为何有人幸福地减肥，有人半途而废

从讨厌到着迷

从小就讨厌跑步的我，终于在知天命之年迷上了跑步。学生时代偶尔有长跑考试，那可是又恨又怕的事，常是班上跑得最慢的几个人之一。遇到要考试时就希望老天下雨，以便考不成。但躲得过初一躲不过十五。终究要过那痛苦的一关。最近几年，鉴于尝试走路、游泳、夜跑等多种方法减肥无效的教训，选择了晨跑减肥，居然迷上了跑步，并且收到令身边所有人惊讶的显著成效！在跑了134次，累计跑步1000公里后，体重从81公斤下降至69公斤！他们纷纷问我用了什么好的减肥方法？

怎么跑得动？怎么坚持得了？

当我很自豪的告诉他们，靠的是最简单、成本最低的方法——跑步！他们个个直摇头，露出怀疑的目光，用着不屑的口气，“怎么跑得动？”“怎么坚持得了？”“膝盖怎么受得了？”“别高兴得太早，体重反弹会更厉害！”说实话，这些问题也是我跑步前曾经怀疑和担忧过的问题。最好的答案是：现在一跑已经连跑3年！累计跑步429次、3333多公里，并始终保持体重稳定在70公斤以下。

跑得动的秘诀：走跑结合，循序渐进

很多人也想跑，但跑不动，特别是体重大的人，跑不出几百米就上气不接下气，只能停下或者走路了，连跑几次就半途而废。其实跑步初期或者说体重未下到一定程度，走跑结合是必须的，也是最合理的。我在开始跑步的前一个月都是这样的，以至于我跟别人说在跑步的底气都不足，因为不是事实上的完整跑步。后来才知道，其实大可不必心虚，这种走跑结合有个专业的洋名－－法特莱克（Fartlek）跑，即走跑间歇训练。只要坚持一段时间的走跑，随着耐力提升，就能够完整跑几公里以上了！

能坚持跑的秘诀：细化目标，智能支持

要坚持跑步，对不少人也是一道难题。记得我在中学、大学期间也曾跑过一段，也碰到这种问题。回望这次最是早的那130多天的跑步生活，感觉设定小目标，自我鼓励，就能苦中有乐！乐不思停！偶停心憾！何以做到？

有了这两方面的数据，就能不断设定和调整锻炼目标，并自我督促努力完成目标。最开始我每次只能跑5公里左右，有时甚至中间还要停下来走一会，后来有一天跑了8公里，心里窃喜；后又有一天跑了10公里，更为高兴；再后来某天跑了12公里、16公里和21公里，更是信心倍增。每一次跑距的增加或配速的提升，都感到非常有成就，觉得自己身体还有潜力，回去吃早餐时还向父亲津津乐道！如6月份平均每次跑程为6公里、配速达9分多钟，7月份平均每次跑程为6.3公里、配速达8分多钟，9月份平均每次跑程为7.4公里、配速达7分多钟，11月份平均每次跑程为8.1公里。同时体重也在不断下降。每降下零点几公斤，都是一次鼓励！体重每破一次个位数，如从79KG降至78点多、77点多、76点多……都有足以自慰的成就感！另外，跑步后体内能产生让人愉快的多巴胺，所以一般完成跑步后心情都比较好！进而更增强了内生跑步动力！

跑不伤的秘诀：前热后拉，膝盖越跑越好

我每次跑步，都按照运动健康跑前热身或跑后拉伸，做好准备或放松，避免对膝盖的损伤。随着减脂增肌的明显，对膝盖的保护作用进一步增强，以致由原来膝盖隐隐疼痛、上楼梯吃力发软的状况，转变为已经不痛和缓解了！前热后拉一共也就十多分钟，做与不做效果完全两样。见不做这些运动的，有的人把膝盖跑伤，有的把小腿跑大，难以持续跑下去。

自律者：起早摸黑，风来雨去

要坚持跑步必须要自律。对比晨跑和夜跑，个人觉得还是晨跑在空腹状态下减脂效果更好，并能显著提振白天的精神。特别是夏秋季节，晨跑比夜跑天气凉爽宜人。但在工作日期间必须赶在早上7：00以前跑完。所以每天的起床闹钟都是设在5:30。

要坚持跑步必须要刻苦。夏秋不畏热，那真是挥汗如雨啊！每次跑得只剩短裤！有天跑步回来时碰到一位同事看到我手上拿着滴水的衣服，问我是去游泳了？冬季不怕冷。跑步第一年的11月，有几天大降温，早晨室外温度只有6-7度，并吹着冷风，甚至有时还下着小雨，为了完成跑量，戴个帽子也要冲出去！12月29日早上室外温度只有3度，是今年最冷的一天，也完成跑量8公里多。出差北方和出差国外，零下几度也要冲出去完成跑量。有时确实碰上雨天就在跑步机上也要完成跑量。

要坚持跑步必须不受出差影响。按照一周只休息两天的安排，不管身处何处，都得行动。每次出差都是穿跑步鞋出门。这几年先后跑了国内外的一线城市，二线城市，甚至小县城小山村。还记得有一天出差住宿在一个林场，又逢下雨，又无路灯，硬是穿着防雨服打着手电完成跑量。

正确地跑很重要：学习方法，自我调节

你不是孤独的跑者：见贤思齐，内外兼修

每一个城市都有不少跑团可以加盟。若更广泛地了解，中国跑步人口已达3亿。世界上成功者在跑步，不如意者也在跑步！跑步是治愈身心百病的良药！当今世界，跑步已经成为中产的宗教。上至国家元首如欧美一些国家的总统们都在跑；商界大佬如潘石屹、郁亮、张朝阳、马云、马化腾、扎克伯格、巴菲特等都在跑步；下至追求成功的人们甚或人生不如意者如曾经的阿甘在跑步！

思忖自己成功太不如人，不如意亦不如人，必须奔跑不止！正如华为运动健康的口号：只要你跑，每天都好！生命无止境，运动无期限！余生很贵，请别浪费！奔跑是对自身最重要的投资，是对自己、对亲人、对社会的一种尽责！