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入伏中老年别节俭，多吃4种零食，腿脚有劲
入伏中老年别节俭，多吃4种零食，腿脚有劲
日子一天天过去，今年最热的时候就要到了——三伏天了。
近日，高温高湿，对于身心渐受考验的老人来说，是一次严峻的考验。
"三伏天"期间，要注意保暖，防止中暑，增强体能，改善精神状态，是许多家庭关心的问题。
今天，我们将告诉大家，在炎热的天气里，老人们如何合理选择零食，以保持精神饱满，轻松度过炎热的天气。
I.理解三天伏天跟老爷子之间的特殊关系。
“三伏天”指的是夏初、夏、夏三段，通常发生在农历夏天，也就是最热最潮湿的时候。
此时，人体新陈代谢加速，排汗增加，极易失水及电解质流失，造成中暑，疲劳及食欲减退。
老年人体温调节功能下降，汗腺功能下降，对高温易感。
其次，为老人们推荐4种健康小吃
1.坚果：胡桃与杏仁
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质，维他命E及各种矿物质，是天然的大补之物。
众所周知，核桃含有极好的脂肪酸，被誉为"大脑之果"。
而杏仁则含有丰富的矿物质，如钙、镁，能帮助骨骼强健，减少因骨质疏松而导致的腿软。
适量食用坚果不但可以补充能量，而且可以帮助肠胃蠕动，是炎热天气里最好的食物之一。
食用建议：为避免摄入过多热量，一天不能超过30克。试着选择没有味道的坚果来减少糖分和盐分的摄入量。
2.果脯：不含糖或低糖型
新鲜水果在三次初榨之后很容易变坏，因此干果成为一个实际的替代物。
值得注意的是，市面上销售的干果中，糖含量较高，对老年人的血糖控制不利。
我们推荐食用无糖或低糖果干，例如奇异果、苹果干等。这些果脯保存了果实中的大多数营养成分.
比如维他命，矿物质，食物纤维可以用来补水，促进消化，提高免疫力。
饮食建议：一天吃一顿饭，但不能吃太多糖。看一下配料表，看看有没有加糖。
3.优酪乳或豆奶
乳制品及大豆制品含有丰富的钙质及蛋白质，能有效预防老年骨质疏松及增强肌肉强度。
酸奶在发酵过程中，不仅保留了牛乳中的营养成分，而且还能提高益生菌的含量，对肠道微生态有促进作用。
饮食建议：尽量选择低糖或者无糖的天然酸奶或者豆奶，不要吃含有太多糖和调味料的食物。
每日一杯，可搭配早餐或下午茶饮用。
4.芝麻糊。
黑芝麻历史悠久，富含黑芝麻素，维生素E，钙，铁等多种营养成分。它对人体的营养和健康有很大的帮助。
黑芝麻糊是利用黑芝麻加工而成的一种加工制品，在保持其营养成分的基础上，使其更易被人吸收。
吃法：可以选用黑芝麻糊，也可以不加糖，尽量不要放太多的糖。每天早上吃一碗可口的点心或者下午茶。
III结论
三伏天虽然气温很高，但是只要有正确的养生方法，就可以让老人们在这个时节依然精力充沛，身体康健。
以上四个小零食，不但可以满足老年人对营养的需求，也可以有效减轻炎热天气带来的不适，使他们精力充沛，心情愉悦。
老年人在饮食方面除了要调整饮食之外，还要保证充足的睡眠，适当的运动，及时补充水、电解质等。
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