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“冬藏”三境界 “守阳”又健康
本文转自：安康日报
春生、夏长、秋收、冬藏, 这是自然界四季的特点, 同时也是养生所要遵循的原则。“冬藏”藏的就是阳气。冬季日照时间短,自然界中阳气减少。人体要对抗严寒,体内的阳气损失增加,所以宜把体内的阳气尽量保存好,这就是“冬藏”的意义。对于老人、孕妇与儿童而言,更应遵循“冬藏”的3个境界,达到“冬藏”保健的作用。
第一个境界:藏身。 《黄帝内经》云:“冬三月,早卧晚起,必待日光”。冬季万物蛰伏,动物进入冬眠状态,人体的阳气也应该闭藏避免耗损。因此,冬三月的起居活动应该是早睡晚起,多睡眠少运动,减少热量的损耗,保护阳气。冬季气候寒冷,人体血管收缩,血压升高,心脑血管疾病的发病率明显增加,老年人更应注意在此时保暖。同时,寒冷的冬季也是呼吸道疾病的高发时期,受寒会导致咳嗽、 哮喘等。避免过早及晚上带宝宝外出,宜选择阳光较好的时间段;孕妇属特殊人群,也需保护阳气避免受寒。值得注意的是,身体的保暖要做好4暖,即头暖、背暖、腹暖、脚暖。
第二个境界:藏精。精是我们体内所有精微物质的总称,包括生殖之精、气、血、津液等。这些精微物质对人体极为重要,是维持人体生命活动正常进行的物质基础。冬季保养好这些精微物质,不仅有利于维护健康、防止病邪侵袭,而且可为来年的身体健康打下良好的基础。冬季藏精要防止气、血、津液的耗散,冬季要避免大运动量的锻炼或工作, 因为劳则耗气,同时大量出汗也会耗气伤津。对于中老年人来说,特别是患有呼吸道、高血压、心脑血管疾病的患者,不宜晨练,早晨气温低,寒性收引,血管易收缩,气血运行不畅而使原有疾病复发或加重。因此,冬季尽量选择傍晚进行适合自身的锻炼活动,如适当的散步、慢跑等;儿童应多在室内运动,以防引起风寒感冒发热头痛等症状。
第三个境界:藏神。为了保证冬季阳气伏藏的正常生理活动不受干扰,“藏神”即要求精神安静。通俗地讲,就是人们在冬季要保持平和的心态,加强自我情绪调节,养精蓄锐,这样才有利于来春阳气的萌生。
“冬藏”的整体原则就是“无扰乎阳”,尽量不要刺激阳气,避免阳气亢奋激越而冲跃气的封藏 ,泄露在外。做到“冬气之应,养藏之道”,否则就会损伤肾脏。
市妇幼保健院 沈鹏瑞
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快照生成时间：2024-01-18 08:45:01
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