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中老年人，每周运动多久好？多了少了都不行，研究结果告诉你
老李在没有退休之前身体就比较胖，在退休之后他也准备开始进行生活调理，想要通过运动改善自己的生活质量。退休后每天要干的事情少了很多，老李也就开始选择进行运动。每天白天运动一个小时，晚上再运动三十分钟。
运动对于身体的好处显而易见，老李原本接近九十公斤，后来的体重直接降低到七十公斤，身体状态和精神面貌都好了许多。但让老李没有想到的是，因为运动锻炼自己的身体也出现了问题。
本来老李选择的运动项目是跑步，可是他原本的体重太重了。因为这一点，再加上本来运动时间也太长，导致他的膝盖软骨磨损严重，对身体造成了很大的损害。这样的情况让他心中疑惑，都说运动对身体有益，自己加强运动怎么还会对身体产生危害呢?
运动对于我们身体有好处这一点一直都是正确的，但是运动也需要注意运动时间。不管是多好的事情都需要讲究一个度，过犹不及运动太多反而会对身体造成损伤，那么一周运动多长的时间对我们的身体健康帮助最大呢?
《循环》哈佛大学研究发现与运动强度和死亡风险的关联
哈佛大学发现，每周的运动时长中，中等和高等强度的运动需要等效结合，这样能够更好地降低死亡风险。在运动不足的人群或者是运动刚刚满足运动指南建议的每周150分钟的人群中，如果增强高强度运动的量能够降低死亡风险。但是在超过指南两倍以上时间的高强度运动状态下，人体的死亡风险也不会明显降低。这就说明，运动时间并不是越长越好，过长的运动时间对于降低死亡风险没有帮助，甚至会起到反效果。
研究的最终结果发现，每周运动时间在300-600分钟中强度，或者是150-300分钟高强度运动的人群，死亡风险最低。因此我们运动时间可以以这项研究作为参考，适当地调整自己的运动时间。注意，这里的中强度运动常见的有散步，健美操等，高强度运动更有慢跑，跑步，游泳等。
当然，每个人都有各自的习惯和生活方式。如果本身自己的运动和生活状态已经调节得非常好，如果随意打破可能会影响我们的正常生活，那么就没有必要强行打乱自己的生活运动节奏。
日常生活中，年轻人运动得较少反而是老年人经常进行运动。但老年人毕竟身体素质开始下滑，运动需要注意的要点也更多。很多老年人选择最简单的走路锻炼，但其实不管是什么锻炼都应该小心，以免造成运动损伤。
老年人锻炼注意做好三点：
1、避免超强度运动：其实这个概念需要根据个人的身体素质来进行判断，如果第二天全身酸痛影响正常工作生活，那么通常情况下都说明运动量超标，需要缩减运动量。如果没有感觉则需要适当增强。
2、做好安全防护：老年人最怕运动损伤，因此一定要做好安全防护。一般情况下，尽量选择空旷平坦的运动场地，穿戴合适的运动装备，都能够在一定程度上缓解运动损伤。
3、注意饮食补充：俗话说得好三分练七分吃，运动对于饮食的要求也是很高的。老年人在运动期间选择多补充蛋白质和钙质，对于促进骨骼和肌肉的健康发展都是有一定益处的。
运动最重要的是要做到适量，只有适量运动不让自己的身体感觉到不舒服，这样才是最适合自己的运动。如果一味地追求和别人一样的运动量，有时候只会适得其反。
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快照生成时间：2023-08-14 06:45:16
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