一跑步就膝盖疼，该怎么运动？一文参考下

正所谓生命在于运动，而且随着全民健身意识的不断提升，人们也逐渐开始重视起了运动对人体的重要性。

可是，很多人在参与运动时，总是会出现各种各样的情况，这不仅会影响人们的运动效果，而且有时还会对人体的健康带来危害，影响人们正常的生活。

比如，有些人一跑步就膝盖疼，那么应该怎么办呢？也有人会疑惑，运动多久会燃脂呢？这3点，早了解早获益。

1.一跑步就膝盖疼，该怎么运动？

生活中，我们经常会听到有人抱怨，称自己在跑步时，经常会出现膝关节疼痛的现象。其实，跑步时膝盖疼，是非常常见的，这除了与人们的体重基数有关外，其最直接、最主要的原因，还跟人体膝关节周围的肌肉力量有关。

一般来说，若是人们膝关节周围的肌肉力量比较弱，无法保护好膝关节时，那么人们在跑步的时候，就容易出现膝关节疼痛的症状，这一般都是因为膝关节周围的滑膜囊，或是关节囊滑膜层出现了问题，导致膝关节周围的肌肉肿胀，或是膝关节周围的软组织出现劳损，所引发的疼痛症状。

所以，对于一跑步就膝盖疼的人来说，在跑步运动时，一定要注重把控运动量。尤其是体重基数比较大的人，由于其在运动时，对膝关节的磨损会更严重。

所以，这部分人除了要把控好运动量以外，还需要进行适当的腰腹和下肢力量训练，这样才能更有利于养护膝盖的健康，同时又达到运动的效果。

2.运动多久才能燃脂？

运动减肥，几乎已经成为了人们最崇尚的一种减肥方式，可很多人经常会感到疑惑，每天到底要运动多久，才能达到减脂的效果？网络上很多博主经常说，每次运动至少要半小时以上，体内的脂肪才会开始燃烧，那么，这是真的吗？

其实，据研究表明，只要每次运动的时间，能够持续10分钟以上，就能够达到燃脂瘦身的锻炼效果。

但值得注意的是，除了运动时间以外，运动质量同样对燃脂的效果起着决定性影响，所以，若是想要通过运动来达到减肥瘦身的目的，除了要保证好运动的时间外，运动质量也很重要。

正常情况下，大多数人只要能够保证一周两到三次的运动次数，每次运动时间在60分钟左右就比较合适了，合理时间内的高质量运动，才是减肥瘦身的关键。

3.运动后多久可以洗澡？

其实，运动后多久能够洗澡并没有严格的时间限制，这主要得看个人的身体情况。在大多数情况下，人们在运动后，休息15到20分钟左右，当汗液蒸发后就可以去洗澡了。

因为在这个时候，身体的血液循环速度已经在逐渐减缓，血压也得以恢复正常，洗澡不会对身体带来什么伤害。

而运动后立刻洗澡，便容易导致血流速度持续性加快，血压持续性升高，这就极容易导致人体出现血液供给不足，从而引发头晕、恶心等多种不适症状，严重时甚至还有可能会引发一系列心脑血管疾病。