• 我的订阅
  • 健康

小寒养生善于“藏”

类别:健康 发布时间:2023-01-07 00:09:00 来源:每日看点快看

本文转自:劳动午报

寒风凛冽,不知不觉中已经进入二十四节气中的小寒节气。虽然还有一个节气“大寒”,但是根据气象资料,小寒是一年中气温最低的节气,此时万物冬藏,要做好小寒养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。小寒养生在于“藏”,养生保健宜“一防二补三早”:

防寒保暖

古人云:“冷气积久而为寒,小者,未至极也。”在古人眼里,寒冷是个不断发展和积累的过程。隆冬“三九”基本上处于小寒时节内,俗话说“冷在三九”“小寒大寒,滴水成冰”,所以防寒保暖是这个节气养生最重要的事情。

天气寒冷,胃肠病、心脑血管疾病、肺部疾病都容易发生,所以保暖是第一要务,从头到脚容易受凉的部位都要倍加呵护。首先从头做起,出门戴好帽子有助于减少散热;戴口罩不但可以保暖,还可以防止呼吸道传染病;围巾可以减少颈椎病在冬季的发生;腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病;膝关节的保暖也很重要,不要单纯为了追求美观而过多暴露膝关节;脚部保暖除了穿厚实的鞋袜,还可以采用热水泡脚的方法。

补肾润燥

小寒饮食应以温补为主,尤其要重视“补肾润燥”。

中医认为,肾为先天之本,肾补好了,五脏都可受益。此外,冬季进补应本着“因人施膳”的原则,根据自身情况有选择地进补,不可盲目。一般人,特别是平素怕冷的阳虚体质,应多食用羊肉、狗肉、牛肉、鲅鱼、海虾、核桃仁、韭菜等补阳的食物,而平素怕热的阴虚体质,应多吃鸡肉、鸭肉、大枣、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等平补的食物。当然,进补也要“限量”,体质偏热、爱上火的人要适当少吃。此外,还应多食用黄绿色和深色蔬菜,如大白菜、胡萝卜、菠菜、茄子等。

小寒时节,天气除了严寒,还有一大特点就是干燥,因此要多饮汤汁,润燥生津。常饮梨水可以滋阴生津,润燥止咳,防止天气干燥导致的口干、咽干;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜),可以理气健脾、清热利尿,同时有促进消化之功。

早睡晚起适当运动

小寒节气应适量、适时运动,可增强免疫力,有效预防感冒,同时使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

运动可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式,老年人不宜做过分剧烈的活动,运动时务必注意不要大汗淋漓,以免使阳气外泄。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”,肾主骨生髓,而寒易伤肾,冬季易出现骨关节疾病,运动同时应注意对骨关节的保护。运动前,一定要做好充分的准备活动,因为此时气温很低,肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。

锻炼时间尽量选择日出之后,因为日出后气温升高,人体内的血液得温则易于流动。需提醒的是,小寒锻炼前,一定要做好充分准备活动。锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。

另外,早睡晚起。《素问·四气调神大论》曰:“早卧晚起,必待日光。”因为冬属阴,昼短夜长,阳气不足,人容易生病,冬日适当早睡晚起,每天多睡一小时,保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,可以使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度,对人体健康十分有益。经常晚睡、早起、通宵熬夜等,这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。对于工作压力大的都市人,若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息,建议在午饭后借助半小时左右的午休来进行调理。

□黎杰

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-01-07 06:45:03

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

24节气话养生 冬至来临 防寒保暖护初阳
... 通讯员赵文华)12月21日,是二十四节气中的冬至,中医养生注重天人合一,冬至有什么特点,养生需要注意什么?记者采访了乌鲁木齐市友谊医院中医科副主任瞿慧。瞿慧告诉记者,冬至是
2024-12-21 13:16:00
养肝、护阳气、除春困……你想知道的立春防病小妙招这里都有!
...大地回暖,万物生长,冬将尽,春正来。立春时节是保健养生的重要时期,此时虽阳气渐升,气温慢慢回暖,但寒气仍较重,常见气温骤降的“倒春寒”,养生应以顾护阳气为首要原则。那么,立春
2024-02-04 08:38:00
节气微科普丨“少洗澡,多泡脚”,大雪节气千万别让阳气外泄
...呼吸道疾病的人比平时明显增加。我们可以通过一些中医养生方法提高自身免疫力,安然过冬。1、中药泡脚冬季气候寒冷,人体阳气内敛,因此保持体内阴液充足,阳气不外泄,是维护身体健康的
2023-12-06 20:04:00
小寒时节冻到人发抖! 做好“养藏”以免“伤阳”
...的棉袜;临睡前进行中药温水泡脚也是很好的选择。起居养生《黄帝内经》中说:“冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,去寒就温,无泄皮肤,此冬气之应,养藏之道也。”朱
2024-01-08 02:24:00
小雪节气,养生进补有讲究
...,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。传统中医将四季养生概括为春生、夏长、秋收和冬藏,伴随寒冬的到来,我们不仅要做好防寒保暖工作,肠胃不好的人还需要做好保养,预防各种肠胃疾病的
2023-11-22 05:05:00
...长物将萌。今天我们来聊一聊二十四节气中,有关冬至的养生常识。冬至,阴极之至,阳气始生。冬至节气的到来,标志着天气已进入最寒冷的时期。冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。这一天,
2023-12-22 18:07:00
冬季序幕已经拉开 这份养生攻略请收好
...之立冬 立冬后养得好 来年生病少冬季序幕已经拉开 这份养生攻略请收好立冬是农历二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气。立冬标志着冬季的正式来临。冬天寒意来袭,万物生
2023-11-09 02:44:00
二十四节气话养生|秋尽冬来万物藏 防寒护阳储精气
...在很多地方尤其是北方,大地霜冻,河水冰凉。冬季如何养生?新疆精神卫生中心(乌鲁木齐市第四人民医院)中医科主任、中医副主任医师姚泗萍建议,人在这时只要顺应时令,遵循“冬藏”养生
2024-11-07 11:21:00
立冬养生:多吃温热、有阳气的食物,应季而食,提升阳气
...立冬的到来,标志着万物开始蛰伏,大自然进入了一个休养生息的阶段。在这个时节,我们的养生重点也应放在养藏上,以顺应自然界的变化,为来年的健康打下坚实的基础。立冬养生之起居与情志
2024-12-07 08:29:00
更多关于健康的资讯:
省疾控专家提醒:9月重点防范虫媒传染病
初秋蚊虫依然活跃,省疾控专家提醒——9月重点防范虫媒传染病□南京日报/紫金山新闻记者王婕妤暑热尚未消退,蚊虫依然活跃,气温变化明显
2025-09-03 07:38:00
东城中医院呼吸科王辛秋: 咳嗽变异性哮喘科普
出诊时间:周二下午王辛秋,医学博士,国医大师晁恩祥教授学术经验继承人。兼任中华中医药学会肺系病分会副秘书长及委员、世界中联呼吸病专业委员会常务理事兼副秘书长理事
2025-09-02 11:25:00
警惕!长期失眠不仅导致记性差,还可能让血管变“脆”
“明明很困,躺下却翻来覆去;好不容易睡着,凌晨3点又醒了”……这是很多长期失眠者的日常经历。有人觉得“失眠只是小事,白天补补觉就行”
2025-09-02 11:48:00
山东大学齐鲁医院德州医院中心院区肾内科病房和血液透析室开诊啦
大众网记者 毛冬琛 通讯员 李梦娇 德州报道为了最大限度地满足群众就医需求,近日,山东大学齐鲁医院德州医院中心院区肾内科住院部正式开诊
2025-09-02 12:12:00
王如昌:发酵让现代中药焕发新生机
发酵中药,是模拟中药在人体内的消化分解过程,采用现代生物工程技术,在人体外建立一个“工业化肠胃系统”,采用人体肠道内的多种益生菌
2025-09-02 13:33:00
鲁医健康说|开学啦!家长必看:五方面做好孩子健康管理
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪9月2日,山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会,邀请相关专家围绕儿童青少年心理调适
2025-09-02 15:40:00
济南市三院:脐灸暖脾胃,夏日寒饮之伤可这样调理
齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 郭蕊 通讯员 陈晨炎炎夏日,冷饮成为许多人的解暑首选,但过度饮用却可能给身体带来负担。年轻的小李(化名)就因夏季过量饮用冷饮
2025-09-02 15:40:00
山东省眼科医院:开学护眼第一课,这些近视防控知识要记牢!
经过近两个月的暑假放松,9月1日学生们重返校园,继续在知识的海洋里遨游,可是同学们,你的视力还“够用”吗?那些保护眼睛的小习惯
2025-09-02 15:43:00
【天眼问医】总觉得身体被掏空?可能是炎症在悄悄消耗你的能量
明明没干什么但就是打不起精神,做事情拖拖拉拉,总感觉很疲惫……相信许多人都会有这样的经历,这可能是炎症在捣乱。贵州省人民医院临床营养科副主任韦琪介绍
2025-09-02 16:16:00
妈生鼻or网红鼻?如何选择适合自己的鼻型?厦门美莱隆鼻享大额福利补贴
在医美技术日益发达的今天,鼻子作为面部五官的“点睛之笔”,其形态塑造已成为众多求美者关注的焦点。当“妈生鼻”的自然美学与“网红鼻”的精致锋芒在审美舞台上碰撞
2025-09-02 17:08:00
美中嘉和:精准医疗创造生命奇迹,战略布局彰显投资价值
2025年8月,一则近八年的抗癌故事引发广泛关注。60多岁的肺癌患者Z先生,八年前被确诊为Ⅲ期鳞状细胞癌,右上肺11公分的肿瘤累及右侧肺门并侵犯纵隔胸膜
2025-09-02 17:08:00
齐鲁强国行 健康老区情——齐鲁医院专家赴陕西省、山西省开展党建领航医疗帮扶活动
鲁网9月2日讯为深化落实山东大学“强国行”专项行动,8月28日—30日,山东大学齐鲁医院党委副书记、组织部部长张欣平率领医院15位“双带头人”专家团队
2025-09-02 17:09:00
9月琛蓝健康新康芮汇邀您共赴海洋生物科技盛宴
本届海博会是2025海洋合作发展论坛的重要同期活动,以“从蔚蓝到未来——蓝色·海洋·科技”为主题,展览面积50000平方米
2025-09-02 17:09:00
济南国医堂医院以特色诊疗守护颅面神经疾病患者健康
颅面神经疾病是一类影响面部功能和生活质量的疾病,常见的有面瘫及面瘫后遗症、面肌痉挛、三叉神经痛、梅杰综合征、眼睑痉挛、舌咽神经痛
2025-09-02 17:10:00
尖峰眼科:关于ICL手术后遗症真相的几个数据
在郑州尖峰眼科医院屈光中心,28岁的李小姐向医生倾诉困扰:“医生,我近视1000多度,戴了十几年眼镜,每天都很不方便,但往眼睛里放个东西
2025-09-02 17:11:00