春困不靠多睡 捂好足腹背

本文转自：金陵晚报

“雨水”后天气变化频繁

春困不靠多睡 捂好足腹背

□通讯员 麻云 金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

“好雨知时节，当春乃发生”，昨天迎来了雨水节气。春风拂面、气温回升、降雨开始、雨量渐增，春天就要到了。然而万物萌动、生机勃勃的雨水节气也是全年天气变化最频繁的季节之一。江苏省中医院风湿免疫科主任中医师陈剑梅提醒，初春阳气渐生，气候日趋暖和，却又容易出现“倒春寒”，“根据雨水节气的特点，养生重在：春捂防寒，健脾除湿，调畅情志，起居适宜。”捂哪里？怎么除湿？专家来支招。

春捂来防寒，衣着宜“下厚上薄”

俗话说“春捂秋冻”，这是人民群众在生活中的大智慧。“雨水过后，空气中水分增加，寒中有湿，体感温度低，对人体内脏和关节有一定的影响。人体的抵抗力在冬季后难免有所下降，对风寒之邪的抵御能力也会有所下降，易感邪而致病。”陈剑梅表示，此时，过早减外衣容易导致体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病，“特别是已经患有风湿骨病的患者，更要注意保暖。”

孙思邈在《千金要方》中指出，春时衣着宜“下厚上薄”，“此时，要捂好足底、腹、背。中医养生谚语‘寒从脚起，湿从下入’讲的也是关于下体腿脚的保暖。”陈剑梅提醒，“人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖；减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。”此外，陈剑梅强调，头部也要注意防风，“外出时，尤其是风大时，不要穿低领镂空的上衣、低腰裤、短裙等，最好戴上围巾、套上风衣，帮助抵御风邪。”

不过，“春捂”的原则是过犹不及，不“捂”不行，“捂”过头也不成，掌握好“春捂”的尺度很重要，“衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质来定。”陈剑梅提醒。

除湿来健脾，饮食宜少酸多甜

除了防寒，祛风除湿也是雨水养生的关键。“中医理论，肝主生发，春季肝气旺盛，肝木较容易克脾土，故春季脾胃功能易于下降。同时，雨水后，降雨量增加，空气中水分增加，气温起伏不定，脾胃虚寒再外感风寒湿邪，湿寒邪气内困，容易形成风湿病，或使旧疾加重，很难祛除，所以雨水前后应当着重健养脾脏，祛风除湿。”陈剑梅表示。

“湿”分为外湿和内湿两种。“外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起。雨水时节，春雨绵绵，空气中湿气过盛，可使用吸湿剂、除湿包或空调、除湿器等保持室内干爽，以免家具霉变、衣物湿冷致病。”陈剑梅提醒，“内湿多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气，导致脾阳虚损、水湿不化停聚体内所致。家中也可常备艾条，艾灸‘大椎、涌泉、足三里、神阙、关元’等穴位，有健脾益气、护阳强身的功效。”

孙思邈在《备急千金药方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。陈剑梅建议：“春季肝旺而脾弱，没有糖尿病的患者，饮食上宜少酸多甜，可多食用天然甘甜的蔬果，如大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。”

春困不靠多睡，三类人群注意调畅情志

春季空气湿度增加，引起身体“湿重”，很多人都有春困的情况。“但是多睡并不是解决春困的有效办法。”陈剑梅解释，“中医提倡，人的睡眠要随着季节而变化，春天应‘夜卧早起’。”春天，白昼逐渐变长，夜幕逐渐推迟了，故言“夜卧”，“约在亥时也就是晚间九十点入睡、卯时即早上五六点起床，一般情况下，成年人每天睡眠7-8小时就可以。”

陈剑梅提醒，过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果越睡越困，“运动可以改善血液循环。这样不仅能预防春困，还能激发人体生气，提高免疫力，预防流感等春季疾病。”

雨水时节，肝气也随之旺盛，“肝火处于上升势头，人容易情绪波动。”陈剑梅表示，“怒伤肝，民间有‘春季动怒，抑郁一年’的说法。”陈剑梅提醒，尤其是高血压、心脏病、哮喘患者更要注意，建议采取积极的精神调摄养生锻炼法，以保持情绪的稳定，“保持心神的宁静，节制怒气、遇事不过度悲伤、凡事不过于忧虑，不使自己落入惊恐、惧怕的情绪，能使自己心情平稳。”