【孕育科普】为啥她一次就中，我一年都不中？

唯有一粒好的种子，才有长成参天大树的可能，就如同孕育生命也离不开好的胚胎。大家都知道，胚胎是由精子与卵子结合而来，但和男性一次就能产出几千万甚至上亿个精子不同，女性每个生理周期通常仅有一枚卵子发育成熟。

想要顺利好孕，拥有高质量的卵子很重要，不然就会出现不孕、生化、流产、胎停等问题！那么，什么样的卵子才是一个“易受孕”的好卵子呢？

好的卵泡是怎么样的呢？

1.大小合适

正常的成熟卵泡大小为20mm左右。形态饱满、内壁薄而清晰，这样的“好卵泡”排卵后更容易受孕！然而卵泡成熟、排卵时的大小会因人而异，卵泡太大也不是一件好事，过度“老化”，反复发生卵泡黄素化也是不孕的一个原因。

2.形态圆润

我们常说的优势卵泡通常是指比较圆润的形态，如果卵泡的两个径限差距≥3mm就叫扁卵泡，卵泡在质量上可能会稍差一些。

3.独一个

优势的卵泡通常是唯一的。但如果一侧的卵巢同时有多个卵泡发育，但没有明显的优势卵泡，可能是内分泌紊乱引起的，比如多囊卵巢综合征等。这种情况可能会导致哪个卵泡都长不大、长不好，很难正常排卵与受孕。

怎样养出大而圆的卵子呢？

那么如何提高卵子质量呢？悄悄告诉你，日常生活中这么做，更利于优势卵泡的养成。

1.养卵先养心

我们体内激素的分泌受情绪波动的影响，如果一直保持焦虑、失落等不良情绪，很可能会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素的分泌，从而对排卵造成影响。因此，养卵首先要学会释放压力，减少不良情绪，心情好了，卵巢才会“好”。

2.养卵要吃好

每次生理期，女性都会排出一定量血液，其中会遗失部分铁元素，而铁元素恰恰能够为卵子提供养分。因此，想要卵子更健康，可以在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品。

另外，尽量在计划孕育的半年前戒烟戒酒，保证每日三餐规律进餐、荤素搭配，避免暴饮暴食、营养失调。

3.养卵要睡饱

人在深睡眠时分泌的生长激素、褪黑素对于生殖功能及卵子质量会有促进作用。

如果睡眠不规律，就会导致褪黑素分泌受到影响，还容易导致自律神经紊乱，从而影响生殖轴运转，造成卵巢功能的衰退。可见规律的作息、充足的优质睡眠对卵巢是有保护作用的，大家千万别忽视！

4.养卵不能躺

适当的体育锻炼不但可以提高机体免疫力，促进新陈代谢和血液循环，还可以延缓卵巢功能的衰退。

因此在备孕期间，女性们可以进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。

重庆送子鸟医院温馨提示：健康成熟的卵子是迎来“好孕气”的前提，大家快快行动给卵子创造一个良好的生存环境吧！