慢跑和快走，哪种方式减肥效果更好？

减肥似乎是一个永远不会过时的事情，因为这个世界上追求美，追求瘦的人总是一天比一天多，于是乎就有了各种各样的减肥方法，但几乎所有的减肥成功的方法无外乎控制饮食加上适量的运动。

而慢跑和快走也是一种减肥的运动方式，都有各自的接受者和提倡者，那么，慢跑和快走哪种减肥方式更有效果呢？

首先，两者都是不错的减肥方式，都能够帮助消耗热量，减肥瘦身。但是如果要比较哪种方式的减肥效果更好，并没有办法直接比较，只能说不同的人更适合某种减肥方式。

譬如体重基数比较大，而且一直都没有什么运动习惯和运动量的人，相比较而言，选择快走会更有效而且不伤身体。

因为基数大的人一开始就选择跑步，一方面是心肺能力可能跟不上，另一方面是过重的体重在跑步时可能会压迫膝盖，损伤膝盖骨；而如果是体重基数较小，平常也有一定的运动量就可以选择慢跑，减肥效果更好些，身体也能承受。

其次，两者如果能够结合在一起，或许才是最有效的减肥方式。

初期时，先选择快走，上下班的路上或者饭后走上20分钟，都没有太大的压力和难为情绪，能够让自己缓慢进入规律运动的状态，又不至于太累导致减肥进程无法继续；

而等到慢慢适应了一定强度的运动之后，就可以慢慢换成慢跑，加速减肥进程，节省运动时间。但是不管如何做安排，都要根据自己的具体情况来决定，因人而异。

慢跑和快走这两种减肥方式有何不同？

1、对于人的要求不同

快走相对来说没有太大的运动负荷，也不需要很强的心肺能力，绝大多数书的人都能够接受和实践；

而慢跑不同，它对于人的体能和心肺功能有一定的要求，长期运动不足的人很难一下子适应，甚至可能会伤害身体，只适合有一定运动量和心肺能力比较强的人实践。

2、实践过程中的受伤害程度不同

快走不容易受伤，没有高难度的动作，也不需要腾空，不会对膝盖和脚腕有太大的伤害；而慢跑如果没有做好运动前的准备，或者是运动的时长和速度不合理，都可能会给膝盖或者脚腕造成慢性损伤。

3、消耗不同

相同的距离和时间，慢跑需要动用的肌肉和幅度比较大，消耗的热量也会比较多；相同的时间，慢跑所能运动的距离比快走更长些，运动消耗也多些。所以具体选择哪种方式来减肥，还是得根据个人的具体情况具体决定。

总而言之，慢跑和快走两种运动方式，并没有哪个更加好，适合自己的才是最好的。

另外，减肥不只是异常比谁更勤奋的比赛，比起盲目的努力运动，选择适合自己的运动方式来减肥，才是最有效也最轻松的减肥方式，才是能够事半功倍的减肥方法。

当然，运动的同时也不能忘记控制饮食哦，双管齐下才嫩保证减肥效果的稳定。