“饭后百步走，活到九十九”，这种养生方式不正确

导语：对于每一个人而言，人生的道路既漫长又短暂，匆匆几十年就像是弹指一挥间，一样渺小的人们没有办法阻挡时间的不断逝去，只能够平静的接受岁月给人们带来的痕迹。

随着年龄的不断增长，特别是到了中老年阶段，身体也会出现一定的改变，变得不再像年轻时那样灵活健康，抗力也会随着年龄的增长而出现逐渐下降的情况，在60岁之后，便会容易受到一些慢性疾病的骚扰。

所以有一些人为了可以更好的增强免疫力和抵抗力，保持身体健康，会通过各种各样的方式来达到这个目的。

而在各种保持身体健康的方式里，许多人都会选择运动方式，而有一些养生专家和医生都建议，60岁以后采取散步的方式来进行运动，可以有效的促进身体健康。

但是有一些人认为散步这项运动方式真的是太简单了，平时随时随地都在散步，仿佛对保持健康没有太大的用处，那么事实真的是如此吗？

经常散步到底好不好？

著名医学期刊《BMJ》上面曾经发表过这样的一项研究，这项研究是由英国剑桥大学的研究人员进行的。

研究人员对平均年龄在40岁到79岁的受试者进行了一个研究调查，参与研究的受试者人员能够达到14,599名，分别评估了身体活动以及死亡率之间的关系。

最后研究结果发现，长期运动和死亡风险下降相关，比如每天散步20分钟的人，能够帮助预防46%的潜在死亡风险。

除了这个好处以外，经常散步还能够给身体健康带来以下这些益处：

调节情绪

在现如今的生活当中，很多人的生活压力是非常大的，而走路其实就是非常不错的释放压力，调节情绪的良好途径。

人们在散步时身体处于一个放松和松弛的阶段，此时身体会刺激多巴胺以及内啡肽激素的分泌，而这些物质能够调节心情，释放压力，帮助调节自己的情绪。

促进消化

中老年人平时坚持散步，可有效改善肠胃蠕动，能够改善肠道功能，还可以有助于促进消化腺的分泌，帮助提高肠胃的蠕动速度，可以促进消化保养肠胃。

预防老年痴呆

有研究发现长期缺乏运动的人，未来出现老年痴呆的可能性要比那些长期保持运动人要高出8.3%左右。

而美国也有多项研究表明，老年痴呆的发病率与是否长期保持稳定运动习惯有着非常大的关联性。

我们大家经常说，如果想要预防老年痴呆就需要适当的多动脑子而运动也是有效刺激大脑的一项手段。

增强心肺功能

在走路的过程里，全身的肌群可以得到有效的锻炼，可以加速血液循环。

并且通过双臂的摆动能够有效提高心肺功能，帮助增强心肺能力，可以提高免疫力和心血管健康。

提醒大家：“饭后百步走，活到九十九”，这种养生方式不正确

在我们的日常生活当中，很多人都认为饭后走一走活到九十九，于是吃完饭以后就接着去运动，其实这样的做法是非常错误的。

从生理角度上来看，饭后马上运动吃进去的食物还没有完全被消化，全身血液就集中到运动系统，这样会延缓了消化液的分泌，也会容易带来消化不良和其他的肠胃问题。

特别是以下这几种人，不太适合饭后马上走一走：

高血压、糖尿病患者：饭后马上散步会容易出现血压和血糖波动的情况，导致身体出现头晕乏力的问题；

消化性溃疡、慢性胃炎患者：饭后立马散步的话，会容易增加肠胃蠕动能力，不利于胃黏膜的修复，会容易加重身体原本的病情：

冠心病、心绞痛患者：饭后马上进行运动，会容易诱发疾病出现。

提醒：60岁后，散步时要谨记这4点

把握好散步运动量

把握好运动量是非常关键的，运动时一定要以身体适宜的程度为标准。

如果在散步运动的过程当中发现自己的身体出现了不适感，或者是特别疲惫，一定要停止运动，切勿过量。

散步前做好热身

虽然人们在散步时出现身体受伤的可能性是很小的，但是对于那些60岁以上并且有慢性疾病的老年人而言，在散步之前做好热身工作是非常关键的。

散步之前可以活动一下手腕、脚腕，这样能够提高呼吸机能，还可以有效促进全身的血液循环，帮助身体提前适应运动状态，有助于避免出现运动损伤。

把握好散步姿势

在散步运动时要保持抬头挺胸，让全身的血脉和经络都跟着一起运动。

而含羞驼背等不良姿势会容易导致身体的供氧受到影响，这样反而不利于身体健康。

散步时把握好场地

如果想要通过散步这项运动来促进身体，健康选择合适的场地也非常关键，建议大家选择相对空旷以及路面平整的场地，比如操场、公园等。

不建议大家去走在马路边，除了会容易带来交通安全隐患，再就是马路边的汽车尾气排放量是很多的，经常吸入不利于身体健康。

除了散步以外，还有哪些运动适合老年人？

我们大家都知道，中国工程院院士钟南山在年轻的时候就是运动健将，他还曾在第1届全运会上打破了男子400米栏的全国纪录，如今80多岁高龄的他依旧坚持运动。

钟南山院士建议大家在日常生活当中要适当多运动，这样有助于更好的促进身体健康，到了50岁之后适合中老年人的运动有三种：

慢跑：每天坚持慢跑30分钟以上，有助于提高寿命减少疾病；

游泳：南山院士曾经举了一个例子，那就是广州市某一个医院的五官科主任，活到了106岁，其中有一个秘诀，那就是每天坚持游泳200米；坚持游泳可以锻炼心肺功能，也可以减轻关节负担，帮助延长寿命；

太极拳：通过太极拳运动身体可以训练身体以及大腿的力量，可以减少心脏和肺部的负荷，非常适合膝盖有问题的中老年人。

结语：总而言之散步是非常有助于身体健康的一项运动，大家可以根据个人的实际情况选择适合自己的运动去促进身体健康。