春雨润万物 养生护健康

本文转自：新华日报

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□ 策划 陆丹丹

本报记者 王甜 蒋明睿

“小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。”我们刚刚迎来春季的第二个节气——雨水。都说雨水是春天的开篇，但此时冬天的寒意尚未散尽，气温也会大幅波动。那么雨水节气养生应该注意哪些要点？我们应该如何顺应天时，在季节转换的关键阶段合理调节起居饮食？本期《节气话养生》栏目记者邀请到江苏省中医院风湿免疫科主任中医师陈剑梅，以及江苏省老年医学学会中医老年分会副主任委员、省中西医结合医院老年科副主任缪卫红，为大家解读雨水节气的养生知识。

陈剑梅表示，中医养生讲究“天人合一，顺应四时”。中医认为肝主生发，春季肝气旺盛，肝木较容易克脾土，故春季脾胃功能易于下降，雨水后，降雨量增加，空气中水分增加，气温起伏不定，脾胃虚寒再外感风寒湿邪，湿寒邪气内困，容易形成风湿病，或使旧疾加重，很难去除，所以雨水前后应当着重健养脾脏，祛风除湿。根据雨水节气的特点，养生重在：春捂防寒，健脾除湿，调畅情志，起居适宜。

“雨水节气气温并没有上升太多，有时候还有倒春寒，另外空气中水分增加，气温偏低，寒中有湿，人们机体调节功能跟不上天气的变化，特别是老人小孩容易患呼吸道疾病。” 缪卫红表示，春天人体皮肤毛孔疏松，对风寒湿邪的抵抗力也有所减弱，又容易引起皮肤过敏、关节炎等疾病多发。“所以我们在穿衣上，仍然需要注意保暖防湿，衣物要慢慢减，注意背部保暖。”

中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。陈剑梅解释，人体下身血液循环相对上身来说较差，更容易受到寒邪的侵袭，所以初春要注意腿部保暖；减衣时，要先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。头部注意防风。外出时，尤其是风大时，不要穿低领镂空的上衣、低腰裤、短裙等，最好戴上围巾、套上风衣，帮助抵御风邪。

缪卫红提醒，雨水的养生重点应该是调养脾胃，“雨水时节降水较多，同时脾胃主运化，可以运化水湿。这时候如果我们做好了脾胃的调理工作，可以祛除雨水对人体造成的一些负面影响。所以雨水时节调理脾胃是养生的重中之重。”雨水时节要少吃寒凉的食物，如黄瓜、冬瓜、绿豆等，而健脾的食物，如小米、山药、鲫鱼、莲子等则可以适当吃一些。

空气中湿气过盛，人也难逃湿气的侵袭。陈剑梅提醒，可使用吸湿剂、除湿包或空调、除湿器等保持室内干爽，以免家具霉变、衣物湿冷致病。家中也可常备艾条，艾灸“大椎、涌泉、足三里、神阙、关元”等穴位，有健脾益气、护阳强身的功效。春季肝旺而脾弱，没有糖尿病的患者，饮食上宜少酸多甜，可多食用天然甘甜的蔬果，如大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿等。

春季空气湿度增加，引起身体“湿重”，很多人都有春困的情况。“但是多睡并不是解决春困的有效办法。”陈剑梅说，中医提倡人的睡眠要随着季节而变化，春天应“夜卧早起”。春天，白昼逐渐变长，夜幕来得逐渐迟了，故言“夜卧”，约在亥时（21时至23时）入睡、卯时（5时至7时）起床，一般情况下，成年人每天睡眠 7-8小时就可以。过多的睡眠反而可能降低大脑皮层兴奋度，使之处于压抑状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果越睡越困。

适当运动有助于增强体质。“雨水节气的气候特点是寒湿较重，因此雨水节气运动养生应注意避寒防湿。特别是老年人，晨练不宜过早，应在较暖的白天，选择避风、干爽的地方进行。运动形式宜选用散步、太极、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动不宜激烈，防止肝火骤升而出现发热、上火等病症。”缪卫红提醒，春季不适宜剧烈运动。“因为剧烈运动容易出汗，出汗过多会加速消耗阳气，让人浑身乏力。所以春季运动要讲究缓慢，适宜做一些简单易行而富有兴趣的活动。”

此外，雨水节气心情上要静心，静心则气血平稳，既不会扰乱心血，也不会损伤心气。心气充沛，才能滋养脾脏，养脾得以健胃。春天的天气多变，一定要保持心境的平和常态。同时还要清心寡欲，不要太多劳作，以养元气。“尤其是高血压、心脏病、哮喘患者更要注意，建议采取积极的精神调摄养生锻炼法，以保持情绪的稳定。保持心神的宁静，节制怒气、遇事不过度悲伤、凡事不过于忧虑，不使自己落入惊恐、惧怕的情绪，能使自己心情平稳，进而达到脾胃的保健。” 陈剑梅表示。