真正补钙的食物已找到，原来并不是虾皮，这4类食物请你端上饭桌

骨质疏松症这种问题在女性的群体当中发生率是非常高的，而对中老年女性而言，也是非常严重的一种问题。50岁以上男性骨质疏松症患病率大约是6.0%，而女性则能够达到32.6%，65岁以上女性骨质疏松症的患病率更是能够达到58.6%。

另外在临床上骨质疏松症又被称为是“静悄悄的流行病”，一开始发病时身体没有什么症状，但是骨量却在悄然之间流失，所以也会特别容易被人们所忽视。

什么是骨质疏松及表现症状？

骨质疏松是指单位体积内骨量减少，以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的一种骨骼系统疾病，多发生于绝经以后的女性，如果出现症状，称为骨质疏松症。

临床表现为无明显外伤或仅有轻微外伤，即发生了骨折，换句话说就是容易骨折。最易发生骨折的部位是胸腰椎、腕部和髋部。

骨质疏松的表现主要就是骨骼疼痛、身高减少和驼背、关节活动功能减退和僵硬、呼吸功能下降以及骨折。

这些症状表现都是比较明显的，但也容易和其他的一些疾病混淆，大家在生活当中应该要多多注意。

为什么我国骨质疏松的人越来越多？看完这4个因素，或许你就懂了

1.营养失衡

钙磷代谢紊乱是骨质疏松的重要原因，其它微量元素和蛋白质等营养素也影响钙的代谢，不良的生活习惯如饮酒、喝大量咖啡、抽烟等方面同样影响人体对钙的吸收，使体内钙的流失速度加快。

2.缺乏锻炼

现代研究证实，缺乏锻炼，尤其是青少年，会导致骨密度和骨矿含量的严重缺乏储备。老年人也应该注意锻炼。虽然骨密度不能增加，但至少可以保持现有的骨密度不降低，增加骨矿含量。

另外需要注意的是，老年人下雪下雨的时候，出门要特别小心。老年人滑路时容易摔跤，摔倒后可能会骨折。

3.未定时监测

对于目前的骨质疏松患者来说，绝大多数都是自己出现了并发症之后，去医院检查得知的骨质疏松。很少有人提前做骨密度监测工作，不知道自身的骨密度到底是否有所下降。正是因为缺乏对骨质疏松的相关监测，自身骨密度下降多少没有概念。

4.身体缺钙

骨质疏松症状诱发的原因与机体缺乏钙元素形成了正比关系，并不是钙元素缺乏就会导致骨质疏松症状的诱发。而是由于体内雌性激素分泌缺乏而引起的代谢性骨密度下降症状，在一定程度上导致了老年人患有骨质疏松症状的风险加剧。

鸡蛋，骨质疏松的“加速剂”？

鸡蛋富含维生素A，当然富含维生素A的还有其他的食物。维生素A对于视觉和免疫系统都很重要。

但是，美国的膳食通常都会富含维生素A，因此人们很有可能摄入过多维生素A，甚至超过每日推荐量(5,000国际单位)。

尤其对于绝经后的女性，对维生素过量是很敏感的。研究发现，日摄入超过5,000国际单位的女性骨折的几率是日摄入少于1,600国际单位的女性的两倍。

医生：若想保护骨骼，建议少吃4物

1.菠菜

水煮菠菜汤和凉拌菠菜的烹饪方法在家家户户都很常见，其简单的做法在一些老年人中很受欢迎。

但经过一定的研究和实验，得知菠菜在烹饪过程中会产生大量的草酸，摄入人体后容易导致骨骼脆化。建议老年人在日常生活中注意菠菜的摄入，避免短时间内摄入大量草酸，影响骨骼健康。

2.草虾

虽然虾肉不长胖且其中含有丰富的蛋白质，但是对于骨质疏松患者来说，这却是一种高磷的食物。吃多了恐怕会抑制骨骼出现钙质吸收受损的问题出现，导致骨骼缺乏钙质，降低自身骨性。

3.食盐

说到食盐，想必很多人非常的熟悉，他是家中厨房必备的食物之一。很多人都知道吃盐会引发高血压摄入过多，对骨骼也是非常不好的。

食盐中含有钠离子，这种物质排除在体外。会让身体丢失一部分的钙离子，这样就会使骨骼吸收的钙含量减少，出现骨质疏松的情况。

4.碳酸饮料

碳酸饮料对人体的伤害要从两个方面阐述。一个方面，碳酸饮料中的磷酸会导致钙质随尿液流失，另一个方面，饮用饮料也会导致水分和营养物质的摄入减少，比如果汁，牛奶等富含营养物质的饮品。

真正补钙的食物已找到，原来并不是虾皮，这4类食物请你端上饭桌

1.芝麻

黑芝麻的含钙量有多高，拿一组数据进行比较就可以知道，100克牛奶中的钙含量为100多毫克，虾皮是上千毫克，而黑芝麻是800多毫克。

芝麻酱中含钙量尤高，每100克中含钙870毫克，仅次于虾皮。因此老人孩子想要补钙，可以经常食用一些黑芝麻糊，芝麻酱，或者直接食用炒熟的黑芝麻。

2.豆类

豆类是一种营养丰富的食物，其中也包含丰富的钙。豆腐、黑豆和白豆都是很好的选择。你可以用豆腐制作汤或者炒菜，也可以在沙拉中加入煮熟的黑豆或白豆。每天摄入适量的豆类，可以提供可观的钙质。

3.牛奶

想要获取足够的钙质，应该从饮食这方面入手，选择合适的食物来获取充足的钙质。常见的牛奶是很多人都喜欢的饮品，牛奶不仅营养价值高，含有人体需要的蛋白质，钙质，还有丰富的氨基酸。

如果想要维持身体健康状态，平时就可以适当喝牛奶，这样身体需要的钙质获取充足，身体健康才有保障。可见，想要补钙的人平时可以适当饮用牛奶。

4.猕猴桃

猕猴桃不仅富含维生素C，还含有对身体有益的钙含量。研究发现这种热带水果含有大约60毫克的钙。而且猕猴桃中的抗氧化剂组合有助于保护DNA免受氧化，所以猕猴桃还有预防癌症的能力。所以人们日常可以多多食用猕猴桃。

5.坚果类

坚果是很健康的零食，富含丰富的钙和不饱和脂肪酸，每天吃10-15克就够了。和其他补钙食物相比，坚果更容易储存，如果喜欢吃坚果，家里可以多备点。

每100克榛子含钙量是815毫克，每100克黑芝麻的含钙量是780毫克，每100克花生仁的含钙量是284毫克，每100克杏仁的含钙量是141毫克。