减肥期间，常吃这3种主食，低脂营养还饱腹，好吃不长肉

导语：对于那些身材苗条的人来说，不管穿什么衣服都特别好看，就像是行走的衣架子一样，但是有一些人却在为体重飙升而烦恼不堪。

如果此时再不做出任何的调整，继续该吃吃，该喝喝，该不动不动的话，那么身上的脂肪就会越来越多，也会使身材进一步变得恶劣起来。

我们大家常说“管住嘴，迈开腿”，如果不想要猛长肉的话，就要少吃一些高热量、高脂肪、高糖分、高碳水的食物，特别是在吃主食时就要更加小心了。

许多人都认为馒头和米饭的热量很高，经常吃会出现长肉的问题，但是大家却不知道有很多主食的热量堪比“喝油”。

米饭和馒头根本就排不上名，今天我们就一起来了解一下，如果你正在减肥或者是控制体重，还是尽量少吃吧！

01米饭、面条、馒头，哪种主食吃了最容易胖？

100克的米饭，其中的卡路里量是116千卡；

100克的馒头，其中的卡路里量是236千卡；

100克的面条，其中的卡路里含量是110千卡；

100克的大米粥，其中的卡路里含量是46千卡。

给大家一个参照物用作参考46千卡，大约就相当于是一个小苹果的热量。

02吃哪个不容易胖？

对于这个问题，或许大家心里都有答案了，那肯定是热量低，同时容易饱腹的食物！

1、同样多的热量，体积大的一般会更容易让人产生饱腹感

面条以及米饭当中含有比较多的水，这样会让人的胃里满满的，拍一拍就有着饱腹感。

2、蛋白质含量和膳食纤维含量越高，越容易带来饱腹感

面粉当中的膳食纤维以及蛋白质含量都要高于大米，所以相对来说馒头和面条比米饭更加抗饿。

3、如果想要减肥，尽量选择血糖反应更低的食物

血糖反应相对较低，一般也是比较抗饿的，也更有助于减肥。

面条、大米饭以及馒头的血糖反应差不多，大概都在81~88左右，而馒头稍微高一点。

03“长肉快”的4种主食，米饭和馒头没在其中，很多人或许天天在吃

水饺

对于北方人而言，逢年过节就会爱吃饺子，虽然包饺子过程很麻烦，但是最后的结果却让人感觉愉快和美味。

或许大家都不知道，饺子也属于是一款高热量食物，饺子的主要原料是面粉、一些馅料、调味品。

经常吃饺子会容易增加，热量的摄入也会增加身材肥胖率，会在无形之中使身体摄入更多的卡路里，导致脂肪堆积，这会不利于减肥瘦身。

油条

油条搭配豆浆是非常好吃的，油条外酥里嫩，蘸上一口热热的豆浆，可以征服很多人的嘴巴。

但是油条属于是食用油加精制面粉的组合，属于是高热量食品的一个代表，如果经常吃的话，绝对会容易让你长胖。

另外在烹饪油条的过程当中也会通过油的炸制，会使油条吸入过多的热量和油脂，一根油条的含量大概能够高达400大卡，就相当于吃了两碗米饭，所以不建议大家在减肥期间去吃油条。

米线

米线是很多南方人民比较爱吃的一种特色小吃，特别是对于女性朋友们而言，会特别喜爱吃一些酸酸辣辣的米线。

但是大家都不知道米线当中的淀粉含量也是很高的，食用过后会在身体里转化为糖分，而糖分利用不完，就会成为脂肪储存在身体里，使人出现变胖的现象。

除此之外，米线的汤汁重，盐重油吃多了更会容易长肉，而且长期大量的吃还不利于个人的身体健康，所以如果想要减肥的话，还是要合理控制一下吧，尽量少吃米线。

蛋炒饭

有一些人会把晚上吃剩的米饭留到第2天做成蛋炒饭，这样就成为了一款非常美味的早餐。

但是大家都不知道，蛋炒饭也属于是一种非常长肉的主食。

在烹饪蛋炒饭的过程当中会加入大量的食用油，否则会出现粘锅的问题，而且也会加入一定的鸡蛋和火腿肠，这些食材本身的热量就很高。

特别是在早餐时吃这些食物的话，会容易使月亮出现超标的问题，也会容易使脂肪堆积在身体里，不利于减肥瘦身。

04减肥期间，常吃这3种主食，低脂营养还饱腹，好吃不长肉

红薯或紫薯

红薯和紫薯当中的膳食纤维含量是非常丰富的，而且能够增强人们的饱腹感，可以减少其他食物的摄入。

除此之外，紫薯当中富含丰富的硒元素和花青素，经常摄入这两种营养物质，可以增强抵抗力，帮助延缓衰老，是非常不错的主食选择。

糙米

糙米可以促进肠胃蠕动，也能够增强非常好的饱腹感，除此之外，糙米当中含有丰富的B族维生素，膳食纤维以及矿物质，可以帮助减肥瘦身也能够调节血糖，控制血脂。

玉米

玉米当中含有丰富的维生素a这种物质，能够对保护视网膜改善视力有着一定的益处。

除此之外，玉米也属于是低热量、高膳食纤维食物，用玉米来当成主食吃的话，可以改善高血压和高血糖的现象，而且还能够帮助减脂瘦身。

结语：以上便是长肉比较快的4种主食了，馒头和米饭都没有上榜，或许很多人每顿饭都在吃，许多人觉得馒头米饭是特别长肉的，其实您错怪它们了。看着自己肚子上养出来的一圈肉，爱美的您一定要长点心，如果还继续吃以上所讲到的集中主食，那么就要抓紧改一改了！