在于春，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。”2023年，龙子湖畔春来早。在这样一个新时代，在这样一方新天地，每一个平凡的人都怀揣初心，迈出铿锵的步伐，迈向新的生活。

来源： 大河网 王怡潇 董蕾 刘思嘉 杨鑫阳 实习生 魏凯 李东宝

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