日常如何稳定血脂水平？不妨从3件小事做起

导语：胆固醇它是血脂当中特别常见的一种物质，胆固醇和甘油三酯都属于血脂的范围之内，也是临床上密切关注的一种血脂指标。

在血脂水平当中，总胆固醇又被分为低密度脂蛋白胆固醇以及高密度脂蛋白胆固醇，这两种不同的胆固醇物质对身体的影响也有着不同的效果。

在临床上根据相关数据内容显示最近几年来我国冠心病病发率和死亡率都存在了上涨的趋势，而在这众多的患者病例里，80%以上的死亡问题都和胆固醇水平升高有着密切的联系。

并且有相关数据内容，发现身体当中的低密度脂蛋白胆固醇每降低1.0mmol/L，这个时候发生心血管的风险，就能够降低29%。

另外低密度脂蛋白胆固醇与老年痴呆症的发生也存在着密切的联系，低密度脂蛋白胆固醇水平越高，发生老年痴呆症的风险也就会越大。

所以如何控制好血脂水平，减少胆固醇堆积，成为了很多人，特别是中老年人的必须了解的一项工作，那么对于人们而言，又该如何的去清除血脂降低胆固醇呢？大家可以通过饮食来进行做起。

01胆固醇是什么？

胆固醇是一种环戊烷多氢菲的衍生物，它广泛存在于动物体内，尤其是脑及神经组织中最为丰富。在肾、脾、皮肤、肝和胆汁中含量也很高。

胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，不仅参与形成细胞膜，还是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。

然而，胆固醇过高会对人体造成危害，如果血液中的胆固醇过高，会导致动脉粥样硬化，进而引起心脑血管疾病。

02血脂水平多少才算达标？

血脂水平的正常范围是：

-总胆固醇：小于5.2mmol/L；

-低密度脂蛋白胆固醇：小于3.4mmol/L（无心血管疾病家族史和心血管疾病风险因素）或小于2.6mmol/L（有心血管疾病家族史或心血管疾病风险因素）；

-高密度脂蛋白胆固醇：大于1mmol/L（男性）或大于1.3mmol/L（女性）；

-甘油三酯：小于1.7mmol/L。

03高胆固醇的诱因有哪些？自查一下，建议大家尽早改善

【遗传因素】

某些人具有遗传性高胆固醇血症，这使得他们在没有明显的生活方式因素干扰的情况下就容易患有高胆固醇。【生活方式因素】-饮食高胆固醇和高脂肪食物：摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会导致胆固醇水平升高。此类食物包括红肉、黄油、奶酪、奶油、糕点等；-缺乏运动：缺乏体育锻炼会导致体重增加、胆固醇升高和心血管系统健康状况下降；-吸烟：吸烟影响高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平的合成，从而降低了胆固醇的清除能力；-高酒精摄入：过量酒精摄入会增加胆固醇合成和代谢的不平衡，导致胆固醇水平升高。

04天然“胆固醇”清道夫被发现？医生：每餐吃点，或有助于清除血脂

玉米

玉米是一种天然的食物，被认为是一种健康的谷物，含有丰富的膳食纤维和多种维生素和矿物质，不仅如此，玉米还被认为是一种“胆固醇”清道夫，可以帮助降低胆固醇水平。

玉米中含有的一种叫做植物固醇的物质，，可以帮助抑制人体对胆固醇的吸收，从而降低血液中的胆固醇水平。

此外，玉米中还含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，促进排便，减少肠道对胆固醇的吸收。

苹果

苹果是一种美味且营养丰富的水果，不仅含有丰富的维生素和矿物质，还含有多种抗氧化物质。不仅如此，苹果还是天然的“胆固醇”清道夫，能够帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。

苹果中的纤维素和果胶可以与胆汁酸结合，形成一种称为“胆盐”的物质，而胆盐是由胆固醇形成的，因此减少体内胆固醇的含量，从而降低患心血管疾病的风险。

其次，苹果中含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、黄酮类化合物等抗氧化物质，这些抗氧化物质还可以保护血管内皮细胞，防止血管损伤和硬化，进一步降低胆固醇水平。

胡萝卜

胡萝卜是一种营养丰富的蔬菜，其中含有丰富的β-胡萝卜素和纤维素能够有效降低血液中的胆固醇水平，尤其是低密度脂蛋白胆固醇。

除了β-胡萝卜素，胡纤萝维卜素中含有的纤维素能够增加粪便的体积和湿度，促进肠道蠕动，帮助排便，从而清除体内的胆固醇。

另外，胡萝卜中还含有丰富的维生素C和维生素E等抗氧化物质，这些物质能够保护身体免受自由基的伤害，降低患癌症和心脏病的出现。

黑豆

黑豆，这一小小的豆类，却拥有着非凡的健康益处，它不仅含有丰富的营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。

除此之外，黑豆的外皮中含有一种名为花青素的抗氧化剂，这种物质能够促进人体内胆固醇的分解和代谢，从而降低胆固醇水平。

同时，黑豆中的膳食纤维也发挥着关键的作用。这种不能被人体消化吸收的碳水化合物，能够吸附肠道内的胆固醇，并将其排出体外，进一步降低了人体内的胆固醇水平。

05身体若出现这些变化，或提示你胆固醇高了

皮肤变化

胆固醇过高可能导致皮肤出现黄色瘤，这些小的黄色斑点可能会出现在眼睑、手、脚等部位，有时还可能出现在肘、膝、指关节等部位。

肌肉疼痛

高胆固醇可能导致肌肉疼痛，尤其是小腿肌肉，这种疼痛通常在运动后加重。

眼部问题

高胆固醇可能导致眼部出现问题，如视物模糊、眼前发黑、视物变形等。

疲劳感加重

高胆固醇可能导致疲劳感加重，即使没有进行大量的体力活动，也会感到身体乏力。

消化问题

高胆固醇可能导致消化问题，如便秘、腹泻等。

如果您的身体出现以上5个变化，建议及时到医院进行检查，以确定胆固醇水平是否过高。

06日常如何稳定血脂水平？不妨从3件小事做起

健康饮食

选择低胆固醇、低脂肪和高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类。

避免高胆固醇和高饱和脂肪的食物，例如油炸食品、加工食品、肉类制品和奶制品。

锻炼

保持适度的身体活动有助于调节血脂水平，每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。

力量训练也是好的选择，有助于增加肌肉质量，并改善胆固醇代谢。戒烟和限制酒精摄入

吸烟和酒精摄入都会对血脂产生不良影响，烟草中的化学物质会破坏动脉内壁，增加动脉硬化的风险。

酒精应该适量饮用，男性每天不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。