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今天,我们迎来二十四节气的最后一个节气“大寒”。最近,浙江小伙伴们频频在冬季感受春的气息,部分地区最高气温直冲20℃。不少人感慨,今年冷空气“摸鱼”有点厉害。
但大家不要被近期的“温暖如春”迷惑,受冷空气影响,下周可能迎来2024年的第一场雪。因此,做好防寒保暖仍是重点。
三处保暖很关键
浙江省中医院推拿科主任杜红根表示,从中医角度讲,寒主收引,寒冷使全身气血运行缓慢,体质下降,容易受风寒侵袭,导致心血痹阻、心绞痛的发生;肌肉关节气血运行不畅,导致颈、腰、肩、膝关节疼痛发作或加重。因此,尤其应注意腰部、腹部、头部、关节等部位的保暖。
护头颈。“头为诸阳之会”,人体6条阳经均在头面部进行交接汇聚,是整个人阳气最旺盛的地方。颈部血管丰富、皮肤较薄,容易散热也最易受到风寒邪气侵袭。既往有颈椎相关疾病的人尤其应注意颈部防寒保暖,如出门戴帽子、围围巾、穿立领装等,对预防颈椎病及头痛等都有一定帮助。
防腰寒。“腰背为阳”,冬季背部保暖不好,风寒易从背部经络侵袭人体,损伤阳气。双手握空拳,用拳眼在腰背部两侧膀胱经作上下往返摩擦,使温热感向深部渗透。
护脚暖。“养树护根,养人护脚”,寒邪易从脚上侵袭,伤及人体阳气。这时,可以选用“沐足”进行调养。水温最好在42℃左右,水位没过脚踝,每次浸泡时长不超过30分钟。泡脚期间不时添加热水保持水温,泡至脚部皮肤微红、后背发热即可。之后,可揉搓足底涌泉穴,手法宜轻、频率宜快、摩擦拉动的距离宜长,足底有明显透热即可。
心态平和运动和缓
杜红根表示,大寒节气处于极寒与体内阳气逐步升发的交接时期,此时应避免阳气过度扰动,比如要避免情绪过于激动,尽量保持心态平和。锻炼时间不宜过早,有太阳的日子可以选择户外走路,微微出汗为宜。运动方式推荐八段锦、易筋经等,具有强筋壮骨、调和气血、扶正祛邪的作用。
在饮食方面,此时节宜滋阴为主,防止过燥,可多吃些瘦肉、鱼类、豆类等高蛋白食物,适当吃牛、羊肉,并搭配新鲜蔬菜瓜果,少吃辛辣、烧烤、油炸食物。寒性体质的人,可适当多吃温阳的食物,如羊肉、韭菜、海参、核桃仁、黑木耳、黑芝麻等;热性体质的可吃瘦猪肉、山药、白果、莲子等。
/养生食谱 /
杜红根推荐一款可以补气血的药膳——党参红枣炖排骨。
原料包括党参30克,红枣8枚,排骨500克,姜、葱、盐、胡椒粉、料酒适量。党参洗净,切约3厘米长段,红枣洗净去核,排骨洗净,剁成约4厘米长段,葱姜洗净切段。将备好的排骨、党参、红枣、姜、葱、料酒放入炖锅内,清水适量,武火烧开后改文火炖至排骨酥烂,加入盐、胡椒粉调味即成。
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快照生成时间:2024-01-20 12:45:23
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